• Главная
  • Блог
  • С чего начинается талия? Простые советы о правильном питании.

С чего начинается талия? Простые советы о правильном питании.

Советы о правильном питанииВ сети “гуляет” огромное количество текстов, посвященных диетам и правильному питания для похудения. Частенько они противоречат друг другу, заставляя читателя сомневаться в верности выбранного пути. В FitCurves мы ориентируемся на здоровое и сбалансированное питание, без диет и голодовок. Сегодня для вас — компактный мануал по правильному питанию. Мы подготовили несколько советов от диетолога, которые помогут вам сформировать привычку к здоровой еде, научится питаться регулярно и разнообразно и наконец понять, как добиться стройной талии.

Советы о правильном питании

Советы о правильном питанииЗабудьте о перекусах на ходу

На ходу нам некогда нормально пережевывать еду, что, впоследствии, приводит к неприятным ощущениям в животе. Но главная проблема, связанная с быстрыми перекусами – это переедание. Люди, которые едят на ходу, переедают в 83% случаев чаще, чем те, кто питается в нормальной, спокойной обстановке. Мы просто не замечаем, сколько всего успеваем съесть, а потом, вставая на весы, не верим своим глазам.

Питайтесь 5 раз в день

Составляйте свой рацион с учетом полноценного завтрака, обеда и ужина, а также 2 перекусов в течение дня. Есть можно понемногу, главное не поступать так, как делает большинство из нас – завтрак на скорую руку, какой-никакой обед и плотный ужин. Поэтому, чтобы не столкнуться с нехваткой времени из-за неудобного рабочего графика, планируйте свое меню на неделю вперед.

Тщательно пережевывайте пищу

Первое переваривание происходит во рту. Тщательное пережевывание и смешивание потребляемой пищи со слюной позволяет организму быстрее и легче переваривать пищу в желудке.

Не пейте воду после еды

Пить воду нужно в течение целого дня, однако, не стоит этого делать сразу после еды. Если вас мучает жажда, гораздо полезнее для пищеварения будет выпить воду за 10 минут до еды. Сколько необходимо пить воды мы рассматриваем в другой статье.

Ешьте меньше мучных и сладких продуктов

Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, чтобы избежать резких скачков глюкозы в крови и внезапных “вспышек” голода. Исключите сладкие и высококалорийные продукты, в том числе алкоголь. В качестве альтернативы вредной еде, покупайте зерновой хлеб с отрубями, полезные диетические хлебцы, сухофрукты, мёд и другую более здоровую пищу.

Избегайте чрезмерного холестерина

Животные жиры повышают уровень холестерина и усиливают свертываемость крови. Растительные масла и продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами (рыба, авокадо, орехи)  не обладают таким эффектом. Замена животных жиров растительными маслами (оливковое, льняное, тыквенное) поможет в поддержании необходимого уровня холестерина и обеспечении организма необходимыми макроэлементами. Высокое содержание насыщенных жиров и трансжиров, которые вредны как для фигуры, так и для здоровья, можно встретить в жирном мясе, колбасах, пирожных, тортах, чипсах и другой пище с высоким уровнем обработки. Чтобы сохранить хорошую фигуру рекомендуется ограничить потребление таких продуктов, а также снизить процент жареной пищи, заменив ее на вареные, тушеные или приготовленные на пару блюда.

Не наедайтесь перед сном

Старайтесь питаться правильно в течение дня, чтобы вам не хотелось есть ночью. Если же вы не можете уснуть с чувством голода, вместо жаренной картошки с мясом на ночь выбирайте легкие белковые продукты: выпейте стакан кефира или съешьте немного нежирного творога.

Ограничьте потребление пищи с искусственными красителями, стабилизаторами, консервантами и другими синтетическими добавками

Синтетические пищевые добавки были добавлены в массовое производство пищевой продукции более десяти лет назад и за время своего существования успели вызвать немало споров. Химические пищевые добавки могут улучшать внешний вид и вкус продуктов, изменять цвет, консистенцию и запах, а также продлевать срок хранения пищи. Некоторые пищевые добавки могут быть вовсе безобидными, почти натуральными,  другие — вызывать аллергические реакции, а это значит, что любые обработанные продукты следует использовать с максимальной осторожностью.

Разнообразьте свой рацион

Для эффективного похудения вам нужно нормализовать обмен веществ. А основным условием нормального обмена веществ является получение вашим организмом всех необходимых аминокислот, минеральных веществ, микроэлементов и витаминов. По этой причине вам не стоит зацикливаться на одном – пусть и полезном – блюде. Употребляйте в пищу злаки, бобовые, свежие фрукты, сырые овощи и зелень.

Выводы

Советы о правильном питании

Эти рекомендации звучат просто и очевидно. Наша практика показывает, что, следуя им, вы сможете заметить позитивные изменения в своей фигуре уже после первого месяца. Всё что вам нужно —  это начать прямо сегодня. Заботясь о принципах здорового питания, не стоит забывать и о другом источнике здоровья —   движении. Физическая активность, прогулки на свежем воздухе, бег, плавание или нордическая ходьба являются источником хорошего самочувствия и здорового сердца.

За тренировкой и хорошим настроением приходите к нам, в FitCurves! Наши специалисты помогут вам не только в выборе программы тренировок для получения наилучшего результата, но и расскажут о всех тонкостях правильного питания и похудения без вреда для здоровья. Успейте записаться на бесплатное занятие уже сегодня, чтобы завтра быть лучше!

Бесплатная диагностика телосложения и ознакомительная тренировка

phone instagram facebook telegram copyright checked play close