9 здоровых правил офисного работника

Здоровые правила для офисного работникаСегодня место работы современного человека переместилось в удобный комфортный офис за компьютер. Вроде бы и не плохо. Ушли в небытие кульманы, печатные машинки и прочие атрибуты инженеров, архитекторов, бухгалтеров. Все прекрасно, но… Работа стала статична, малоподвижна. Человек на 8 часов прикован, говоря образно, к рабочему месту. Естественно, это негативно сказывается на физическом состоянии и работоспособности. Но все поправимо, если регулярно пользоваться следующими рекомендациями.

1. Пища для мозга

Чтобы сохранить ясную голову в процессе работы человеческому мозгу нужен кислород. Периодически проветривайте помещение. Делайте это независимо от сезона. Следите за качеством фильтров в кондиционере. Это очень важно. Ведь там накапливается пыль, а это уже риск для бронхов и легких.

2. Упражнения для офисного работника

Упражнения для офисного работникаПяти-десятиминутный перерыв на проветривание — это прекрасный повод оторваться от компьютера и размяться. Сделайте пару простых упражнений для спины и ног и ваш организм будет вам очень благодарен. Делайте их с улыбкой, наполните тело радостью движения.

Начните фитнес в офисе с шеи. Плавно, без резких движений вращайте головой вправо, потом влево. Это упражнение периодически можно делать и в сидячем положении. Надо понимать, что от сидячей работы в первую очередь страдает шея.

Второе упражнение — поднимите плечи максимально вверх, опустите. Тоже можно практиковать в сидячем положении.

Следующее упражнение на растяжку спины, расслабление мышц и растягивание позвоночника: наклонитесь вниз, руки расслаблены. Представьте что руки – это струи воды. Они плавно текут вниз, от спины к полу. Поверьте, делая это упражнение постоянно, вы легко сможете доставать не только пальцами до пола, но даже ладонями.

После этого упражнения уже совсем легко будет сделать круговые движения бедрами вправо –влево.

И на завершение – разминка для голеностопа: ходьба на месте не поднимая колени. Только носок-пятка.

3. Йога для офисных работников

Йога для офисных работниковЧасы работы за столом, часто сочетающиеся с чрезмерным стрессом, значительно способствуют ухудшению нашего психофизического состояния. Тем не менее, вы можете — даже сидя за своим столом — делать упражнения, которые помогут вам расслабить спину, запястья и плечи. Вам не нужно одеваться или иметь какое-либо оборудование, чтобы выполнять простые упражнения. Для йоги в офисе вам нужен просто стул и небольшое желание. Даже самая простая гимнастика значительно улучшит ваше самочувствие и комфорт работы.

В долговременном сидячем положении неравномерно распределяется масса тела, которая вызывает перегрузку шейного и поясничного отделов позвоночника и является частым источником боли в этих областях. Упражнения на позвоночник, в частности склоны, скручивания и изгибы, могут помочь вам справится с дискомфортом в спинном отделе:

  • Скрученные положения — активируют мышцы позвоночника, удлиняют и укрепляют их.
  • Склоны — равномерно растягивают нижнюю часть позвоночника, мышцы поясницы и заднюю часть тела.

4. Вода это жизнь

Всем известна важность и жизненная необходимость  воды для организма — до двух литров в день. Поэтому после легкой разминки она более чем уместна. Мы рекомендуем зарядку для офисных работников совмещать с полезными травяными чаями. Можете заваривать обычную мяту, а можно сделать бодрящий напиток, который в осенне-зимний сезон повысит сопротивляемость организма. В термос положить кусочки имбиря, чайную ложку куркумы, залить кипятком. Добавить сок лимона и мед. Это и вкусно и полезно.

5. Энергия для тела

Помимо кислорода, жидкости и движения, нашему организму необходимо зарядиться энергией. Ошибочно думать, что если вы сидите целый день, то тратите ее мало.  При умственной работе мозг сжигает не меньше калорий, чем при физической. Ну и все органы не перестают работать. Поэтому как бы заняты вы не были, делайте небольшие перекусы в течении дня. Это могут быть орехи, свежие фрукты, йогурт или творог. И не забывайте о полноценном  обеде. Голод  для организма – это стресс. А стрессов у нас и без того хватает, чтобы добровольно самому себе создавать.

6. Улыбка и позитивное мышление

Улыбка и позитивное мышлениеНесомненно каждый из нас в течении рабочего дня ощущает физический и эмоциональный упадок. Все поправимо: подумайте о том, что приносит вам радость. О чем-то приятном. Улыбнитесь. Если нет желания улыбаться — начните просто растягивать губы в улыбке. Сделайте пару таких упражнений и, поверьте, ваше эмоциональное состояние значительно улучшиться.  Улыбайтесь своим сотрудникам, улыбайтесь клиентам, улыбайтесь даже разговаривая по телефону.  Думайте позитивно и тогда для печальных мыслей уже не останется места.

7. Комфорт на рабочем месте

Там , где мы проводим 8 часов нашей жизни нам должно быть хорошо. Сделайте свое рабочее место максимально комфортным.  Удобное кресло – важный элемент. Ваша спина должна прилегать к спинке стула, тогда есть шанс, что вы не будете сильно уставать.  Монитор расположите на удобном лично для вас расстоянии. Рабочее место должно быть хорошо освещено, иначе глаза будут уставать.

8. Посмотри и отдохни

Конечно, наши глаза устают от постоянного напряжения. Дайте им пару минут, чтобы  отдохнуть.  Можете просто закрыть их и, расслабившись, помечтать. Можете сделать гимнастику для глаз. Вращайте ими вправо-влево. Посмотрите вдаль перед собой. Это снимет напряжение.

9. Работа в радость

Создавайте благоприятную атмосферу в коллективе. Любите то, чем вы занимаетесь. Относитесь к работе креативно и творчески. Вдохновляйтесь сами, вдохновляйте других. Наполняйте свой день смыслом и любовью.

Этот свод простых правил поможет сделать ваше пребывание в офисе более комфортным и приятным. Будьте успешны, здоровы и счастливы.

Читайте также:

Бесплатная диагностика телосложения и ознакомительная тренировка

phone instagram facebook telegram copyright checked play close