• Главная
  • Блог
  • Как начать питаться правильно? Советы для начинающих :)

Как начать питаться правильно? Советы для начинающих :)

Как начать питаться правильно? Советы для начинающих :)СОДЕРЖАНИЕ:

С чего начать правильное питание?
Основы здорового питания
Советы для начинающих
Выводы

Многие люди думают что правильное питание — это бесконечные диеты и отказ от вкусной еды. Но, на самом деле, здоровое питание способно сделать Вас счастливее, дать Вам больше энергии и улучшить ваше здоровье и самочувствие. Если вы чувствуете себя подавленным всеми противоречивыми советами по питанию и диете — вы не одиноки.  Кажется, что на слова каждого эксперта, который говорит вам, что определенная еда вам полезна, вы найдете другое высказывание, прямо противоположное. Но, используя эти простые советы, вы можете преодолеть путаницу и научиться создавать полезные блюда и придерживаться вкусной, разнообразной и питательной диеты, которая будет также хороша для вашего ума, как и для вашего тела.

С чего начать правильное питание?
С чего начать правильное питание?

Придерживание здоровой диеты не должно быть чрезмерно сложным. Как это не раз было доказано исследователями, некоторые конкретные продукты или питательные вещества оказывают благотворное влияние на настроение и на состояние организма в целом. Главным кирпичиком здорового рациона питания должна стать замена обработанной пищи живыми продуктами, в случаях, когда это возможно. Употребление пищи, которая как можно ближе к своему первозданному виду может иметь огромное значение для вашего самочувствия, а также влиять на то, как вы думаете, как смотрите на мир и как чувствуете.

Основы здорового питания

Основы здорового питанияВ то время как разные экстремальные диеты предлагают нам странные стратегии питания, всем нам в первую очередь нужно сбалансировать процент белка, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов, чтобы поддерживать здоровое тело. Вам не нужно устранять определенные категории продуктов из своего рациона или отказываться от любимых продуктов, а скорее выбирать самые здоровые варианты из каждой категории.

Белок. Белок дает вам энергию, а также поддерживает настроение и когнитивную функцию нашего тела. Слишком много белка может нанести вред людям с заболеваниями почек, но последние исследования доказывают, что многие из нас нуждаются в качественном источнике белка, особенно по мере старения. Это не означает, что вы должны есть больше продуктов животного происхождения, наоборот, различные растительные источники белка, употребляемые каждый день, могут гарантировать, что наше тело получит все необходимые ему макроэлементы.

Жир. Не все жиры одинаковы. В то время как плохие жиры могут разрушить вашу диету и увеличить риск определенных заболеваний, хорошие жиры защищают ваш мозг и сердце. На самом деле здоровые жиры, такие как омега-3, жизненно важны для вашего физического и эмоционального здоровья. Включение большего количества ненасыщенных жиров в ваш рацион может помочь вам повысить настроение, улучшить самочувствие и даже помочь в похудении.

Клетчатка. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки (зерновые, фрукты, овощи, орехи и бобы) может помочь вам оставаться в тонусе и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Она также может улучшить вашу кожу и даже помочь вам сбросить вес.

Кальций. Недостаточное количество кальция в вашем рационе, кроме того, что приводит к остеопорозу, также может способствовать тревоге, депрессии и проблемам со сном. Независимо от вашего возраста или пола, жизненно важно включать богатые кальцием продукты в свой рацион и ограничить те, которые вымывают кальций, а также употреблять дополнительно достаточное количество магния и витаминов D и K, чтобы помочь кальцию выполнять свою работу.

Советы для начинающих

Правильное Питание

Исключите рафинированные углеводы и сахар

Углеводы являются одним из основных источников энергии для вашего тела. Но большинство из них должно исходить от сложных, нерафинированных углеводов (овощи, цельные зерна, фрукты), а не сахара и простых углеводов. Сокращение потребления белого хлеба, пирожков и сахара может предотвратить резкие скачки глюкозы в крови, колебания настроения и накопления жира, особенно вокруг вашей талии.

Настройтесь на успех

Переход на здоровую диету не обязательно должен быть чем то плохим. Вам не нужно стремиться к идеальному рациону, не нужно полностью исключать продукты, которые вам нравятся, и вам не следует менять все сразу — это обычно лишь приводит к срывам или отказу от вашего нового питания.

Лучший подход — сделать несколько небольших изменений за раз

Как питаться правильноСохранение ваших целей в скромных рамках может помочь вам достичь большего в долгосрочной перспективе, не чувствуя себя подавленным крупными диетическими переменами. Подумайте о планировании здорового питания с небольшого количества шагов, например, добавлении салата в рацион один раз в день. Поскольку ваши небольшие изменения станут для вас привычными, вы сможете продолжать добавлять более здоровые продукты в свой рацион.

Чтобы настроить себя на успех, постарайтесь сделать так, чтобы все было просто. Употребление здоровой диеты не должно быть сложным. Вместо того, чтобы чрезмерно заниматься подсчетом калорий, например, подумайте о своей диете с точки зрения цвета, разнообразия и свежести. Сосредоточьтесь на том, чтобы избегать упакованных и обработанных пищевых продуктов и выбирать больше свежих ингредиентов, когда это возможно.

Готовьте больше собственных блюд

Приготовление большего количества еды дома может помочь вам взять на себя ответственность за то, что вы едите, и лучше контролировать количество потребляемой пищи.

Делайте правильные изменения

Когда вы сокращаете количество нездоровых продуктов в своем рационе, важно заменить их здоровыми альтернативами. Замена опасных транс-жиров здоровыми жирами (например, замена жареной курицы стейком из лосося) будет иметь положительное значение для вашего здоровья. Однако не стоит заменять животные жиры большим количеством углеводов, так как это не поможет вам похудеть, а также значительно снизит питательность вашего рациона.

Обратите внимание на этикетки продуктов

Важно знать, из чего состоит ваша пища и внимательно читать этикетки продуктов, поскольку производители часто прячут большое количество сахара или нездоровых жиров в упакованной пище, даже в той, которую называют «здоровой» или «экологической». Избегайте продуктов, в состав которых входят консерванты, подсластители или красители.

Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете после еды

Это поможет воспитать здоровые новые привычки и вкусы. Ориентируйтесь на свои ощущения. Чем здоровее вы едите, тем лучше вы чувствуете себя после еды. Чем больше нездоровой пищи вы употребляете, тем больше вероятность того, что после приема пищи вы почувствуете дискомфорт, тошноту или сонливость.

Выводы

Как видите, переход на здоровый рацион питания не всегда должен сопровождаться стрессом и ограничениями. Сделайте процесс ярким и интересным, воспринимайте это как новый опыт или увлекательную игру.  Скажите себе: “Я хочу питаться правильно!” Экспериментируйте со вкусом и ингредиентами, учитесь готовить вкусные диетические блюда, открывайте для себя новые продукты и вы убедитесь, что здоровое питание — это совсем не скучно. А когда вдобавок к хорошему самочувствию вы увидите минус на весах, мы уверены, что здоровый рацион станет вашим образом жизни и новой, хорошей привычкой. Будьте здоровыми и счастливыми!

Читайте также:

Бесплатная диагностика телосложения и ознакомительная тренировка

phone instagram facebook telegram copyright checked play close