Девушкам, которые хотят похудеть и оставаться стройными, важно правильно питаться ежедневно. Для этого нужно покупать свежую еду, готовить ее особым образом, есть в определенное время. Поддерживать такой режим питания когда отключают свет становится тяжело, ведь не всегда можно найти нужные овощи в магазине или приготовить курицу на пару без электричества. Диетологи FitCurves написали статью о том как придерживаться принципов правильного питания когда нет света.

Оглавление:

Как отсутствие света вредит фигуре и мешает правильно питаться?

Отключения света, особенно когда они происходят не по графику, мешают поддерживать привычный рацион питания. Ожидаемо, что когда нет света, а весь дом на электрике, приготовить еду нельзя. Таким образом, приходится отказываться от привычных вареных яиц или курочки. Из-за отключений света закрываются продуктовые магазины, и поэтому искать нужные продукты для здорового завтрака приходится в другом месте.

Иногда отключения света влияет на наш организм самым неожиданным образом. Например, многие девушки, чтобы продолжать работу, заходят в кафе или рестораны. Там приходится заказывать еду и возникает соблазн отойти от привычного режима и съесть что-нибудь вкусненькое.

Стоит также помнить и о влиянии стресса на организм. Непредсказуемый график работы, нерегулярное питание и длительное пребывание в темноте оказывает стрессирующее влияние на женщин. На фоне всего этого повышается тревожность, проявляется раздражительность, усталость, апатия, нарушается сон и замедляется метаболизм. Все это происходит из-за того, что надпочечники начинают вырабатывать больше кортизола – гормона стресса. Он увеличивает количество запасенного абдоминального жира, замедляет работу пищеварительной системы из-за чего женщина начинает набирать вес.

почему из-за отсутствия света можно поправиться

Советы о том как поддерживать стабильный вес когда нет света

Диетологи ФитКервс проанализировали все факторы, которые влияют на набор веса во время блэкаута и предложили свой план похудения. Для этого нужно следовать таким пунктам:

  • Стараться придерживаться рациона правильного питания. Конечно, придется немного изменить рацион, включить в него более доступные на данный момент продукты.
  • Проводить регулярные тренировки, как минимум по 30 минут каждый день.
  • Выполнять упражнения на расслабление, медитировать, заниматься йогой.
  • Жить в моменте и стараться не думать о том как все могло быть в другой ситуации или как что-то происходит у других. Это поможет снизить стресс.
  • Заботиться о себе, иногда баловать себя. Сила воли – это истощаемый ресурс. Если постоянно себе все запрещать, то рано или поздно происходит срыв. Поэтому лучше уступить себе и купить новое красивое платье, чем тратить драгоценный запас силы воли и потом сорваться на клубничное пирожное в ресторане.
  • Отправляться на работу в кафе или ресторан утром, когда вы полны сил. К вечеру накапливается усталость, а потому повышается риск срыва и переедания.

Принципы правильного питания во время блэкаута

  • Старайтесь кушать в одно и то же время. Тогда организм привыкает к вашему режиму, и пищеварительная система будет работать эффективнее.
  • Исключите из своего рациона сладкое. Исследования 2022 года доказывают, что употребление сахара способствует набору веса.
  • Исключите из своего рациона растительное масло или еду, которая на нем приготовлена. Вместо этого можете употреблять пищу, приготовленную на оливковом масле.
  • Употребляйте больше продуктов, которые содержат Омега-3. Это одна из важнейших рекомендаций по правильному питанию в книге Ума Найду “Пища для ментального здоровья”.

Правила правильного питания

Что есть когда нет света?

С началом отключений света FitCurves провел собственный опрос среди посетительниц спортивных залов. Его результаты показали, что сложно строить здоровый рацион без света. Да, иногда гораздо проще закупиться сосисками. Но это не здоровый вариант. Поэтому мы составили перечень здоровых товаров на экстренные закупки:

  • Консервы: рыбные и мясные, бобовые. Выбирайте продукты без содержания сахара;
  • Хлеб/хлебцы/лаваш;
  • Сыры;
  • Крупы;
  • Квашенные огурцы/помидоры/капуста – пробиотики нам очень необходимы;
  • Супы, каши быстрого приготовления.

Когда вы планируете свой режим питания, помните про баланс. Нельзя сидеть на диете так, чтобы ничего не есть. Вы должны получать нужное для вашего организма количество белков, жиров и углеводов. Диетологи Фиткервс советуют вам питаться по принципу сбалансированной тарелки. В вашем рационе должны быть:

  • Углеводы: крупы, хлеб/лаваш/сухари/хлебцы, консервированные бобовые, супы и каши быстрого приготовления, овощи в мундирах.
  • Белок: яйца, отвергнутое мясо, рыба, консервированные бобовые, мясные, рыбные продукты.
  • Жиры: орехи, семена, ореховые пасты, авокадо, печень трески, сыр, сливочное масло
  • Клетчатка: свежие/консервированные овощи и фрукты.

Что есть во время отключений света

Например, каждый день вы можете есть такие продукты:

  • Гречка, консервированный тунец, авокадо, листья салата;
  • Хлеб, сельдь, вареный картофель, огурец;
  • Хлеб, сливочное масло (от 82,5% жирности), слабосоленый лосось, зелень;
  • Лаваш, сыр фета, лосось, салат.

На тот случай, если вы не уверены в том, будет ли у вас свет и сможете ли вы приготовить еду, мы рекомендуем сделать приготовления заранее. Например, вы можете:

  • Отварить овощи в мундирах;
  • Отварить яйца;
  • Положить хлеб в морозилку (так он на дольше сохранится);
  • Запечь/отварить мясо и положить в морозилку (в любой момент можно достать и съесть);
  • Заморозить бульон;
  • Залить на ночь гречку водой/молоком и будет готова каша.

Трехфазная система питания Фиткервс

Трехфазная система питания от FitCurves

Знали ли вы, что FitCurves разработал собственную систему питания, которая поможет похудеть? Трехфазная система питания Фиткёрвс подбирается индивидуально для каждой женщины. Цель это программы – восстановить метаболизм, который может быть нарушен стрессом или плохими привычками питания. Следование нашей системе питания поможет пережить отключения света, сохраняя стройную фигуру.

Диета состоит из 3 фаз:

  • Фаза 1: нужно каждый день потреблять до 1200 калорий. Она длится неделю.
  • Фаза 2: начинается белковая или углеводная диета, когда нужно потреблять до 1800 калорий. Она длится 23 дня. За это время вырабатывается привычка здорового питания.
  • Фаза 3: нужно продолжать правильно питаться и сочетать диету с тренировками. Длится бессрочно.

Программа питания FitCurves формирует привычку сбалансированно питаться и помогает сбросить лишние килограммы, нарастить мышечную массу и улучшить обмен веществ. Она не изнуряет так сильно как диеты и формирует привычку здорового образа жизни, которую легко сохранить на всю жизнь. Придерживаться такой системы питания можно даже при отключениях света. Обратитесь за консультацией к FitCurves, чтобы получить свою программу правильного питания.

Выводы

Регулярные тренировки и правильное питание – универсальный рецепт похудения и приведения себя в форму. Он работает всегда, даже во время блэкаута. Также вам помогут медитации, йога и дыхательные упражнения. Старайтесь употреблять больше продуктов с омега-3, есть меньше сладкого, исключить из своего рациона масла.

Если вам трудно приспособить питание к новому ритму жизни – вы можете обратиться за консультацией к FitCurves. Мы предлагаем попробовать нашу программу, которая выработает у вас привычку здорового питания.

Для полноценного похудения, мы рекомендуем сочетать диету и занятия спортом. Записывайтесь в залы Фиткервс на круговые тренировки. Вы найдете наши спортивные клубы во многих городах Украины, включая Киев, Львов, Ровно, Суммы, Черновцы.