ПИЩА ДЛЯ МЫШЦ.

Зачем нам белок и как он влияет на мышечную массу?

Любая напряженная тренировка приводит к возникновению микротравм мышечных
волокон. Процесс из заживления лежит в основе роста наших мышц. А белок является тем самым
расходным материалом, который организм использует для заживления и развития мышц.
Чтобы мышцы восстанавливались быстрее, а ваши тренировки становились успешнее,
нужна правильная программа питания.

Важно понимать, что протеин поступающий в организм с пищей и белковыми добавками,
не используется непосредственно для построения мышц. Он усваивается нашей пищеварительной
системой и расщепляется на аминокислоты, необходимые для формирования белков. То есть
протеин – это источник аминокислот, формирующих мышечную ткань, а также обеспечивающих
нормальное протекание большинства жизненно важных процессов нашего организма.

Сколько белка нам нужно, чтобы гарантировать нормальный прогресс от тренировок?

Если вы регулярно занимаетесь силовыми упражнениями, то потребность в протеине
увеличивается – потому что белки не откладываются про запас. Итак, сколько:

  • Чтобы поддерживать силовые показатели: 1,6 – 1,7 гр. / на килограмм.
  • Для развития выносливости: 1,2 – 1,4 гр./ на килограмм.
  • Для женщин, занимающихся физическими упражнениями: 2 гр./кг. веса.

Получить такое количество белка, просто питаясь обычными продуктами, задача непростая. Тем
более, что, к примеру, мясо животных и птиц, наш организм не способен полностью усвоить. Для
этих целей, можно порекомендовать пить сывороточный протеиновый коктейль. Будучи
специально разработанным для спортсменов, он быстро усваивается на 100%.

Такой коктейль поможет значительно ускорить восстановительные процессы вашего организма
после тренировок и не перегрузит пищеварительную систему.