10 ЗДОРОВЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ ОФИСНОГО РАБОТНИКА

ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ

Каждый час, который человек проводит на стуле или диване, он должен компенсировать минимум 5 минутами интенсивной физической нагрузки, утверждают ученые. Заведите в офисе скакалку и устраивайте 10-минутные перерывы.

Во время обеденного перерыва переобуйтесь в кроссовки и пройдитесь 2 остановки туда и обратно. Вместо лифта перемещайтесь по лестнице. До или после работы посвятите 30 минут силовым тренировкам в FitCurves. Это будет лучшее лекарство от «офисного синдрома».

«НАКОРМИТЕ» КЛЕТКИ КИСЛОРОДОМ

Используйте глубокие дыхательные упражнения для восстановления и расслабления. И делайте это несколько раз в день. Позаботьтесь о проверке фильтров кондиционеров, чтобы защитить себя от пыли, аллергенов и возбудителей болезней. Почаще открывайте окна, используйте увлажнители и ионизаторы воздуха.

СОЗДАЙТЕ «КОРОЛЕВСКОЕ МЕСТО» И СИДИТЕ УДОБНО

Позаботьтесь об удобном кресле. Опора спинки кресла должна быть слегка отклонена назад. Спина должна иметь постоянный контакт с удобной спинкой и быть ровной, без прогибов вперед или назад. Следите, чтобы голова не наклонялась вперед, давая лишнюю нагрузку шейному отделу. Также контролируйте свои ноги, не закладывайте ногу на ногу – это приводит к тромбозу, венозному застою и «звездочкам» на ногах.

Свет на столе должен быть направлен так, чтобы не слепить глаза и не создавать тень от правой руки.

ЕДА ДЛЯ УМА И ЭНЕРГИИ

Помните, что завтрак и обед – это ваша ответственность перед своим организмом, а 2 здоровых перекуса – перед коллективом, если хотите, чтобы вас ценили как полезного сотрудника.

ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

Человеку требуется в среднем 2 литра воды в день. Вода очищает организм, увлажняет кожу, предотвращает сгущение крови и «напитывает» мозг. Приучите себя к энергетическому напитку вместо кофе: сок лимона, кусочки имбиря, апельсина, яблока залить кипятком в термосе, по вкусу добавить мед.

ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ ДЛЯ ДУШИ И ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ ЛИЦА

Улыбайтесь по любому поводу – это лучшее упражнение для выработки «коллективного гормона счастья», оно придает энергию и способствует творчеству. Если вдруг вы устали или пропало настроение, срочно устройте лицевую гимнастику. Поднимите уголки губ вверх, затем расслабьте их. Повторите упражнение 10 раз и вспомните самые прекрасные моменты, когда вы искренне улыбались.

ДЕЛАЙТЕ МАССАЖ

Сейчас появилось множество приспособлений, с помощью которых можно делать массаж спины, ног, «энергетических точек» тела, не вставая с рабочего места. Это незаменимые «рабочие друзья» в профилактике остеопороза, снятии стресса, восстановлении внутренних сил организма. Если этого еще нет в вашем офисе, тогда подружитесь с сотрудницей и предложите друг другу делать легкие массажи.

ПОТЯНИТЕСЬ И РАЗОМНИТЕСЬ

Выучите несколько упражнений для растяжки позвоночника, суставов и мышц, которые усилят кровообращение и снимут напряжение с тела.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ

Приучите себя к упражнениям для глаз: частые моргания, круговые движения с закрытыми глазами, подходите к окну и всматривайтесь вдаль.

ЛЮБИТЕ ТО, ЧТО ДЕЛАЕТЕ

Самомотивация и вдохновение открывают новые ресурсы организма, вырабатывая «гормоны счастья» и антитела, которые защитят организм от всяких сезонных болезней. Разместите на рабочем месте карту мечты, обменивайтесь с друзьями веселыми СМС, запустите в офисе культуру «вдохновляющих записок» и комплиментов.