Зміст:

Гаряча йога – напрямок, який за останні десятиліття набув широкої популярності в усьому світі. Чим вона відрізняється від звичайної йоги і які унікальні переваги дає тілу і організму? Давайте розбиратися.

Що таке гаряча йога?

Першою формою гарячої йоги була Бікрам-йога, заснована Бікрамом Чоудхурі в 1970-х роках. Вона виконується в кімнаті, нагрітій до 38-40° C і з вологістю 40%. Заняття складається з 26 асан і двох дихальних вправ, які виконуються в однаковому порядку на кожному занятті. Сеанс триває 1,5 години.

На відміну від досить чіткої і послідовної практики Бікрам-йоги, гаряча йога більш фітнес-орієнтована. У ній немає встановленого регламенту, тому в залежності від інструктора, складається з різних асан, які довільно змінюються і чергуються. При цьому температура в приміщенні встановлюється комфортна для займаючихся. Як правило, від 27 до 38 ° C. В середньому тренування триває 1 годину.

Таким чином, незважаючи на те, що терміни «гаряча йога» і «Бікрам-йога» часто використовуються як синоніми, це не одне і те ж. До інших популярних варіантів йоги в гарячому приміщенні відносяться мокша-йога (відома в США як Модо-йога), Baptiste Yoga або Baptiste Power Yoga, а також найбільш поширена в світі франшиза – Corepower Yoga. Зрозуміло, цими напрямками все не обмежується, майже кожна незалежна студія йоги пропонує свій власний стиль «гарячих занять».

Кому не підходять заняття гарячої йогою? Краще відмовитися від таких навантажень тим, у кого є:

  • серцеві захворювання
  • діабет
  • нервова анорексія
  • запаморочення
  • проблеми з зневодненням
  • непереносимість тепла і т.д.

Незважаючи на численні відгуки про користь гарячої йоги, напрямок досить специфічний, тому рекомендуємо попередньо проконсультуватися з лікарем.

Что такое горячая йога?

З чого почати заняття гарячої йогою?

Якщо ви раніше ніколи не займалися йогою, варто почати з більш класичних напрямків, щоб дізнатися чи підходять вам навантаження, інструктор і студія.

Якщо ж досвід є, під час гарячої йоги прислухайтеся до себе і робіть перерву, якщо відчуваєте нездужання (запаморочення, слабкість, перепади тиску). Адаптація може зайняти деякий час, тому підходите до процесу усвідомлено і поетапно. Ідеально, якщо знайдете студію, в якій будуть групи, орієнтовані на новачків.

Якщо ви готові спробувати гарячу йогу, візьміть до уваги наступні поради:

  • Беріть на тренування форму з легкої, дихаючої тканини з невисокою щільністю. Віддайте перевагу спортивному бюстгальтеру, майці і шортам.
  • Принесіть 2 рушники: один, щоб покласти на килимок для йоги, оскільки він неминуче стане мокрим і слизьким, а другий – для обличчя і рук.
  • Подумайте про спеціальні рукавички і шкарпетки, які забезпечать краще зчеплення з поверхнею і безпеку.
  • Обов’язково візьміть з собою пляшку води.

Переваги гарячої йоги

1. Знижує стрес

Багато людей звертаються до йоги, як до природного способу боротьби зі стресом. Дослідження, проведене в 2018 році, виявило, що у дорослих, які ведуть сидячий спосіб життя і знаходяться в стресі, за 16 тижнів занять Бікрам-йогою, значно знизився рівень тривожності, покращилася самоефективність і якість життя. Гаряча йога змушує більше зосереджуватися на диханні, тим самим заспокоюючи тіло і розум.

2. Корисна для шкіри

Незважаючи на те, що головне завдання потовиділення – терморегуляція і охолодження тіла, воно також корисно для шкіри, тому що змушує пори розширюватися, очищаючи їх від відмерлих клітин, бруду і жиру. Крім того, сечова кислота та антимікробні пептиди, що містяться в поті, борються з сухістю шкіри і дерматитом.

3. Підвищує гнучкість

Заняття гарячої йогою проходять в розігрітому приміщенні. Це служить гарним бонусом для тіла, роблячи пози йоги більш легкими для виконання і ефективними, так як вдається досягти більшого діапазону рухів.

Дослідження 2013 року виявили, що після 8 тижнів Бікрам-йоги, учасники експерименту мали більшу гнучкість в попереку, плечах і підколінних сухожиллях, ніж у контрольній групі, яка виконує інші навантаження.

Також ще одне дослідження показало, що гаряча йога впливає на баланс, силу, допомагає поліпшити жорсткість артерій, щільність кісток і метаболічні показники, такі як толерантність до глюкози і рівень холестерину.

Преимущества горячей йоги

Недоліки гарячої йоги

Як було сказано вище, гаряча йога має безліч протипоказань і підходить далеко не кожному. Але крім цього, є й інші мінуси.

1. Зневоднення

Обезвоживание – это одна из главных проблем горячей йоги. По мере увеличения потоотделения, увеличивается и потеря воды в организме. Без адекватного восполнения жидкости, организм подвергается стрессу и может возникнуть головокружение, мышечные спазмы и даже тепловой удар. Пить воду нужно в обязательном порядке до, во время и после занятия.

2. Одноманітність

Як тільки ви станете постійним відвідувачем занять, вам може набриднути одноманітний план тренувань, особливо, якщо мова йде про Бікрам-йогу, в якій всі асани строго запропоновані. Безумовно, можна змінювати інтенсивність і намагатися шукати додаткові навантаження, але для деяких людей це може стати проблемою і приводом для пошуку чогось нового.

3. Умови проведення гарячої йоги

Самоізоляція і карантин показали, що іноді доводиться адаптуватися під обставини і шукати нові можливості для фізичної активності без зали. Але як практикувати гарячу йогу вдома? Деякі люди намагаються відтворити студійні умови за допомогою інфрачервоних обігрівачів і зволожувача повітря, але такий спосіб важко назвати рівнозначним і зручним для повсякденного використання.

Ще одна складність полягає в тому, що гаряча йога – не той вид активності, який можна виконати в обідню перерву або перед походом в офіс зі стандартним режимом роботи. Саме заняття і доглядова рутина після нього займають тривалий час.

4. Травмонебезпека

Коли тіло розпалене, ви менше усвідомлюєте його природні обмеження. Виявити, що переборщили, наприклад, з розтяжкою, можна вже після того, як охолонете. У тому числі це велика проблема новачків, так як бачиш досвідченіших людей, всередині включається змагальний режим. І замість отримання терапевтичного ефекту на занятті, отримуються травми. Пам’ятайте, що гнучкість і силу необхідно нарощувати поступово.

Міфи про гарячу йогу

  • Дозволяє швидко втрачати вагу

Гарячу йогу часто представляють в якості ідеального навантаження для схуднення. Насправді це більше маркетинговий хід, ніж реальний стан речей.

За даними дослідників з Університету штату Колорадо, за 1,5 години сеансу Бікрам-йоги чоловіки можуть спалити близько 460 калорій, а жінки – 330. При цьому, згідно з інформацією Гарвардської медичної школи, людина вагою 70 кг на 30-хвилинному занятті хатха-йогою здатна втратити до 144 калорій. Відповідно, за 90 хвилин цей показник зростає до 432 калорій. У такому випадку, чи варто наражати свій організм на додатковий стрес?

  • Гаряча йога позбавляє від токсинів

Ідея про те, що гаряча йога сприяє детоксикації, оманлива. Ми очищаємо наш організм від токсинів через нирки та печінку, а не через потові залози.

З потовиділенням ми дійсно виділяємо сліди металів і бісфенолу А, але цього недостатньо для помітного поліпшення здоров’я. Єдиний спосіб непрямої детоксикації за допомогою гарячої йоги – це необхідність в рясному питті, що прискорює загальний метаболізм і змушує частіше ходити в туалет.