Дівчатам, які хочуть схуднути та залишатися стрункими, важливо правильно харчуватися щодня. Для цього потрібно купувати свіжу їжу, готувати її особливим чином, їсти в певний час. Підтримувати такий режим харчування, коли відключають світло, стає важко, адже не завжди можна знайти потрібні овочі в магазині або приготувати курку на пару без електрики. Дієтологи FitCurves написали статтю про те, як дотримуватися принципів правильного харчування, коли немає світла.

Зміст:

Як відсутність світла шкодить фігурі та заважає правильно харчуватися?

Відключення світла, особливо коли вони відбуваються не за графіком, заважають підтримувати звичний раціон. Очікувано, що коли немає світла, а весь будинок на електриці, приготувати їжу не можна. Отже, доводиться відмовлятися від звичних варених яєць або курочки. Через відключення світла закриваються продуктові магазини, тому шукати потрібні продукти для здорового сніданку доводиться в іншому місці.

Іноді відключення світла впливає на наш організм найнесподіванішим чином. Наприклад, багато дівчат, щоб продовжувати роботу, заходять до кафе чи ресторанів. Там доводиться замовляти їжу і виникає спокуса відійти від звичного режиму і з’їсти щось смачненьке.

Варто пам’ятати й про вплив стресу на організм. Непередбачуваний графік роботи, нерегулярне харчування та тривале перебування у темряві надає стресуючий вплив на жінок. На тлі цього підвищується тривожність, проявляється дратівливість, втома, апатія, порушується сон і сповільнюється метаболізм. Все це відбувається через те, що надниркові залози починають виробляти більше кортизолу – гормону стресу. Він збільшує кількість запасеного абдомінального жиру, уповільнює роботу травної системи, через що жінка починає набирати вагу.

почему из-за отсутствия света можно поправиться

Поради про те, як підтримувати стабільну вагу, коли немає світла

Дієтологи ФітКервс проаналізували всі фактори, які впливають на набір ваги під час блекауту та запропонували свій план схуднення. Для цього потрібно слідувати таким пунктам:

  • Намагатися притримуватись раціону правильного харчування. Звичайно, доведеться трохи змінити раціон, включити до нього більш доступні продукти.
  • Проводити регулярні тренування щонайменше по 30 хвилин щодня.
  • Виконувати вправи на розслаблення, медитувати, займатися йогою.
  • Жити в моменті та намагатися не думати про те, як все могло бути в іншій ситуації або як відбувається в інших. Це допоможе знизити стрес.
  • Дбати про себе, іноді балувати себе. Сила волі – це ресурс, що виснажується. Якщо постійно все забороняти, то рано чи пізно відбувається зрив. Тому краще поступитися собі та купити нове гарне плаття, ніж витрачати дорогоцінний запас сили волі та потім зірватися на полуничне тістечко в ресторані.
  • Вирушайте на роботу в кафе або ресторан вранці, коли ви сповнені сил. До вечора накопичується втома, а тому підвищується ризик зриву та переїдання.

Принципи правильного харчування під час блекауту

  • Намагайтеся їсти в один і той же час. Тоді організм звикає до вашого режиму і система травлення працює ефективніше.
  • Виключіть зі свого раціону солодке. Дослідження 2022 року доводять, що вживання цукру сприяє набору ваги.
  • Виключіть зі свого раціону олію або їжу, яка на ній приготовлена. Натомість можете вживати їжу, приготовану на оливковій олії.
  • Вживайте більше продуктів, котрі містять Омегу-3. Це одна з найважливіших рекомендацій щодо правильного харчування у книзі Ума Найду “Їжа для ментального здоров’я”.

почему из-за отсутствия света можно поправиться

Що їсти коли немає світла?

З відключень світла FitCurves провів власне опитування серед відвідувачів спортивних залів. Його результати показали, що складно будувати здоровий раціон без світла. Так, іноді набагато простіше закупитись сосисками. Але це не здоровий варіант. Тому ми склали перелік здорових товарів на екстрені закупівлі:

  • Консерви: рибні та м’ясні, бобові. Вибирайте продукти без вмісту цукру;
  • Хліб/хлібці/лаваш;
  • сири;
  • Крупи;
  • Квашені огірки/помідори/капуста – пробіотики нам дуже необхідні;
  • Супи, каші швидкого приготування.

Коли ви плануєте свій режим харчування, пам’ятайте про баланс. Не можна сидіти на дієті так, щоб нічого не їсти. Ви повинні отримувати необхідну для вашого організму кількість білків, жирів та вуглеводів. Дієтологи Фіткервс радять вам харчуватися за принципом збалансованої тарілки. У вашому раціоні мають бути:

  • Вуглеводи: крупи, хліб/лаваш/сухарі/хлібці, консервовані бобові, супи та каші швидкого приготування, овочі в мундирах.
  • Білок: яйця, відварене м’ясо, риба, консервовані бобові, м’ясні, рибні продукти.
  • Жири: горіхи, насіння, горіхові пасти, авокадо, печінка тріски, сир, вершкове масло
  • Клітковина: свіжі/консервовані овочі та фрукти.

Что есть во время отключений света

Наприклад, кожен день ви можете їсти такі продукти:

  • Гречка, консервований тунець, авокадо, листя салату;
  • Хліб, оселедець, варена картопля, огірок;
  • Хліб, вершкове масло (від 82,5% жирності), слабосолоний лосось, зелень;
  • Лаваш, сир фета, лосось, салат.

На той випадок, якщо ви не впевнені, чи буде у вас світло і, чи зможете ви приготувати їжу, ми рекомендуємо зробити приготування заздалегідь. Наприклад, ви можете:

  • Відварити овочі у мундирах;
  • Відварити яйця;
  • Покласти хліб у морозилку (так він довше збережеться);
  • Запекти/відварити м’ясо і покласти в морозилку (будь-якого моменту можна дістати та з’їсти);
  • Заморозити бульйон;
  • Залити на ніч гречку водою/молоком і буде готова каша.

Трехфазная система питания Фиткервс

Трифазна система харчування від FitCurves

Чи ви знали, що FitCurves розробив власну систему харчування, яка допоможе схуднути? Трифазна система харчування Фіткьорвс підбирається індивідуально до кожної жінки. Мета цієї програми – відновити метаболізм, який може бути порушений стресом чи поганими звичками харчування. Дотримання нашої системи живлення допоможе пережити відключення світла, зберігаючи струнку фігуру.

Дієта складається з 3 фаз:

  • Фаза 1: потрібно щодня споживати до 1200 калорій. Вона триває тиждень.
  • Фаза 2: білкова або вуглеводна дієта, де ви споживаєте до 1800 калорій. Вона триває 23 дні. За цей час виробляється звичка здорового харчування.
  • Фаза 3: потрібно продовжувати правильно харчуватися та поєднувати дієту з тренуваннями. Триває безстроково.

Програма харчування FitCurves формує звичку збалансовано харчуватися та допомагає скинути зайві кілограми, наростити м’язову масу та покращити обмін речовин. Вона не виснажує так сильно як дієти та формує звичку здорового способу життя, яку легко зберегти на все життя. Дотримуватися такої системи живлення можна навіть за відключення світла. Зверніться за консультацією до FitCurves, щоб отримати програму правильного харчування.

Висновки

Регулярні тренування та правильне харчування – універсальний рецепт схуднення та приведення себе у форму. Він працює завжди, навіть під час блекауту. Також вам допоможуть медитації, йога та дихальні вправи. Намагайтеся вживати більше продуктів з омега-3, їсти менше солодкого, виключити зі свого раціону соняшникову олію.

Якщо вам важко пристосувати харчування до нового ритму життя, ви можете звернутися за консультацією до FitCurves. Ми пропонуємо спробувати нашу програму, яка виробить звичку здорового харчування.

Для повноцінного схуднення ми рекомендуємо поєднувати дієту та заняття спортом. Записуйтесь до залів FitCurves на кругові тренування. Ви знайдете наші спортивні клуби у багатьох містах України, включаючи Київ, Львів, Кам’янське, Дніпро, Стрий, Тернопіль, Суми, Чернівці.