Як пережити вікову кризу?

Депресію важко відстежити. Ще важче – визнати той факт, що “з нами щось не так”. Зазвичай, люди рідко пов’язують нестачу енергії, апатію та погане самопочуття з розвитком цього захворювання і протягом тривалого періоду страждають від низької самооцінки, занепаду настрою, втрати дієздатності, погіршення апетиту та безсоння, не розуміючи, як собі допомогти. У такому стані людина намагається ізолюватися від соціуму, обриває всі контакти з родичами, знайомими та друзями, перестає виходити на роботу, а зона його комфорту закінчується біля дверей квартири. Таким людям насамперед потрібне кохання та підтримка близьких, а в другу – допомогу фахівця. Якщо ви чи ваші знайомі зіткнулися з проблемою вікової депресії – ця стаття для вас.

ЗМІСТ:
Як розпізнати депресію?
Як впоратися з депресією?
Фармакологічне лікування депресії
Психотерапія
Фізична активність та інші способи лікування

Як розпізнати депресію?

Як розпізнати депресію?Вікова криза не завжди супроводжується депресією. Якщо ви успішно реалізовані та задоволені своїм життям, то такі перехідні вікові етапи можуть вас не зачепити. Проте, дуже часто люди, які зовні виглядають щасливими та реалізованими, всередині відчувають порожнечу та незадоволеність. Просто, якось прокинувшись, ви можете виявити, що речі, які вас радували раніше, раптом втратили сенс. Ви відчуваєте тривогу та незадоволеність своїм життям. Зустрічі з друзями перестають приносити задоволення і ви почуваєтеся глибоко самотньою та нещасною людиною. І це нормально, таке може статися з кожним у будь-якому віці.

Перше, що ви повинні зробити, щоб вийти з депресії без втрат – визнати її наявність. У вікових кризах немає нічого страшного чи унікального – вони є частиною нашого життя. Менш приємна, ніж літня відпустка, але кожну ситуацію можна пережити досить екологічно, якщо вчасно зайнятися вирішенням проблеми.

Про депресію можна говорити тоді, коли такі симптоми як апатія, поганий настрій і відсутність життєвих сил, зберігаються більше двох тижнів і фактично стає тим станом, який супроводжує нас більшу частину дня. При депресії, окрім смутку чи внутрішньої порожнечі, важливі також інші симптоми:

  • Втома, нестача енергії;
  • Відсутність любові до себе;
  • Труднощі з концентрацією, проблеми з пам’яттю;
  • Проблеми зі сном (ми спимо більше або менше, ніж раніше);
  • Зміна в їжі (ми їмо більше або менше, ніж раніше);
  • Відсутність інтересу до наших захоплень, занять сексом, зниження лібідо.

Ви можете помітити, що втратили здатність відчувати задоволення або радіти простим речам. Те, що тішило вас досі, тепер стає байдужим або викликає роздратування. Іноді близьким та друзям важко зрозуміти таку поведінку. Вони можуть сприйняти це як неповагу чи нелюбов до себе. Однак, це лише один із симптомів захворювання. Все це супроводжується нестачею енергії, неадекватною постійною втомою, що часто посилюється через проблеми зі сном або навпаки – надмірну сонливість. Люди, які страждають від депресії, часто стають все більш замкненими і все більше і більше йдуть в самотність та ізоляцію. Вони поринають у себе, стаючи все більш критичними по відношенню до себе. Характерним для цих людей є не тільки негативний образ самих себе, а й навколишнього світу і майбутнього. Ми часто намагаємось переконати таку людину в тому, що вона потребує спеціалізованої допомоги, але на якомусь етапі хвороби це вже неможливо. То що ж ми можемо зробити і як можна допомогти людині, яка страждає від депресії? Як пережити поганий настрій та відсутність мотивації?

Як впоратися з депресією?

Якщо депресія звалюється на нас раптово, без видимої причини, у ситуації, яка не має об’єктивного відношення до нашого стану, ми запитуємо себе, чому вона все-таки нас вразила. Зрештою, багато хто перебуває в більш складній життєвій ситуації, переживає трагедії і при цьому не страждає від цього захворювання.

Справа в тому, що всі ми народжені з певною генетичною стійкістю та сприйнятливістю до стресу. Деякі з нас – стійкіші, не будуть збиті з ніг навіть найскладнішими випробуваннями долі, а інших може підкосити навіть незначна подія. Вважається також, що перманентне накопичення стресу звільняє захисний механізм як депресії. Але як все-таки як пережити депресію і привести свій психо

Фармакологічне лікування депресії

Є випадки депресії, коли фармакологічне лікування необхідне. Статистика свідчить, що таких випадків – близько 5 відсотків від усіх випадків діагностованої депресії. Якщо всі наші зусилля подолати поганий настрій, включаючи, серед іншого, якісний відпочинок, подорожі та заняття спортом, не приносять очікуваного результату – можна звернутися за допомогою до психіатра. Фахівець допоможе вам підібрати препарат для лікування, випише легкі антидепресанти або складніші препарати для комплексного лікування – тут все буде залежить від вашого самопочуття та поточного стану. Важливо також розуміти, що антидепресанти не дають негайного поліпшення. Зазвичай вам знадобиться від 4 до 6 тижнів, щоб відчути ефект від їхньої дії. Антидепресанти повинні прийматися протягом декількох місяців (від 3 до 6), незважаючи на видиме покращення стану. Не варто припиняти курс лікування самостійно – відмова від препаратів має бути поступовою і проводиться під наглядом лікаря.

Психотерапія

Психотерапія – один з найефективніших способів у боротьбі з депресією. Особливо це актуально при реактивній депресії, що виникає під впливом складних життєвих подій – у цьому випадку це один із основних методів лікування, яким варто скористатися. Коли ми відчуваємо смуток, біль, гнів, почуття втрати чи жалобу, препарати лише зайве придушуватиме ці почуття. Набагато розумніше – прожити і пережити ці емоції за підтримки психолога чи родичів і вийти зі скрутної ситуації, не впадаючи в депресію. Психотерапія допомагає знайти спосіб впоратися із важкими емоціями та депресивним настроєм, викликаних емоційними чи життєвими проблемами. Терапія, що підтримує лікування депресії за допомогою фармацевтичних препаратів, також необхідна людям, які страждають на глибоку ендогенну депресію. Робота над собою, своїми емоціями та почуттями продовжує періоди ремісії, коли пацієнти почуваються добре та можуть нормально функціонувати. Вона також вчить, як помічати ознаки рецидиву та вчасно звертатися до фахівця. Лікування депресії за допомогою психотерапії та працетерапії, в комплексі з прийомом лікарських засобів, допомагає депресивним пацієнтам продовжувати періоди гарного та повноцінного життя.

Фізична активність та інші способи лікування

Коли у нас депресія, ми починаємо робити все менше і менше з того, що ми колись любили – через втому, проблеми зі сном / їжею і через негативний стиль мислення. Ми перестаємо робити те, що нам колись подобалося, і те, що робило нас щасливим. Нам може бути так погано, що ми перестанемо ходити на роботу, ми не виконуватимемо домашніх обов’язків. Ми хочемо залишатися в ліжку, нічого не робити, ізолювати себе від інших людей, друзів та сім’ї. Збільшення нашої фізичної активності може вплинути на наш настрій тому що:

  • Ми будемо почуватися краще.
  • Ми будемо відчувати себе менш втомленими.
  • Нам буде легше робити більше (це буде мотивувати нас).
  • Це покращить нашу здатність мислити більш адекватно.
  • Це допоможе нам думати про щось, крім наших негативних думок.
  • Ми відчуватимемо радість, задоволеність, приємні емоції.
  • Ми будемо серед людей.
  • Ми стимулюємо організм виробляти природні антидепресанти.

Загалом, ми будемо почуватися здоровішими і щасливішими.

Співробітники FitCurves завжди будуть раді бачити, а почати ви можете з безкоштовного тренування.

Навчіться ділитися своїми переживаннями з іншими. Не варто занурюватися в безодню
депресії, перетворюючи свої неприємності на єдину тему розмов, але й
замикатися в собі, зовні демонструючи виключно оптимізм, теж не можна.

Знайдіть час на себе! Нові захоплення, книги, кіно, зустрічі з подругами – займіться всім тим, у чому ви собі відмовляли раніше. Практикуйте медитацію та використовуйте дихальні техніки розслаблення, щоб позбутися страху та тривоги. Створіть собі максимальну релаксацію – сходіть на масаж, купіть ароматичні свічки, прийміть ванну або відпочиньте під заспокійливу музику.

Пам’ятайте, що кожна криза – це початок нового етапу, а кожна складна ситуація – це набуття нового досвіду і у ваших силах зробити цей досвід яскравим, незвичайним та цікавим. Намагайтеся не шкодувати себе, а шукати вихід із ситуації. І пам’ятайте – тим хто стукає – відкриють. Той, хто справді хоче одужати – обов’язково буде здоровий! Вірте в диво, вірте в себе!

Читайте також: