СОДЕРЖАНИЕ:

Почему возникла эта проблема?

Намерение и положительный настрой

Сколько сжигать калорий для похудения?

Темпы снижения веса

Силовые нагрузки

Расчет калорий

Если составить рейтинг вопросов, которые волнуют и женщин и мужчин, то вопрос “Как сбросить вес?” – один из самых актуальных.

Уже мало кто задается вопросом где взять пищу. Скорее, все обеспокоены тем, сколько калорий находится в каждом приеме пищи и сколько калорий надо сжигать ежедневно, чтобы похудеть?

Почему возникла эта проблема?

Причин несколько.

  • В нашем рационе появилось много готовых, переработанных продуктов.
  • Сладкая газированная вода и вкусные десерты вводят в соблазн.
  • Работа за компьютером, отсутствие физической работы по дому благодаря современной бытовой технике, передвижение на автомобиле. Технический прогресс подарил нам комфорт и лишний вес к нему как бонус.

Теперь приходиться с этим «бонусом» что- то делать.

Вы приняли решение похудеть? Поздравляем. Первый шаг уже сделан. Есть намерение.

Намерение и положительный настрой


Очень важно начинать любое дело в хорошем настроении и с верой в успех.

Прочь сомнения! Решили- действуйте.

В первую очередь постарайтесь разобраться  что вам необходимо изменить в вашем рационе и образе жизни. Почему лишний вес появился?

Если немного изменить свои привычки, то результат тоже будет меняться к лучшему.

Что делать:

  • Уменьшить потребление сахара и сладостей например.
  • Отказаться от мучного.
  • Ходить пешком, записаться в бассейн или в спортзал.

Найти единомышленников, которые так же как и вы желают изменить себя. В таком деле поддержка очень важна.

Мы не раз писали что похудение — комплексный процесс.

Сколько сжигать калорий для похудения?


Калории дают энергию нашему организму. Для хорошего умственного и физического самочувствия женщине необходимо потреблять около 2000 калорий в день. Цифра относительная. Так как многое зависит от физической активности человека. Но и эти калории организм успешно потратит,  даже если вы будете лежать на диване.

Но у нас задача похудеть. Значит сжигать нам необходимо больше калорий, чем потреблять.

Для этого надо рассчитать дефицит калорий с учетом особенностей организма и скорректировать меню.

Диетологами было подсчитано, что если условно потреблять в день 2000 калорий, а сжигать 2500, то сбросить один килограмм можно за две недели.

В данном случае вам дефицит калорий будет равен 500 ккал.

И на первых порах это и правда будет давать результат.

Но не так все просто в нашем организме.

Темпы снижения веса

Организм и вправду активно сжигает накопленный жир при искусственном дефиците калорий. Но есть у него такая особенность — приспосабливаться к обстоятельствам.

В условиях недоедания организм начинает беречь энергию, в связи с чем метаболизм непременно замедлиться. И если первые недели могут радовать нас минусом килограммов на весах, не обольщайтесь — это продлится не долго.

Что же поможет снова усилить метаболизм? Конечно, физические нагрузки.

Силовые нагрузки


Почему они так важны для процесса похудения?

  • Ускоряют метаболизм.
  • Насыщают организм кислородом.
  • Предотвращают потерю мышечной массы во время сброса веса.

В процессе похудения мы мечтаем избавиться от лишнего жира, но вместе с ним теряем и мышечную массу. Что отрицательно сказывается на красоте тела. В предыдущих статьях мы не раз говорили о комплексном подходе к похудению, о важности силовых и аэробных упражнений для сохранения мышечной фактуры, для коррекции фигуры после сброса веса.

Вряд ли сброшенные 5 килограмм принесут вам радость, если с их уходом обвиснет кожа на животе, руках или бедрах. Печальное зрелище и похвалиться нечем. Вид скорее, как после изнурительной болезни.

Поэтому ступая на путь борьбы с лишними килограммами сразу же включайте активные тренировки.

Они будут вашими союзниками. Они будут архитекторами вашего нового тела.

И не забывайте про рацион. Для мышц необходим белок. Позаботьтесь о том, чтобы его было достаточно в вашем ежедневном меню.

Ну и раз мы заговорили снова о еде, то пора выяснить: “А сколько все же калорий нужно потреблять в день?”

Расчет калорий


Следует еще раз напомнить, что организм при сбросе веса не должен испытывать стресс.  Надо знать минимальное безопасное количество калорий для своего организма. Существует достаточно точная формула расчета, которая поможет определить дневную норму калорий.

Исходные данные:

  • Вес (кг)
  • Рост (см)
  • Возраст (лет)

Взвесились? Измерили? В паспорт заглянули? Тогда считаем.

9,99хвес(кг) + 6,25х рост (см) – 4,92х возраст (лет)- 161  =

Получаем свою личную минимальную дневную норму калорий. Это норма для нормального веса и без активного образа жизни.

Это то дневное количество калорий, которое позволит вам держать тело в норме и не набирать лишних килограмм.

Иное дело, если лишние килограммы уже присутствуют. Тогда необходимо создать дефицит калорий. Достаточно умножить полученную дневную норму на 10-15 процентов,  и получаем количество калорий, которое нужно сжигать дополнительно.

Все предельно просто.

Первые недели организм радостно будет сжигать накопленные запасы жира. Поэтому ваша активность может быть в виде пеших прогулок или простой утренней разминки.

Далее подключаем силовые упражнения для того, чтобы не сбивать темп.

И несколько слов о дневном рационе.

В недрах интернета достаточно сайтов с информацией о калорийности тех или иных продуктов.

Многие любительницы расчетов педантично подсчитывают калории каждого блюда, съеденного за день. Ведут дневник, куда записывают все данные. Это правильный системный подход.

Но не всем это подходит в силу характера, темперамента и ритма жизни.

Если вам скучно считать калории, просто определите условную калорийность вашего рациона.

Все рецепты, которые мы подавали в наших статьях,  являются низкокалорийными  и вы можете смело включать их в свой рацион.

Что еще?

Исключите:

  • сахар и мучное;
  • крахмалистые овощи и фрукты;
  • соки и сладкие компоты.

Больше:

  • зелени;
  • овощных салатов;
  • несладких фруктов.

Пейте достаточное количество чистой природной воды. Кушайте здоровую пищу. Чаще бывайте на свежем воздухе. Подружитесь с гантелями и беговой дорожкой. Купите абонемент в бассейн. Вовремя ложитесь спать. Утро начинайте с улыбки.

И тогда все задуманное вами случиться!