СОДЕРЖАНИЕ:

Зачем худеть?

6 правил похудения

  1. Никаких диет!
  2. Много воды
  3. Больше движения
  4. Сон и отдых
  5. Массаж для похудения
  6. Позитивный настрой!

Зимние холода, праздники, застолья, Новый год и Рождество уже позади. Наконец-то начинает светить солнце. Мы сбрасываем с себя куртки и свитера. Все прекрасно. Но есть одно “но” — нас начинают смущать небольшие жировые складки в области талии и бедер. Откуда они появились? Не переживайте, это полностью нормальное явление — зимой организм делает некий запас жировой ткани на экстренный случай, поэтому несколько лишних килограммов в начале весны, особенно у женщин  — это норма. Но не беспокойтесь! До лета еще куча времени и мы поможем вам привести ваше тело в форму! Просто следуйте нашим простым правилам. Мы расскажем вам, как быстро и эффективно похудеть к лету!

Записаться на бесплатное занятие

Зачем худеть?

Зачем худеть?Каждая из нас тайно мечтает о красивой и стройной фигуре, тонкой талии, хорошей коже. Красивое тело и впечатляющий внешний вид позволяют не только чувствовать себя женственно и сексуально, но и часто помогают в профессиональной карьере и отношениях с людьми (особенно в контактах с противоположным полом).

Диетологи и нутрициологи сети фитнес-клубов FitCurves советуют, как похудеть к лету без диет и голодовок, без тренировок до изнеможения и постоянного стресса. Чтобы привести тело в форму, вам понадобится лишь небольшая смена правил, умеренная физическая активность, позитивный настрой и немного энтузиазма. Готовы? Поехали!

6 правил похудения

6 правил похудения1. Никаких диет!

Длинные зимние вечера в обнимку с плиткой шоколада, который излечивает нас от депрессии и грусти, к сожалению, не влияют положительным образом на наше здоровье и красоту. Когда заканчиваются холода, часто оказывается, что у нас есть несколько лишних килограммов и проблемы с кожей, мы чувствуем усталость и постоянною сонливость, а прошлогодняя одежда, как это ни странно, стала примерно на два размера меньше. Тогда возникает одна мысль: диета!

Постоянные голодовки (и следующие за ними срывы), травяные чаи, таблетки, пластыри для похудения… Каждый из нас, кто пробовал хоть один из этих популярных способов улучшить свою фигуру, знает, что, обычно, это путь в никуда. Даже если мы потеряем несколько лишних килограммов, вес вернется очень быстро, часто — вдвойне. Единственный способ похудеть и сохранить достигнутый эффект действительно надолго — это сочетать правильное сбалансированное питание с физической активностью.

Итак, первый шаг на пути к фигуре вашей мечты — это смена рациона питания. Если вы совсем новичок в этом вопросе, рекомендуем вам ознакомится с нашей статьей о правильной диете.

Разделите весь дневной рацион на пять небольших приемов пищи (завтрак, обед, ужин и два перекуса)  Постарайтесь есть в одно и то же время. Позаботьтесь о разнообразной и сбалансированной диете, включите в свое меню каши, овощи, фрукты и рыбу. Если вы любите перекусывать, замените сладости и чипсы фруктами и овощами с высоким содержанием клетчатки, которые поддержат процесс пищеварения. Если вы не можете отказаться от сладкого, замените любимые лакомства сухофруктами или черным шоколадом в умеренной количестве.

2. Много воды

Много водыМы постоянно говорим о том, что в процессе похудения очень важно поддерживать правильный водный баланс. Ведь это основа основ! Забудьте про соки, кофе, чай, смузи и сладкие напитки. Все это наш организм воспринимает не как воду, а как еду. Сколько воды необходимо пить на самом деле? Чтобы действительно помочь своему организму, нужно потреблять не менее 2 литров негазированной чистой воды в день. Больше о том, почему, чтобы быть здоровым нужно пить воду вы можете узнать тут.

3. Больше движения

В борьбе за красивое тело не забудьте о том, что движение и активный образ жизни поддерживают сжигание жира, а правильно подобранный комплекс упражнений формирует красивое тело. Именно так выглядят занятия в FitCurves — сочетание кардио и силовой тренировки помогают избавится от лишних килограммов, развить силу и выносливость, укрепить мышцы. И это всего-то 30 минут в день! 

Добавьте к этому длинные прогулки, плавание, танцы, аэробику — любая форма деятельности может оказать благотворное влияние на вашу фигуру. Хорошее воздействие на процесс похудения оказывает бег. Кроме всего прочего, он тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему, что позитивным образом сказывается на работе всего организма. Чтобы процесс похудения во время аэробной нагрузки был действительно эффективным, помните, что частота сердечных сокращений в зоне жиросжигания должна находится на уровне 120-130 ударов/мин. Если это вам ни о чем не говорит, рекомендуем ознакомится с нашей статье о беге для похудения.

4. Сон и отдых

Сон и отдыхКажется, что для того чтобы похудеть, нужно много работать и тренироваться, а не отдыхать. Вовсе нет! Качественный сон, отдых и регенерация являются частью тренировочного процесса и ими вовсе нельзя пренебрегать!

Доказанный научный факт — человек начинает толстеть, если спит меньше шести часов в день или просыпается ночью. Дефицит сна нарушает гормональный баланс. При отсутствии полноценного отдыха, находясь в стрессовом состоянии, организм требует большее, чем обычно количество пищи, что приводит к перееданию и срывам. Человек ощущает постоянное чувство голода и никак не может насытится, сколько бы не съел. Так организм посылает сигнал — “мне плохо, я устал, пора отдохнуть”.

Однако, важны не только продолжительность и качество сна. Люди, которые ложатся спать и встают в одно и то же время каждый день, в меньшей степени страдают от лишнего веса. Различные часы засыпания и пробуждения нарушают работу биологических часов, которые регулируют работу организма, в том числе — выделение гормонов, которые отвечают за чувство голода и сытости.

5. Массаж для похудения

Масcаж для похуденияПри массаже само действие массирования кожи имеет решающее значение, а втирание косметики — это уже второстепенное действие. Основная роль косметических средств заключается лишь в увлажнении эпидермиса.

Эффект гладкой и упругой кожи можно получить благодаря регулярным массажам, проводимыми ежедневно, желательно утром и вечером. Вы можете использовать специальную массажную перчатку или массажный валик для большей эффективности или обратится за помощью в массажный салон, где такие услуги вам окажут настоящие профессионалы.

Также полезно деликатно очищать проблемные места специальным пилингом, обливаться попеременно холодной и теплой струей воды в душе для лучшего кровообращения. Регулярные массажи стимулируют приток крови, улучшают оксигенацию клеток и стимулируют их работу. Результатом таких действий является более быстрое восстановление дермы и производство волокон, отвечающих за здоровый внешний вид кожи.

6. Позитивный настрой!

Позитивный настрой!Возможно сейчас вы не в лучшей своей форме. Но не стоит отчаиваться, ведь результат зависит только от вас! Ваше счастье, ваше здоровье и ваше самочувствие зависят только от вас! Вы можете жаловаться и сетовать на судьбу, а можете взять себя в руки и все изменить, в один момент.

Стресс, плохое настроение и апатия не являются помощниками в процессе похудения. Ведь мы все привыкли “заедать” плохое настроение и неприятные эмоции, лечить усталость и переутомление шоколадом и пиццей. Только в жизни что-то случается не так, как нам хочется — и рука сразу тянется к чему-то вкусному, сладкому, приятному, чтобы почувствовать… радость. Еда — это самый быстрый способ сделать себя счастливым. В очень короткой перспективе это, конечно, работает. Но что мы получаем в итоге, когда момент сатисфакции заканчивается? А заканчивается он очень быстро. Нас будут мучать угрызения совести, мы будем корить или жалеть себя, проклинать свою слабость, чувствовать грусть, стыд и боль, и снова “заедать”, уже новые страдания, вовлекая себя в порочный круг потребления.

Чтобы этого не происходило, научитесь получать удовольствие от других вещей — встреча с друзьями, чтение книги, прогулка с собакой, просмотр любимой передачи — отвлекитесь и  дайте себе возможность выработать новый механизм реагирования на стресс, новую, но уже здоровую привычку. Вы сильнее чем ваши слабости, вы сильнее чем еда. Еда не обладает сознанием. Но вы — человек и вы вправе контролировать свои желания. Выработайте стрессоустойчивость — этот навык чрезвычайно важен в современном мире. Фильтруйте информацию, анализируйте, научитесь “видеть” ситуацию с разных сторон и мыслить экологично — без вреда для своего здоровья и психики.

Мы, в FitCurves даем вам мощные инструменты для работы с телом: правильная еда, тренировки, водный баланс, режим сна — все эти вещи действительно работают, стоит только захотеть научится применять их в жизнь и быть более гибким, открытым к новой информации, новым привычкам и новым предпочтениям. Мир меняется и вы меняйтесь вместе с ним! С нами это не страшно, а даже увлекательно! Присоединяйтесь!

Читайте также: