Правила питания для беременных

СОДЕРЖАНИЕ:

Правила питания для беременных

Адекватное питание во время беременности влияет не только на хорошее самочувствие матери, но прежде всего на правильное развитие ребенка и его здоровье. Правильно организованное меню во время беременности усилит иммунитет беременной женщины, придаст ей силы, поможет ей не утратить свою привлекательность, а также уменьшит неприятные симптомы беременности, такие как запоры или тошнота. Ребенок будет обеспечен всеми необходимыми и ценными питательными веществами (витаминами, минералами, микроэлементами), а это, в свою очередь, может уменьшить риск некоторых осложнений во время беременности.

Диета для беременных

Диета для беременных

Если вы в интересном положении, то вам стоит относиться к еде, как к источнику «строительного материала», «качественной энергии и биологически активных веществ.

Помните о том, какие биологически активные вещества нужны вам и ребенку ежедневно:

  • фолиевая кислота
  • кальций
  • йод
  • железо.

Железо защищает от анемии, от вялого тонуса мышц, в том числе матки, что особенно важно, если есть угроза выкидыша. Кальций, в свою очередь, поддерживает здоровое развитие плода. Будущая мать, употребляющая в пищу продукты, богатые кальцием, помогает ребенку создавать крепкие кости и зубы, а также развивать здоровое сердце, нервную систему, мышцы, достигать нормального сердечного ритма и адекватного свертывания крови. Фолиевая кислота может влиять на продолжительность беременности, а йод принимает участие в развитии центральной нервной системы плода.

—>Я беременна, но зал не покидаю. Физическая нагрузка для беременных

Должна ли беременная женщина есть за двоих? Абсолютно нет. Однако из-за присутствия будущего ребенка, женщина должна тщательно выбирать продукты питания и потреблять их в соответствующих пропорциях. Вес будущей матери увеличивается в среднем на 11,5-16 кг. Чтобы этот дополнительный вес был здоровым и полезным, а после родов вам не пришлось долго скидывать лишние килограммы, необходимо соблюдать несколько правил питания.

10 правил питания для беременных

  1. Потребляйте достаточное количество овощей и фруктов в натуральном виде для обеспечения организма клетчаткой.
  2. Цельнозерновые каши и макароны — хороший источник сложных углеводов!
  3. Избегайте большого количества животных жиров, выбирая нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, кефир, сыр).
  4. Всегда контролируйте свой питьевой режим. О том, сколько нужно пить воды, рассказываем вам тут
  5. Потребляйте качественную белковую пищу, которая насытит вашу кровь и соответственно обеспечит ваши клеточки всеми незаменимыми аминокислотами (постное мясо, рыба, творог), в частности, Омега 3, который в большом количестве присутствует в рыбе.
  6. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. С такими привычками вы наберете только допустимый необходимый вес и легко справитесь с аппетитом, особенно во время третьего триместра и кормления грудью.
  7. Сократите потребление жареной, жирной и насыщенной сахаром пищи (о сахаре мы писали целую статью).
  8. Если во время беременности вас тянет на жирное, соленое или сладкое, лучше стараться контролировать эту тягу. Неправда, что все желания — результат потребности вашего организма в питательных веществах.
  9. Следите за травами, —  не все рекомендуются во время беременности.
  10. Если вы страдаете от изжоги, избегайте цитрусовых, сладких пирожных и фруктовых соков.

Орехи составляют рацион беременной женщины

Дополнительные вещества:

Обязательно читайте этикетки на продуктах. Ежедневная потребность в дополнительных питательных веществах во время беременности:

  • Дополнительно ккал — 200¬300 (только в последние месяцы беременности)
  • Дополнительно 6 г протеина
  • Дополнительно 100 мг витамина А
  • Дополнительно 0,1 мг витамина В1 (только в последние 3 месяца беременности)
  • Дополнительно 0,3 мг витамина В2
  • Дополнительно 400 мкг фолатов (до зачатия и в первые 12 недель беременности)
  • Дополнительно 10 мг витамина С
  • Дополнительно 10 мкг витамина Д

Чего не стоит есть во время беременности?

Чего не стоит есть во время беременности?

В первую очередь вы должны избавиться от всех продуктов, которые препятствуют всасыванию кальция. Это будут, например, супы быстрого приготовления, консервированное мясо, газированные напитки и т.д. Правила питания для беременных также гласят, что вы также не должны пить кофе и крепкий чай, неприемлемо употребление алкоголя, потому что эти напитки также вымывают кальций из организма.

Некоторые продукты запрещено употреблять во время беременности, поскольку они могут быть источником болезней, которые могут угрожать жизни ребенка. Во время беременности следует отказаться от сырого мяса, рыбы и яиц, поскольку они могут быть источником инфекции сальмонеллы или токсоплазмоза. Поэтому, если вам нравятся суши и тартары,- забудьте о них на время беременности.

Чего еще следует избегать во время беременности? Диета беременной женщины не должна содержать тяжелые или высококалорийные, жирные блюда, а также сыров с плесенью. Никогда не принимайте витамины A и D самостоятельно. Превышение витаминов или наличие гипервитаминоза может быть столь же опасным для плода, как и отсутствие нужных витаминов! Поэтому, перед употреблением витаминов или БАД-ов вы должны проконсультироваться с врачом.

Ну что? Готовы к рождению здоровых крепких малышей? Тогда бегом в магазин покупать все самое вкусное и полезное. Не забудьте заскочить на тренировку для беременных в FitCurves, чтобы поддержать тело не только изнутри, но и снаружи. А если вы еще не с нами — ничего страшного! Заполните заявку и приходите к нам на бесплатное занятие, чтобы потренироваться, пообщаться и познакомится! Будем рады видеть вас в FitCurves!

Читайте также:

Бесплатная диагностика телосложения и ознакомительная тренировка

phone instagram facebook telegram copyright checked play close