НОЧНОЙ ДОЖОР

Ночной дожор

pictureНа поздний ужин у ночных обжор приходится 80% суточной нормы калорий, а после полуночи доедаются остатки. В результате человек получает калорий гораздо больше, чем нужно организму.

ПРИЗНАКИ СИНДРОМА НОЧНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ

1. Днем вы практически не едите.

2. После 19.00 потребляете 80% суточной нормы калорий.

3. После полуночи совершаете набеги на холодильник.

4. Отсутствует желание завтракать, так называемая утренняя анорексия.

5. Во время еды появляется чувство вины.

6. Часто просыпаетесь по ночам для того, чтобы перекусить.

10 СОВЕТОВ ОТ НОЧНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ 

1. Спланируйте три основных приема пищи и два перекуса на каждый день.

2. Распознайте и обманите психологический голод (выпейте воды, чая, кефира).

3. Отвлекитесь от самосожаления и мыслей о еде (интересной книжкой, а лучше просмотром показа нижнего белья от «Виктории Сикрет»).

4. Обратитесь за помощью к близким (попросите спрятать все шоколадки, сыры и печенье).

5. Вспомните о негативных последствиях позднего приема пищи.

6. Поощрите себя за отказ от ночного переедания.

7. Почувствуйте себя как никогда благородной (когда отказываете себе любимой в вечернем бутерброде, считайте, что накормили голодного).

8. Подумайте, какая вкусная каша будет ожидать вас утром (или то, от чего вы отказались вечером. А еще о плюсе, что не собьете режим).

9. Представьте, что у вас есть только одно платье, в которое вы не влезете, если съедите лишнего (не пойдете на бал, как в сказке).

10. Повесьте на холодильник мотивационную надпись.

Наедаясь на ночь, мы уподобляемся борцам сумо. Представляете, как они выглядят? Впечатляет, правда? Так вот, для этих японских спортсменов-тяжеловесов обильный поздний ужин – своеобразная диета, придерживаясь которой они целенаправленно набирают вес. Но зачем объедаемся мы, вечно мечтающие скинуть парочку килограммов?