Марафон похудения: как правильно готовиться
- Что из себя представляет марафон для похудения?
- Эффективны ли марафоны для похудения?
- На что обращать внимание при выборе марафона?
- Как подготовиться к марафону похудения?
Мы давно научились оплачивать счета онлайн, заказывать еду, знакомиться с новыми людьми. Почему бы не сбрасывать лишние килограммы с помощью Интернета? Именно для этого были созданы марафоны похудения, которые благодаря дистанционной поддержке специалистов, уникальной программе питания и плану тренировок помогают держать тело в тонусе и обретать фигуру мечты.
Что из себя представляет марафон для похудения?
Марафоны для похудения – это, как правило, онлайн-программы, в которых не нужно встречаться с глазу на глаз со своим тренером или диетологом. Достаточно просто зарегистрироваться на определенном сайте или в группе в соцсети, и на этих ресурсах появится доступ ко всей необходимой информации. Длительность программ бывает разная и колеблется от 3 недель до 3 месяцев.
Марафоны похудения включают в себя:
- Специально разработанную систему питания, которая поможет составить здоровое меню на каждый день с учетом калоража, соотношения БЖУ и режима приемов пищи.
- Видео-тренировки с пошаговой инструкцией. Как правило, это круговые комплексы упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях без дополнительного инвентаря.
- Отчёты. Они требуются от участников каждый день или раз в неделю для подтверждения следованию программе и сравнению результатов.
Поскольку марафоны проходят дистанционно, с виртуальным наставничеством, многие курсы предусматривают также дополнительные обучающие видео-курсы и мотивирующие прямые эфиры от специалистов.
Программы похудения могут быть как платными, так и бесплатными. На платных курсах более строгие правила участия, по сути это соревнования на выбывание, где победитель получает денежный или материальный приз.
Эффективны ли марафоны для похудения?
Раньше социальные сети предназначались для общения с другими людьми, обмена фотографиями и получения последних новостей, но теперь ученые обнаружили, что они также могут помочь людям похудеть.
Если у вас нет проблем со здоровьем, лишний вес незначительный, а за плечами есть опыт физической активности, то марафон обеспечит мотивацию и поможет избавиться от нескольких лишних килограммов.
В недавнем исследовании специалисты наблюдали за 22 тыс. людей, которые принимали участие в крупной международной онлайн-программе по снижению веса в течение 6 месяцев. Из них они сосредоточили внимание на 2 тыс. человек, которые сообщали о своем прогрессе в похудении за период исследования.
По мнению ученых, наиболее значимым фактором, связанным с потерей веса, был уровень общения человека в социальных сетях. За шесть месяцев у тех, кто не имел друзей в онлайн-сообществе, наблюдалось снижение веса на 4,1%, а у тех, кто был более активен и имел до 10 друзей – на 5,2%. Люди с еще более высокой социальной принадлежностью снизили массу тела в среднем на 6,8%.
Но на самом деле главной задачей марафона должно быть формирование здоровых привычек, как в питании, так и в спорте. Иначе после завершения курса участники вернутся к привычному образу жизни и быстро наберут сброшенные килограммы.
Почему марафоны похудения могут быть полезны?
- Фитнес-марафон предполагает наличие плана тренировок, соответственно, вам не придется продумывать каждое занятие, находить новые упражнения и разбираться с тем, как их комбинировать, все уже сделали за вас. Каждое занятие состоит из разминки, сбалансированной тренировки и заминки.
- Инструкторы квалифицированы и опытны. Вы будете получать проверенную и безопасную информацию.
- Окружение единомышленников вдохновляет и мотивирует. Групповая поддержка повышает уверенность и побуждает делать все возможное, чтобы достичь своей цели. Кроме того, ощущение принадлежности к группе не дает расслабиться и подавляет желание пропустить тренировку.
- Удаленные занятия имеют дополнительные преимущества, такие как гибкость расписания, меньшую стоимость участия, комплексный подход, психологический комфорт, ведь занятия проходят дома и в окружении близких людей.
На что обращать внимание при выборе марафона?
- Квалификацию специалистов, проводящих марафон. Обязательно убедитесь, что привлеченные тренера, диетологи, нутрициологи имеют опыт работы в данной сфере и их рекомендациям можно доверять.
- Количество участников. Смогут ли вам уделить достаточное количество внимания, если в марафоне зарегистрирована тысяча человек?
- Предлагает ли марафон индивидуальный подход или все худеют по одинаковой схеме? Имейте в виду, что далеко не каждому может подойти такой вариант в силу индивидуальных особенностей. Например, если нарушен гормональный баланс, имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, наблюдаются аллергические реакции на продукты, обязательно нужна предварительная консультация с врачом. Ни один марафон не станет панацеей, если первопричиной лишнего веса являются проблемы со здоровьем.
- Убедитесь, что есть функция обратной связи, а также общие чаты, где можно делиться впечатлениями и достижениями с другими участниками. Это позволит не оставаться в информационном вакууме.
Лучше выбирать те марафоны, которые проводятся на регулярной основе, и о которых можно найти честные отзывы в интернете. Например, за плечами клуба FitCurves уже 20 программ стройности. Благодаря им сотни участниц приобрели уверенность в себе, укрепили здоровье и увидели желаемую фигуру в отражении зеркала.
Как подготовиться к марафону похудения?
Как уже было сказано, первым делом нужно получить одобрение медиков. Если у вас есть или были какие-то серьезные заболевания и существуют ограничения в выполнении упражнений, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Предупредите домочадцев о своих намерениях, уберите с видных мест вредные продукты, которые могут спровоцировать переедание или срыв (сладости, чипсы, полуфабрикаты и пр.). Заручившись поддержкой, будет эмоционально проще пройти непростой период трансформаций. Идеально, если они поддержат вас в начинаниях и также перейдут на правильное питание.
Подготовьте место для тренировок, а также спортивную форму. Несмотря на то, что занятия проходят дома, это не значит, что нужно заниматься в пижаме. Ведите себя так, будто вы собираетесь в зал. Одежда должна быть эластичной и не сковывать движений. В большинстве случаев также нужны кроссовки для хорошей амортизации и сцепления с полом. Это поможет избежать травм.
Создайте расписание домашних тренировок, выберите конкретные дни и время, когда сможете уделить внимание физическим нагрузкам. Это должен быть промежуток времени, в который вас никто и ничто не будет отвлекать. Например, пока дети в садике или школе, в обеденный перерыв, если работаете из дома.
Не забывайте про разминку и заминку. Их выполнение обязательно, чтобы минимизировать риск получения травм и сократить боль в мышцах после тренировок (крепатуру). Разминка предназначена для того, чтобы помочь вам правильно повысить частоту сердечных сокращений, расслабив суставы и мышцы перед тем, как приступить к интенсивной деятельности.