БЕРЕМЕННЫМ НА ЗАМЕТКУ

Если вы в интересном положении, то вам стоит относиться к еде, как к источнику «строительного материала», «качественной энергии» и источнику биологически активных веществ.

— Помните о том, какие биологически активные вещества нужны вам и ребенку ежедневно: фолиевая кислота, кальций, йод, железо. (Железо защищает от анемии, от вялого тонуса мышц, в том числе матки, что особенно важно, если есть угроза выкидыша. Улучшить всасывание железа можно, включив в свой рацион витамин C).

— Потребляйте достаточное количество овощей и фруктов в натуральном виде для обеспечения организма клетчаткой.

— Цельнозерновые каши и макароны — хороший источник сложных углеводов!

— Избегайте большого количества животных жиров, выбирая нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, кефир, сыр).

— Всегда контролируйте свой питьевой режим. Минимум 8 стаканов в день!

— Потребляйте качественную белковую пищу, которая насытит вашу кровь и соответственно обеспечит ваши клеточки всеми незаменимыми аминокислотами (постное мясо, рыба, творог).

— Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. С такими привычками вы наберете только допустимый необходимый вес и легко справитесь с аппетитом, особенно во время третьего триместра и кормления грудью.

— Сократите потребление жареной, жирной и насыщенной сахаром пищи.

— Если во время беременности вас тянет на жирное, соленое или сладкое, лучше стараться контролировать эту тягу. Неправда, что все желания — результат потребности вашего организма в питательных веществах.

— Обязательно читайте этикетки на продуктах. Ежедневная потребность в дополнительных питательных веществах во время беременности:

Дополнительно ккал — 200¬300 (только в последние месяцы беременности)
Дополнительно 6 г протеина
Дополнительно 100 мг витамина А
Дополнительно 0,1 мг витамина В1 (только в последние 3 месяца беременности)
Дополнительно 0,3 мг витамина В2
Дополнительно 400 мкг фолатов (до зачатия и в первые 12 недель беременности)
Дополнительно 10 мг витамина С
Дополнительно 10 мкг витамина Д
Ну что? Готовы к рождению здоровых крепких малышей? Тогда бегом в магазин покупать все самое вкусное и полезное. Удачи вам, дорогие наши будущие родители! Пусть ваш дом поскорее наполнится детским смехом! 🙂