ЗМІСТ:

Обов’язкові складові правильного та ефективного схуднення.
Налаштування
Режим
Збалансоване харчування
Вода
Фізичне навантаження

Середина літа. Відпустка ще попереду, а фігура все ж таки залишає бажати кращого?

Спроби використовувати дієти для швидкого схуднення не дали очікуваного результату, дієти з обмеженнями в харчуванні не піднімають настрою, спека не стимулює тренувань і так далі. Ми чудово вас розуміємо та спробуємо розібратися разом, як вирішити цю проблему.

Перша помилка тих, хто зібрався худнути – це бажання скинути вагу швидко. Лікарі та тренери з фітнесу дотримуються думки, що швидке схуднення може завдати шкоди вашому здоров’ю. Збити гормональний фон, призвести до нервового виснаження.
Коли ми говоримо про здорове схуднення, то маємо на увазі стабільне зниження ваги від 1,5 до 3 кг на тиждень. Пам’ятайте, що все індивідуальне. Багато залежить від статури та від фізичного стану, від смакових пристрастей та шкідливих звичок. У статтях про правильне харчування, схуднення та Обов’язкові складові правильного та ефективного схуднення

Налаштування

  • Перший – це ваш намір. Коли бажання схуднути перестає бути лише мрією, і Ви переходите до реальних дій.
  • У вас має бути чітке розуміння того, що процес не може бути швидким. Що потрібно докласти зусиль і запастися терпінням.
  • Позитивний настрій буде вам на допомогу. Радійте сонцю, радійте дощу.
  • Готуйте із задоволенням. Вправи виконуйте з посмішкою. Будьте доброзичливими.

У тему: як не кинути заняття спортом

Режим

Специфіка організму людини така, що він дуже добре працює, коли для нього встановлюється певний режим.

  • Привчіть себе вставати і лягати спати одночасно. Основний прийом їжі теж бажано, щоб був одночасно.
  • Для тренувань виділіть певний час і намагайтеся не пропускати. Тут потрібна ваша сила волі. Не ухиляйтеся. Уявіть себе спортсменом, який поставив собі за мету – золота медаль чемпіона світу. Усі ресурси організму спрямовані на досягнення заповітної мрії.

Збалансоване харчування

Правила схуднення передбачають правильне, здорове, збалансоване харчування.
Велику помилку припускають ті, хто віддає перевагу і свій вибір одній з модних дієт білкових, повністю виключаючи зі свого раціону вуглеводи. Можна погодитись, що спочатку результат може надихнути і порадувати. Але радість буде короткочасною, тому що надлишок білка призводить до підвищення холестерину в крові, погіршення роботи нирок.
Відсутність достатньої кількості клітковини в раціоні призводить до поганої роботи кишечника. Слабка перистальтика сприяє застою калових мас у кишечнику та накопиченню шлаків. Не кажучи вже про те, що багато вітамінів і мікроелементів ми отримуємо з бобових, злакових, зелені, овочів і фруктів.
Урізаючи свій раціон, ви позбавляєте організм повноцінного харчування. А в період схуднення та інтенсивних тренувань воно дуже важливе.

Збалансоване харчування це:

Білки

 

  • М’ясо: курятина, індичата, телятина.
  • Риба: скумбрія, лосось, хек.
  • Кисломолочні продукти: сир, кефір, натуральний йогурт.
  • Яйцяа: курячі, перепелині.
  • Бобові: зелений горошок, квасоля, сочевиця, нут, боби.

 

Вуглеводи

 

  • Злакові: цільнозерновий хліб із житнього борошна, висівки, каші.
  • Зелень: салати, петрушка, кріп, кінза, базилік, мікрогрін дорослих рослин.
  • Овочі : всі види капусти. Баклажани, перці, кабачки, помідори, огірки.
  • Фрукти: яблука, сливи, абрикоси, цитрусові,банани.
  • Ягоди.

 

Жири

 

  • Рослинна олія: оливкова, лляна, кунжутна.
  • Горіхи та насіння : мигдаль, арахіс, фундук, волоський горіх, кедровий горіх, лляне насіння, насіння соняшнику

    • .

 

Баланс у харчуванні – це задоволення своєї життєвої енергії протягом дня. Простіше кажучи, калорій споживаємо стільки, скільки витрачатимемо. Жінці з вагою 60-70 кг потрібно щодня споживати близько 2000 ккал. Це при середньому фізичному навантаженні.
Але ж ми скидаємо зайву вагу. І на допомогу нам приходить тренажерний зал!

Індивідуально підібраний комплекс вправ та раціону допоможе вам правильно та ефективно худнути.

Раціон харчування кожен складає індивідуально. Але загальна для всіх рекомендація – правильний розподіл прийомів їжі протягом дня.

Прийом їжі розподіляється на 3 основні прийоми – умовно сніданок, обід та вечерю. І 2 перекушування. Тобто можна їсти протягом дня 5 разів невеликими порціями.
Так ваш організм не відчуватиме стрес через брак енергії. Ви почуватиметеся бадьоро. Активність не знижуватиметься, а ось вага – так.

Докладніше про правильне харчування можете прочитати тут

Намагайтеся збалансувати своє меню так, щоб було менше страв, які піддаються термічній обробці. Звичайно, м’ясо та рибу нам необхідно приготувати. А от овочі, зелень, фрукти потрібно якнайменше піддавати обробці. Робити гарніри з міксу овочів, різноманітні салати, овочеві та фруктові смузі. Так ми отримаємо необхідні організму вітаміни С, Е, бета-каротини, фолієву кислоту. Споживання овочів та фруктів благотворно впливає на організм. Найкраще працює травна система, підвищується імунітет.

Щоб стимулювати організм розщеплювати жири, вживайте продукти з низьким або середнім глікемічним індексом.

Докладніше про це ви можете прочитати тут

Вода

Без води організму – ніяк. Це основа життя. Ми на 80 відсотків складаємося з води. Вона скрізь – у крові, мозку, серці, у шкірі та м’язах.

Брак рідини призводить до закислення організму. Кров згущується, що веде до проблем із серцево-судинною системою. Вживання малої кількості води провокує запори і, як наслідок, зашлакованість організму.

При правильному харчуванні, у процесі схуднення та під час інтенсивних тренувань вам просто необхідно збільшити споживання води. Особливо у процесі тренування.

Пам’ятайте, що протягом дня вам потрібно випивати не менше 1,5-2,5 літрів води.

Вживати треба чисту природну воду без газу. У спеку не рекомендуємо захоплюватися охолодженими напоями. Прохолоди вони вам не додадуть, а ось бронхіт чи ангіну заробите легко.

Все про важливість води для людини

Фізичне навантаження

Регулярне фізичне навантаження – один із стовпів, на якому тримається комплексна програма ефективного схуднення.

Багато хто припускається помилки, вважаючи, що обмеживши себе в певних продуктах зможе досягти бажаних результатів. На жаль чи на щастя, але лежачи на дивані вагу не скинути.

Щоб спалити зайвий жир та підтягнути тіло потрібні різного виду тренування – аеробні та силові. Їх необхідно чергувати, даючи правильне навантаження різні ділянки тіла.

Адже ніхто не хоче після того, як скинув зайві кілограми, раптом опинитися з обвислим животом або шкірою, що звисає на руках.
Але річ у тому, що конституція тіла у людей різна. Жир накопичується в одних області талії, а в інших – на стегнах і ногах.
Тому вправи варто підбирати індивідуально. А в цьому вам допоможуть досвідчені тренери у FitCurves. Адже саме тут ви зможете отримати комплексний підхід до проблеми схуднення. Звичайно ж, з урахуванням потреб кожного відвідувача.

У період схуднення людині дуже важко справлятися зі спокусами: з’їсти щось зайве і не дуже корисне, пропустити заняття. Але найголовніше – це моральна підтримка.

Займаючись у групі, ви потрапляєте до компанії однодумців. Можете сміливо ділитися своїми емоціями, сумнівами, здобутками.

Виникає як об’єднання інтересів, а й здорове змагання. Адже здобутки дуже мотивують. Якщо вийшло у моєї колеги, то чому не вийде у мене?

І забудьте про міф, що в тренажерний зал ходять лише стрункі довгоногі дівчата. До тренажерної зали йдуть за здоров’ям, насамперед. Щоб почуватися легко і бадьоро, щоб повернути впевненість та красу.

Звісно, ​​після схуднення мало хто кидає тренуватися. Помірні постійні навантаження стають звичкою. Як і здорове харчування.

До тренувань у залі добре додати ранкові чи вечірні пробіжки. Регулярні піші прогулянки. Їзджу на велосипеді.

Можна виконувати це на самоті, а можна в приємній компанії. Це додасть вам позитивних емоцій.

Користуйтеся літніми днями. Накопичуйте сонячну енергію. Вона вам знадобиться в холодний осінньо-зимовий період.

Використовуйте будь-яку нагоду для активного відпочинку. Не забувайте про плавання. Якщо поблизу немає водоймища, моря чи річки – відвідайте басейн.

Вода чудово розслаблює, знімає напругу, позитивно впливає на загальний стан організму.

Добре в період схуднення пройти сеанс антицелюлітного та лімфодренажного масажу.

Масаж стимулює приплив крові. Шкіра та м’язи збагачуються киснем. Щільні жирові відкладення, які ми називаємо апельсиновою кіркою, розгладжуються. А покращення роботи лімфатичної системи виводить шлаки з організму.

Ось так поступово, старанно та комплексно ви отримуєте бажаний результат – немає зайвих кілограмів, а є струнке тіло.

Вірте в себе і зробіть перший крок назустріч мрії!