Главная
Программа питания FitCurves, эффективная диета

Программа питания FitCurves, эффективная диета Программа питания FitCurves [ФитКёрвс] – это 8 занятий, на которых вас обучат, как правильно питаться так, чтобы снизить вес и закрепить его на желаемой пометке ваших весов.
Программа обучения основана на фазовой системе питания. Фазы 1 и 2 – фазы похудения, которые вы будете использовать в течение 30 дней.


Фаза 1: 7 дней.

Фаза 1 это первая неделя диеты. В конце этого периода вы выберете два варианта диеты – с более высоким содержанием протеина или углевода. В обеих версиях, вы будете употреблять 1,200 калорий за три приема пищи и две закуски.

На фазе 1 нормальным считается похудение на 0,5-1,5 килограмма за счет жира и веса воды. Когда вы начнете программу похудения, организм начнет использовать запасы углеводов в качестве источника энергии. Эти запасы существуют в виде гликогена. В гликогене содержится вода, поэтому когда вы начнете использовать запасы гликогена, будет высвобождаться вода. Это объясняет быстрое похудение в течение первой недели. После первой недели скорость похудение снижается, помните это – понимание этого процесса важно, чтобы вы не разочаровались в результатах. Сбрасывание телесного жира ведет к постоянному похуданию, а на это требуется время. Будьте терпеливы. Многие хотят оставаться на Фазе 1 более длительное время, – ведь они быстро теряют вес. Но пребывание на этой фазе снижает метаболизм. Фаза 1 – хороший способ начать программу похудения, но после первых 7 дней, очень важно перейти к Фазе 2.

Фаза 2: 23 дня.

После 7 дней, проведенных на Фазе 1, вы перейдете к Фазе 2, и будете придерживаться ее до конца месяца. Фаза 2 предоставляет больше калорий, которые защищают мышечную ткань и метаболизм по мере того, как вы продолжаете худеть. Обе версии – протеиновая и углеводная – предполагают 1,500 калорий.

Исследования показали, что комбинация «силовая тренировка» + протеиновая диета, а также выбор правильных углеводов ведет к снижению веса в 95% случаев за счет сжигания жира. При обычных диетах, более 30% вашего похудения происходит за счет мышечной ткани, – говорят результаты исследования Журнала Американской Диетологической Ассоциации. Поскольку программа ФитКёрвс эффективно атакует и снижает запасы жира в организме, человек, занимающийся по этой программе, сохраняет больше мышечной ткани, и, соответственно, сжигает большее количество калорий.

Большинство людей перейдут к фазе 3 после 30 дневной диеты, но вы можете оставаться на фазе 2 еще несколько недель, в случае, если ваш метаболизм достаточно высок, чтобы сбрасывать больше 450 граммов в неделю. Если же вы худеете меньше, чем 450 грамм в неделю или же не худеете вообще, необходимо сразу же перейти к фазе 3 и увеличить количество потребляемых калорий. Вам может показаться, что увеличение количества калорий противоречит здравому смыслу, но исследования говорят об обратном.

Фаза 3: От 2-х до 4-х недель метаболического восстановления.

После 30-дневной комбинации на Фазах 1 и 2, Фаза 3 дает возможность вашему организму передохнуть. Во время этой фазы вы поддерживаете ваш текущий вас и даете возможность организму восстановить обмен веществ. Период метаболического восстановления составляет от двух до четырех недель, и в следующей главе вы найдете более детальное объяснение этого важного компонента программы Curves.

30 Дневный цикл

Вы будете следовать этому циклу пока не достигнете желаемого веса. После этого, вы перейдете к Фазе 3 и будете придерживаться ее. Третья фаза – это не диета. Она предполагает нормальное и здоровое питание. Во время Фазы 3 вы должны следить за своим весом, чтобы сбросить небольшие «приобретения» Фаза 3 – это постоянные результаты без постоянных диет, – это должно быть целью каждого!

Преимущества 30-дневного цикла

Целенаправленная работа на похудения – нелегкий труд; для многих людей удержание целевого веса еще более сложная задача, чем само похудение. Обычные диеты, как правило, дают краткосрочные результаты, но оказываются неэффективными в долгосрочной перспективе. В течение трех лет 95% людей, сидевших на таких обычных диетах, снова набирали вес, – это результаты исследований Журнала Американского Колледжа Питания.

Но с ФитКёрс все иначе. С этой программой вы научитесь поддерживать вес на Фазе 3 по мере вашего прогресса. После 30 дней диеты на фазе 1 и 2, вы сделаете перерыв на 2-4 недели, перейдя к Фазе 3 и будете потреблять 2,000-2,500 калорий ежесуточно.

Если вы начинаете набирать вес во время Фазы 3, вернитесь к Фазе 1 на 2-3 дня, чтобы ваш вес снова вернулся в норму. Наши исследования показали, что эти простые рекомендации чрезвычайно эффективны. Те участники, которые придерживались Фазы 3, могли удерживать вес в течение года, при этом они продолжали занятия в Curves. Если вы сделаете перерыв, перейдя к фазе 3 после каждых 30 дней на диете, вы будете знать, как поддерживать ваш целевой вес в течение жизни, потому что у вас был опыт управления весом на Фазе 3 после каждых 30 дней диеты. Такой 2-4 недельный перерыв на Фазе 3 не только обучает вас как поддерживать ваш текущий вес, но также позволяет вашему метаболизму восстановиться. С более высоким уровнем метаболизма вы будете видеть успех с каждыми 30 днями диеты.

FitCurves направлен на то, чтобы поднять ваш метаболизм и поддерживать ваш вес в течение длительного времени.

Поехали!

Теперь, когда вы понимаете сам план, вы готовы начать. Для этого присоединяйтесь к сообществу женщин ФитКёрвс и вперед к прекрасным переменам!

КЛУБЫ С АКТИВНОЙ ПРОГРАММОЙ ПО ПИТАНИЮ
УКРАИНА:


Ахтырка г. Ахтырка, ул. Октябрьская, 12
Бердянск г. Бердянск,ул. Дюмина, 49 а
Борисполь г. Борисполь, ул. Киевский шлях, 69 а
Боярка г. Боярка, ул.Белогородская, 51
Буча г. Буча, ул. Жовтнева, 66 а
Васильков г. Васильков, ул. Владимировская, 22 а
Винница 1 г. Винница, ул. Академика Ющенко, 20
Винница 2 г. Винница, ул. Воинов-Интернационалистов, 14 а
Вишневое г. Вишневое, ул. Святошинская, 9
Днепр 2 г.Днепропетровск, пр. Героев, 30 д
Днепр 4 г.Днепропетровск, ул. Березинская, 26 б
Днепр-3 г.Днепропетровск, ул. Косиора 34 а
Донецк 1 г. Донецк, ул.Петровского, 113 ж
Донецк 2 г. Донецк, пр-т Ильича, 21 в
Донецк 3 г. Донецк, ул. 50-лет СССР, 150
Донецк 5 г. Донецк, пр. Киевский, 48 б
Житомир 1 г. Житомир, проезд Скорульского, 3
Житомир 2 г. Житомир, пр-т Мира, 23
Запорожье 1 г. Запорожье, ул. 40-лет Советской Украины, 39 б
Запорожье 3 г. Запорожье, ул. Красногвардейская, 17
Запорожье 4 г. Запорожье, ул. Заднепровская, 13
Запорожье 5 г. Запорожье, ул. Ленина, 170
Запорожье 6 г. Запорожье, ул. Новокузнецкая, 4
Ивано-Франковск 1 г. Ивано-Франковск, ул. Василянок, 62 а
Ивано-Франковск 2 г. Ивано-Франковск, ул. Короля Данила, 14
Каменец-Подольский г. Каменец-Подольский, ул. Драгоманова, 14 а
Киев- 14 г. Киев, ул. Феодоры Пушиной, 23/25
Киев 33 г. Киев, ул. Академика Глушкова, 13 б
Киев 35 г. Киев, ул. Бальзака, 4
Киев 36 г. Киев, ул. Вербицкого, 32 а
Киев-10 г. Киев, ул. Р.Окипной, 8
Киев-11 г. Киев, пер. Макеевский, 2
Киев-12 г. Киев, ул. Голосеевская 13-а
Киев-13 г. Киев, ул. Б.Васильковская, 143/2
Киев-15 г. Киев, пр-т Тычины, 16/2
Киев-18 г. Киев, ул. Лаврухина 3
Киев-19 г. Киев, ул. Борщаговская, 154 а
Киев-20 г. Киев, ул. Чаадаева, 2
Киев-21 г. Киев, ул. Старокиевская, 10 г
Киев-22 г. Киев, ул. Братиславская, 14 б
Киев-23 г. Киев, б-р Дружбы Народов, 21
Киев-24 г. Киев, ул. Соломенская, 14
Киев-25 г. Киев, ул. Тростянецкая, 49
Киев-26 г. Киев, ул. Малиновского, 12
Киев-27 г. Киев, ул. Щербакова, 57 г
Киев-29 г. Киев, б-р Верховного Совета, 14 б
Киев-3 г. Киев, б-р Дарницкий, 5
Киев-30 г. Киев, ул. Закревского, 47
Киев-31 г. Киев, ул. Ломоносова, 54
Киев-37 г. Киев, ул. Алма-Атинская, 2 в
Киев-38 г. Киев, ул. Героев Днепра, 67 а
Киев-39 г. Киев, ул. Гмыри, 4
Киев-4 г. Киев, б-р Кольцова, 14 д
Киев-40 г. Киев, ул. Тургеневская, 28 а-30 а
Киев-41 г. Киев, ул.Милославская 43
Киев-42 г. Киев, ул.Дегтяревская, 8  а
Киев-43 г. Киев, Воздухофлотский проспект, 19 а
Киев-44 г. Киев, Оболонская набережная, 3
Киев-45 г. Киев, ул. Григоровича-Барского,1
Киев-46 г. Киев, ул. Щусева,24
Киев-47 г. Киев, ул.Гарматная, 29/31
Киев-5 г. Киев, ул. А. Ахматовой, 14 а
Киев-6 г. Киев, ул. Петра Запорожца, 14
Киев-8 г. Киев, ул. Героев Сталинграда,14 б
Киев-9 г. Киев, пр-т Бажана, 30
Краматорск 1 г. Краматорск, ул Дворцовая 23
Краматорск2 г. Краматорск, ул. Луначарского, 8
Красноармейск г. Красноармейск, микр-н Шахтерский, 23
Кременчуг-1 г. Кременчуг, ул. Шевченко 46
Кременчуг-2 г. Кременчуг, пр.50лет Октября 66 а
Луганск 1 г. Луганск, 2-я  Краснознаменная, 2 а
Луганск 2 г. Луганск, ул.Советская, 92 в
Луганск 3 г. Луганск, кв. Дружба, 10
Львов 1 г. Львов, ул.Княгини Ольги, 120
Львов 2 г. Львов, ул. Драгана, 24 а
Львов 3 г. Львов, ул. Плугова, 2 а
Львов 4 г. Львов, ул.Патона, 37
Макеевка 1 г. Макеевка, ул. Панченко,  84/12
Макеевка 2 г. Макеевка, ул.Свободы, 37
Мариуполь г. Мариуполь, пр. Металлургов, 51
Мелитополь г. Мелитополь, ул. Кирова, 50/1
Мукачево г. Мукачево, ул. Мира, 8/15
Николаев 1 г. Николаев, пр.Ленина,138 В, 3-й этаж
Николаев 2 г.Николаев, пр-т Героев Сталинграда,13
Николаев 4 г. Николаев, пр. Мира,17/4
Одесса 1 г. Одесса, ул. Ак. Королева, 5 б
Одесса 3 г.Одесса, ул. Тираспольская, 22
Одесса 4 г.Одесса, ул.Фонтанская дорога, 49/1
Одесса 6 г. Одесса, пер-к Маланова, 6
Полтава1 г. Полтава, ул. Шевченко, 47 а
Полтава-2 г. Полтава, ул. Фрунзе, 124 а
Полтава-3 г. Полтава, ул. Вавилова, 11
Севастополь 1 г.Севастополь, ул. Героев Сталинграда, 33 б
Севастополь 2 г. Севастополь, ул. Ген. Острякова, 123 г
Севастополь 3 г. Севастополь, ул. Одесская, 29
Севастополь 4 г. Севастополь, пр. Октябрьской революции, 67
Северодонецк г. Северодонецк, ул. Егорова, 39
Славянск-1 г. Славянск, пер. Андреевский, 29
Сумы-1 г. Сумы, ул. Харьковская, 9/1
Сумы-2 г. Сумы, ул. Металлургов, 16
Сумы-3 г. Сумы, пр. Лушпы, 46
Тернополь г. Тернополь, ул.Текстильна, 28 ч
Ужгород г. Ужгород, ул. А.Корольова, 4 а
Фастов г. Фастов, ул. Радянська, 4 (ТЦ „Европорт”)
Харьков-1 г. Харьков,ул.Тракторостроителей, 57А
Харьков-2 г. Харьков, ул. Героев Труда, 14
Харьков-3 г. Харьков, ул. Людвига Свободы, 50
Харьков-4 г. Харьков, пр. Гагарина, 56
Харьков-5 г. Харьков, ул. Олимпийская, 10 б
Харьков-6 г. Харьков, ул. Нариманова, 1 а
Херсон-1 г. Херсон, ул. Карбышева, 11
Херсон-2 г. Херсон, ул. Комкова, 89
Хмельницкий г. Хмельницкий, ул. Каменецкая, 21
Черкасы-1 г. Черкасы, бул. Шевченка, 336 а
Черкасы-2 г. Черкасы, ул. Ленина, 5
Чернигов-1 г. Чернигов, Парковый Проезд, 2
Чернигов-2 г. Чернигов, ул. Шептицкого, 5
Черновцы 1 г. Черновцы, Парковый Проезд 2,
Черновцы 2 г. Черновцы, ул. Шептицкого, 5

Полный список контактов клубов FitCurves



Отзывы о программе:

- рубрика: Результаты после занятий
- Виталина Сухина: Много лет мой организм находился в состоянии стресса
- Зоряна Химин: Без правильного питания достигнуть результата сложнее программа питания, быстрое похудение, программы похудения, рецепты похудения, результат надолго, сбросить вес, похудеть, как похудеть, похудеть навсегда, программа fitcurves