Диета при беременности

СОДЕРЖАНИЕ:
Рацион беременных
Без чего не обойтись?
Что важно учесть в питании при беременности?
Выводы

Ну вот и настал долгожданный момент: вы беременны. Помимо радости женщина испытывает и смятение, и волнение, и множество вопросов сразу возникает. Естественно, одним из самых главных будет вопрос  о питании. Независимо от того правильно ли женщина питалась или нет, этот вопрос возникнет. Ведь теперь мы несем ответственность не только за свое собственное здоровье, но и за развитие новой жизни, ведь каждая мама хочет чтобы малыш правильно развивался и родился здоровым. Но не только это волнует будущих мамочек. Очень многих тревожит перспектива располнеть, набрать лишний вес, утратить стройность. Постараемся развеять ваши страхи.

Рацион беременных

Рацион беременныхВ первую очередь выясним необходима ли диета для беременных. Конечно, питание при беременности может слегка отличаться от привычного рациона.  Плод нуждается в «строительном материале». И его он получает только от вас. Но это ни в коем случае не означает, что надо кушать «за двоих». Самое главное — это употреблять хорошие и полезные продукты. Рацион должен быть сбалансированным .

Ещё 10 правил питания для беременных

Употребляйте белки, жиры, углеводы, витамины  и микроэлементы. Только правильно их сочетайте и не забывайте о достаточном их количестве.

Ежедневно вам понадобиться:
Белков — 100-120 г. в день. Из них 70-90 животного происхождения.
Жиров —  80-100 г. , половина из этого растительного происхождения
Углеводов — в первую половину беременности 300-400 г., во вторую половину — не больше 300 г.

Диета беременных должна содержать не менее 2500-3000 ккал. Это количество поможет развиваться малышу и будет поддерживать вас в нормальном состоянии. Ведь недостаток калорий может привести к слабости, головокружению, спазмам сосудов. Поэтому питайтесь часто, не менее 4-5 раз в день небольшими порциями. Необходимое количество калорий оценивайте на глаз. Вот приблизительная калорийность некоторых продуктов:

  • Мясо – 108-310 ккал/100г,
  • Яйца – 120-159 ккал/100г,
  • Творог обезжиренный – 80 ккал/100г.,жирный – 226ккал/100г,
  • Сухофрукты – 234-649 ккал/100г,
  • Овощи и зелень – 25 ккал/100г,
  • Фрукты – 25-100 ккал /100г.

Без чего не обойтись?

Продукты питания для беременных

  • Кисло – молочные продукты. Обеспечат белком и необходимым кальцием вашего малыша. Если в вашем рационе его не будет хватать, ребенок вынужден будет забирать его у вас. Йогурт, кефир, нежирный творог можно употреблять как самостоятельное блюдо. А можно комбинировать с зеленью, заправлять ими салаты, делать фруктовые или ягодные напитки,  десерты.
  • Зелень, овощи и фрукты. Это кладезь витаминов и микроэлементов. Конечно, сырые овощи и фрукты полезны больше. Они помимо витаминов содержат также клетчатку. Она улучшает пищеварение и стимулирует работу кишечника.
  • Мясо также не исключайте из рациона. Животный белок важен для развития плода. Только употребляйте мясо нежирных сортов, с птицы снимайте кожицу. Блюда готовьте на пару, отваривайте или запекайте. Избегайте жареного. Хотя, надеемся, вы именно так и готовите.
  • Очень важна рыба в питании при беременности. Ведь она содержит такие важные для вас и вашего малыша фосфор, белок и Омега-3 жирные кислоты. Готовим рыбу на пару или запекаем. Можно сразу с овощами.
  • Каши, цельнозерновой хлеб дадут энергию в виде углеводов.
  • Не забываем о растительном масле. Полинасыщенные кислоты необходимы для построения клеточных мембран. Полезно оливковое, кукурузное и льняное масло. Употребляйте только первого отжима. В нем максимально сохранены витамины и минералы.
  • Яйца. Ну как же без них. Не игнорируем. Яичный желток содержит такое важное вещество, как лецитин. В принципе на греческом «lekithos» и означает яичный желток. Лецитин — это жироподобное вещество содержащее фосфолипиды. Они являются строительным материалом для оболочки клетки, важны для нервной системы, печени и головного мозга. Если включить в рацион беременной  3-4 яйца в неделю, то они вполне справятся с необходимой нормой обеспечения организма данным веществом.

Что важно учесть в питании при беременности?

Важные продукты в диете при беременности?Конечно, это в первую очередь ограничение в употреблении соли и сахара. Соль удерживает воду в организме. Для беременной это нежелательно, так как застой воды может привести к отекам. Сахар и сахаросодержащие продукты могут привести к лишним килограммам не только у вас, но и у малыша. А зачем нам излишний вес?

Актуально: Как вернуться в форму после беременности?

Очень важно при беременности поддерживать необходимый уровень гемоглобина в крови. Значит, стоит обратить внимание на продукты, которые содержат железо. Это и зеленые салаты, и яблоки, и яйца, и мясо, и каши. Особенно полезен буряк. В сыром и вареном виде. Если употреблять его регулярно с растительным маслом и орехами, то вы обеспечите себя железом, витаминами группы В, растительными жирами. А также предотвратите появление запоров. Вот такой многогранный эффект от одного, вроде бы простого салата.

Напитки. Тут  тоже  соблюдаем меру. Не можете отказаться от кофе? Употребляйте не крепкий и не более одного раза в день. То же самое касается и чая. Пейте свежие соки и смузи. Узвар из сухофруктов – также идеальный напиток при беременности.

Сколько воды пить в день?

Орехи и сухофрукты – любимы всеми, кто придерживается здорового питания. Но орехами при беременности злоупотреблять не стоит. Могут привести к запорам. Да и излишки витаминов А и Е тоже ни к чему.

Выводы

Главное помнить одно: беременность это не болезнь. Поэтому продолжаем вести активный образ жизни. Много гуляем на свежем воздухе. В любой сезон. Делаем гимнастику для укрепления мышц спины, таза и живота. Это поможет позвоночнику выдержать нагрузку во время роста плода, подготовит мышцы к правильной работе при родах. Делайте дыхательные практики, так как навыки правильного дыхания вам очень пригодятся.  Избегайте силовых нагрузок. Это может привести к гипертонусу мышц, что очень опасно. Для беременных занятия йогой или пилатесом — это самый оптимальный вариант.

Слушайте музыку, радуйтесь каждому дню, будьте позитивны, улыбайтесь. Прислушивайтесь к вашему организму. Если вдруг он захочет чего-то особенного из еды – дайте ему это. Не забывая о пользе, конечно. Уберите прочь тревогу. Лишние килограммы уйдут, как только вы родите. Вы и малыш будете здоровы. Вы же так заботились об этом во время беременности!

Улыбайтесь миру, разговаривайте с малышом, любите его уже сейчас.

Здоровья вам и будьте счастливы!

Читайте также: