Зміст:

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, в світі налічується понад 7 млрд. користувачів мобільних телефонів. Уявити своє життя без цього девайса вже майже неможливо, з його допомогою ми працюємо, комунікуючи з близькими, ділимося фото і відео, читаємо, шукаємо і багато іншого. Не виключенням стала і сфера фітнесу, яка пропонує величезну кількість програм для схуднення і моніторингу харчування.

Більш того, зародилася окрема область в медицині, яка отримала назву мобільної охорони здоров’я. Телефони все частіше стали використовувати в якості інструменту для формування здорового способу життя і контролю стану здоров’я.

Додатки для схуднення – це програми, які кожен може завантажити на свій мобільний пристрій для швидкого відстеження звичок в харчуванні і аналізу успіхів в фітнесі. Це дозволяє підтримувати мотивацію до досягнення мети щодо зниження ваги. Деякі додатки також мають додаткові функції по типу форумів підтримки, сканерів штрих-кодів продуктів, синхронізації з іншими пристроями і т.д.

Дослідження стверджують, що додатки для схуднення в основному приносять користь тим людям, які схильні ставити цілі і мають достатню самодисципліну і самоконтроль, щоб підтримувати прогрес. Для людей, що не розташовані до ведення здорового способу життя, завантаження програми не стане панацеєю і навряд чи дасть результат. Мало одного лише бажання схуднути, потрібно бути готовими докладати зусилля.

Додатки для підрахунку калорій

Харчові звички мають набагато більший вплив на склад нашого тіла, ніж фітнес, тому що споживати калорії завжди простіше, ніж спалювати їх. Успішна зміна ваги відбувається тільки при поєднанні фізичних вправ і здорового харчування.

Для досягнення ефективних результатів знадобиться додаток, що фіксує скільки калорій споживається і витрачається. Він же допоможе скласти оптимальний раціон.

Більшість програм містять як безкоштовний, так і платний контент.

Лічильник калорій і щоденник тренувань XBodyBuild

Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild

Додаток XBodyBuild містить велику кількість різних комплексів тренувань. Вони будуть корисні як новачкам, так і досвідченим спортсменам, які хочуть схуднути, підтримувати тіло в тонусі або набрати м’язову масу. Є варіанти програм для занять в тренажерному залі і вдома.

Регулювати і коригувати раціон харчування допоможе калькулятор калорій і БЖВ (білків, жирів, вуглеводів). А завдяки фіксуванню прийомів їжі, вдасться розрахувати наскільки ви випереджаєте або недобираєте від встановленої добової норми.

Користувачі відзначають такі плюси і мінуси програми:

Плюси

  • Інтуїтивно зрозумілий інтерфейс.
  • Легкий пошук продуктів за штрих-кодом.
  • Можливість додавання своїх страв.
  • Нагадування про пиття води і прийоми їжі.

Мінуси

  • Бракує синхронізації додатку з фітнес-браслетом або трекером активності, а також розумними вагами.
  • Недостатня база продуктів.
  • Багато скаржилися на велику кількість реклами в безкоштовній версії.

YAZIO

YAZIOТи те, що ти їси. Додаток допомагає відслідковувати калораж раціону завдяки трекеру харчування, ведення харчового щоденника і таблиці калорійності. Дає можливість відстежувати витрачені калорії і стежити за прогресом. Допомагає складати індивідуальний план харчування, який відповідає цілям людини. Також додаток забезпечено сканером штрих-кодів для швидкого пошуку продуктів.

Плюси

  • Зручно заносити калорії + можна синхронізувати показники трекера.
  • Інтуїтивно зрозумілий інтерфейс.
  • Величезна база продуктів, доступ до великої кількості рецептів.
  • Розрахунок норми калорій, виходячи з параметрів і поставленої мети.

Мінуси

  • Доступна тільки річна оплата додатки. Невеликий пробний безкоштовний період.
  • Багато рецептів містять незвичайні інгредієнти, які не продаються в мережевих супермаркетах, потрібно думати про те, чим їх можна замінити.

Лічильник Калорій від FatSecret

Счетчик Калорий от FatSecretЦей додаток має такий же принцип, як і описані вище, але крім базових функцій лічильника калорій і ведення харчового щоденника, тут є можливість розпізнавання зображень. Крім того, доступна інтеграція відстеження Google Fit, Samsung Health, Fitbit даних про вправи. У платній версії відкриваються різні плани харчування, розроблені кваліфікованими дієтологами, серед яких є і популярні дієти (кето дієта, середземноморська та ін.).

Плюси

  • Можливість ведення щоденника харчування в фотографіях.
  • Зручний лічильник калорій з можливістю пошуку потрібного продукту навіть з конкретного магазину.
  • Є можливість викладати рецепти і ділитися новинами з іншими користувачами.
  • Автоматичний розрахунок калоража при додаванні свого рецепта.

Мінуси

  • Є скарги на велику кількість дублювання продуктів в пошуку.
  • Деякі користувачі відзначають, що після оновлень часто пропадає російська мову.
  • Немає можливості в своїх доданих рецептах вказати не тільки кількість порцій, але і вагу готової страви.
  • Трекер споживання питної води доступний виключно в платній версії.

MyFitnessPal

MyFitnessPal

Один з найпопулярніших лічильників калорій в світі для Android. Продуктова база даних налічує більше 6 млн. найменувань. Вести особистий щоденник харчування можна як з комп’ютера, так і з телефону. Всі дані синхронізуються.

Динамікою своїх успіхів можна ділитися з друзями. Підтримка в процесі схуднення мотивує і допомагає долати труднощі. Крім лічильника калорій і калькулятора харчової цінності, які функціонують завдяки скануванню штрих-кодів, додаванню рецептів і іншим крокам, тут також є база вправ. Завдяки їм можна провести повноцінне кардіо і силове тренування і не переживати про те, скільки підходів і повторень робити. Всі рекомендації доступні як у безкоштовній, так і в платній версії.

Плюси

  • Індивідуальний підхід, можливість вибору інтенсивності схуднення.
  • Велика база продуктів.
  • Є всі дані по енергетичній цінності продуктів (жири, білки, вуглеводи).
  • Додаток попереджає, якщо є перевищення або недобір поживних елементів.

Мінуси

  • Є скарги на те, що погано працює пошук текстом.
  • Проблеми синхронізації з Mi Fit, Google Fit, Samsung Health.
  • Застарілий і не дуже зручний інтерфейс.

Додатки з комплексом тренувань

Коли звичка здорового харчування вироблена і споживання калорій менше, ніж їх витрата, саме час подумати про фізичну активність. Ще один ключ до поліпшення зовнішнього вигляду і самопочуття, а також до досягнення більш здорового тіла – це зниження процентного вмісту жиру в організмі.

На щастя, тренуватися можна не тільки в фітнес-центрах, але і вдома, а також на вулиці. А полегшити це завдання допомагають спеціалізовані програми з відеоуроками і детальними рекомендаціями. У них є як безкоштовний, так і платний контент.

Nike Training Club

Nike Training ClubВсесвітньо відомий бренд розробив свій додаток, в базі якого є більше 185 різних тренувань для спортсменів будь-якого рівня підготовки. Інформація весь час оновлюється і поповнюється. Доступні варіанти як з обладнанням, так і з власною вагою. Комплекси вправ найрізноманітніші – від кардіо і йоги до кругових тренувань і HIIT, які займають від 5 до 45 хвилин. Чим більше занять з додатком, тим більше персоналізованими стають рекомендації.

Плюси

  • Зручний інтерфейс, легке використання.
  • Зрозумілі пояснення і демонстрація вправ.
  • Наявність повноцінних тренувань, які тривають 30+ хвилин.
  • Голос диктора, який мотивує і озвучує послідовність дій, що дозволяє не дивитися весь час в екран.

Мінуси

  • Є скарги на те, що додаток час від часу зависає посеред тренування, при цьому результат виконаної роботи не зберігається.
  • Не можна скласти план своїх тренувань на тиждень або на місяць або прибрати невідповідні вправи з уже наявних комплексів.

Seven: всього 7 хвилин на спорт

Seven: всего 7 минут на спортЦе програма, яка мотивує займатися спортом вдома, навіть якщо на тренування у вас є всього 7 хвилин. Розробники запевняють, що навіть цього часу при регулярному виконанні досить для того, щоб тримати своє тіло в тонусі, виробляти витривалість і показувати непогані результати. У додатку необхідно вказати свою мету і бажані дні тренувань. Виходячи з цього, програма розробить індивідуальний план і буде надсилати нагадування.

Плюси

  • Наявність російської мови.
  • Зрозуміла і корисна навчальна анімація.
  • Вбудований таймер.
  • Інтенсивність і різноманітність тренувань.
  • Цікава система мотивації.

Мінуси

  • Безкоштовний тільки перший тиждень, потім автоматично списуються кошти за використання.
  • Бувають проблеми з синхронізацією Google Fit.
  • Є скарги на те, що не завжди спрацьовує диктор, через це виникають незручності, тому що доводиться весь час дивитися на екран.

Тренування для Дому – Ніякого Обладнання

Тренировки для Дома – Никакого ОборудованияУ додатку доступні тренування, розроблені експертами, для яких не потрібно додаткове обладнання. Досить своєї ваги і внутрішньої мотивації. Для додаткового стимулу можна встановити нагадування. Комплекси вправ є як для окремих груп м’язів, так і для всього тіла. Завдяки докладним навчальним відеороликів і анімацій, можна побачити техніку виконання вправ і уникнути помилок.

Плюси

  • Широкий спектр вправ.
  • Автоматичний запис даних по тренуваннях.
  • Простий, зрозумілий інтерфейс, відсутність реклами під час занять.
  • Є можливість ділитися результатами в соціальних мережах.

Мінуси

  • Скарги на проблеми синхронізації з Huawei Health.
  • У програмі тренувань для всього тіла немає вправ для ніг і основний акцент зроблений на розвиток грудних, трицепсів і преса.
  • Занадто мало часу дається на відпочинок між вправами і підходами.
  • Скарги на українське озвучування контенту.

Щоденні Тренування – Фітнес-вправи

Ежедневные Тренировки - Фитнес-упражнения

Додаток з численними програмами тренувань, які займають від 5 до 30 хвилин. Комплекси вправ підходять як чоловікам, так і жінкам. Демонстрацію проводить сертифікований тренер.

Доступні різні варіанти складності для будь-якого рівня фізичної підготовки. Комплекси вправ задіюють всі основні групи м’язів, зібрано понад 100 різних варіантів навантажень. Таймер і вказівки на екрані допомагають без труднощів повторити всі вправи.

Плюси

  • Комплексні тренування на всі групи м’язів.
  • Велика частина тренувань доступна в оффлайн режимі.
  • Невелика тривалість тренувань і їх високоінтенсивність.
  • У платній версії доступна ще більша кількість тренувань, в тому числі пілатес, а також вправи зі спортивним інвентарем.

Мінуси

  • Скарги на інтерфейс.
  • Занадто швидкі переходи до виконання нових вправ, мало відпочинку.
  • Брак рекомендацій по виконанню вправ.
  • У безкоштовній версії потрібно бути готовими до частої реклами.