СОДЕРЖАНИЕ:

Причины осенней хандры:

Как отличить осеннюю хандру от психологических расстройств?

Как справиться с осенней хандрой?

Перепады настроения осенью

После активного и жаркого лета, с приходом осени многие ощущают одни и те же симптомы: слабость, сонливость, подавленность. Такая резкая перемена настроения вызывает внутренние противоречия. Знайте, это нормально! Дальше объясним почему так происходит и как справиться с осенней хандрой.

Причины осенней хандры

Осеннюю хандру еще называют меланхолией, тоскующей ленью, но любое из этих понятий объединяет одно – безрадостное состояние и апатия.

У такого самочувствия есть как физиологические, так и психологические предпосылки.

Физиологические причины

Физиологи в первую очередь обращают внимание на то, что меняется световой день, он становится короче, поэтому часть симптомов можно объяснить этим фактором.

Свет стимулирует выработку гормонов, в первую очередь – серотонина и мелатонина. Их количество напрямую влияет на психологическое состояние человека. К слову, у женщин серотонина изначально вдвое меньше, чем у мужчин, поэтому сезонные депрессии чаще одолевают слабую половину человечества.

В песне поется, что «у природы нет плохой погоды», но будем честны – есть. Сырость, пронизывающий ветер, дожди и общее понижение температуры влечет за собой обострение вирусных и хронических заболеваний, которые провоцируют сбои на биохимическом и гормональном уровне. А с ними не до шуток и веселья.

Психологические причины

Буквально месяц назад вы лежали пляже, покоряли новые горизонты и беззаботно проводили отпуск или каникулы, а сейчас снова загружены делами на учебе или работе, от которых успели отвыкнуть. Конечно, это приводит к тоске, понижению работоспособности и эмоциональному упадку.

Клинические психологи отмечают, что у многих людей в этот период проявляется резкая нехватка положительных эмоций.

Важно не допустить, чтобы плохое настроение и хандра переросли в сезонную депрессию.

Как отличить осеннюю хандру от психологических расстройств?

Если хандра – это понятие, которое мало связано с медициной и научными фактами, проявляется в виде плохого настроения, мрачных мыслей и скуки, то депрессия является психологическим расстройством с более серьезными последствиями и лечится с помощью специалистов.

Первыми признаками осенней хандры, как правило, служат:

  • спад эмоциональности и быстрая утомляемость
  • замедленная умственная деятельность
  • снижение работоспособности
  • пассивность и апатия

Важно отличать осеннюю хандру от сезонной депрессии

Что касается сезонной депрессии и других аффективных расстройств, они проявляются более радикально:

  • раздражительность, агрессия
  • сниженная мышечная активность
  • нежелание вставать с постели, общаться с близкими людьми
  • тревожность и необъяснимый страх перед будущим

Проявления у всех разные. Помимо этого, депрессия может быть вызвана еще и возрастным кризисом. Этому была посвящена отдельная статья. В таких случаях не медлите и обратитесь к специалисту.

Как справиться с осенней хандрой?

Универсальных методов как победить осеннюю апатию нет, но есть то, что гарантированно поможет ослабить симптомы.

 1. Нормализация режима сна и бодрствования

В любой непонятной ситуации ложитесь спать. Соблюдайте правильный температурный режим в комнате, постарайтесь не нагружать себя физическими и умственными нагрузками перед тем, как лечь. Беспрерывный сон должен длиться не меньше 8 часов.

Нарушение сна влияет на самочувствие

 2. Светотерапия

Даже в пасмурную погоду освещение на улице лучше, чем искусственное в помещении. Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе.

Датский исследователь Клаус Мартини на европейской конференции, посвященной светотерапии, представил доклад с важным отчетом. В нем было указано, что пациентов с депрессией, которые находились в палатах на юго-востоке, выписывали в два раза быстрее тех, кто занимал северо-западные комнаты. В среднем разница сроков лечения составила 29 дней и этому способствовал солнечный свет.

Светотерапия помогает при депрессии и меланхолии

3. Питание

Питание должно быть сбалансированным. Потребляйте сложные углеводы и сократите количество сладкого, жареного, фастфуда и полуфабрикатов.

Cовместное исследование зарубежных университетов Canadian Obesity Network и Universidad de Navarra доказало, что при неправильном рационе риск возникновения депрессии увеличивается, как минимум, на 40%. Сбор и анализ информации продолжался 6 лет.

Помимо отказа от вредной еды, разбавьте рацион полезными продуктами. Обратите внимание на бананы, кисломолочку, шпинат, индейку, курагу и т.д. Они содержат аминокислоты и микроэлементы, помогающие бороться со стрессом.

Пейте дневную норму воды.

Продукты питания влияют на настроение

4. Досуг и спорт

Развеять осеннюю апатию помогут новые приятные впечатления. Займитесь чем-то новым для себя, сходите на мастер-класс по живописи или гончарному мастерству. По итогу получите то, что будет напоминать о необычном времяпровождении.

Что касается спорта, он провоцирует выработку эндорфинов – гормона радости. Кроме того, вспомните какую эйфорию и гордость испытываете в конце тренировки, когда преодолены все отговорки и лень.

Еще один вариант – совместите приятное с полезным и займитесь танцами, они помогут похудеть и разнообразить досуг. О том, какие из стилей сжигают больше всего калорий, читайте в предыдущей статье.

Танцы помогают похудеть и поднять настроение

Прислушивайтесь к себе и будьте здоровы!