Дівчатам, які хочуть схуднути і залишатися стрункими, важливо правильно харчуватися щодня. Для цього потрібно купувати свіжу їжу, готувати її особливим чином, їсти в певний час. Підтримувати такий режим харчування, коли відключають світло, стає важко, адже не завжди можна знайти потрібні овочі в магазині або приготувати курку на пару без електрики. Дієтологи FitCurves написали статтю про те, як дотримуватися принципів правильного харчування, коли немає світла.
Зміст:
- Як відсутність світла шкодить фігурі та заважає правильно харчуватися?
- Принципи правильного харчування під час блекауту
- Що таке, коли немає світла?
- Трифазна система живлення від FitCurves
Як відсутність світла шкодить фігурі та заважає правильно харчуватися?
Відключення світла, особливо коли вони відбуваються не за графіком, заважають підтримувати звичний раціон харчування. Очікуємо, що коли немає світла, а весь будинок на електриці, приготувати їжу не можна. Таким чином, доводиться відмовлятися від звичних варених яєць чи курочки. Через відключення світла закриваються продуктові магазини, тому шукати потрібні продукти для здорового сніданку доводиться в іншому місці.
Іноді відключення світла впливає на наш організм найнесподіванішим чином. Наприклад, багато дівчат, щоб продовжувати роботу, заходять до кафе чи ресторанів. Там доводиться замовляти їжу і виникає спокуса відійти від звичного режиму і з’їсти щось смачненьке.
Слід також пам’ятати і про вплив стресу на організм. Непередбачуваний графік роботи, нерегулярне харчування та тривале перебування у темряві надає стресуючий вплив на жінок. На тлі цього підвищується тривожність, проявляється дратівливість, втома, апатія, порушується сон і сповільнюється метаболізм. Все це відбувається через те, що надниркові залози починають виробляти більше кортизолу – гормону стресу. Він збільшує кількість запасеного абдомінального жиру, уповільнює роботу травної системи, через що жінка починає набирати вагу.
дотримуватися раціону правильного харчування. Звичайно, доведеться трохи змінити раціон, включити в нього продукти, які є на даний момент.
Принципи правильного живлення під час блекауту
- Намагайтеся їсти в один і той же час. Тоді організм звикає до вашого режиму, і система травлення працюватиме ефективніше.
- Виключіть із свого раціону солодке. Дослідження 2022 року доводять, що вживання цукору сприяє набору ваги.
- Виключіть зі свого раціону олію або їжу, яка на ній приготовлена. Натомість можете вживати їжу, приготовану на оливковій олії.
- Вживайте більше продуктів, які містять Омега-3. Це одна з найважливіших рекомендацій щодо правильного харчування у книзі Ума Найду “Їжа для ментального здоров’я”.
Що є, коли немає світла?
З початком відключень світла FitCurves провів власне опитування серед відвідувачок спортивних залів. Його результати показали, що складно будувати здоровий раціон без світла. Так, іноді набагато простіше закупитись сосисками. Але це здоровий варіант. Тому ми склали перелік здорових товарів на екстрені закупівлі:
- Консерви: рибні та м’ясні, бобові. Вибирайте продукти без вмісту цукру;
- Хліб/хлібці/лаваш;
- Сири;
- Крупи;
- Квашені огірки/помідори/капуста – пробіотики нам дуже необхідні;
- Супи, каші швидкого приготування.
Коли ви плануєте свій режим харчування, пам’ятаєте про баланс. Не можна сидіти на дієті так, щоб нічого не їсти. Ви повинні отримувати необхідну для вашого організму кількість білків, жирів та вуглеводів. Дієтологи Фіткервс радять вам харчуватися за принципом збалансованої тарілки. У вашому раціоні має бути:
- Вуглеводи: крупи, хліб/лаваш/сухарі/хлібці, консервовані бобові, супи та каші швидкого приготування, овочі в мундирах.
- Білок: яйця, відкинуте м’ясо, риба, консервовані бобові, м’ясні, рибні продукти.
- Жири: горіхи, насіння, горіхові пасти, авокадо, печінка тріски, сир, вершкове масло
- Клітковина: свіжі/консервовані овочі та фрукти.
Трифазна система живлення від FitCurves
Чи ви знали, що FitCurves розробив власну систему харчування, яка допоможе схуднути? Трифазна система харчування Фіткервс підбирається індивідуально для кожної жінки. Мета цієї програми – відновити метаболізм, який може бути порушений стресом чи поганими звичками харчування. Наслідування нашої системи живлення допоможе пережити відключення світла, зберігаючи струнку фігуру.
Дієта складається з 3 фаз:
- Фаза 1: потрібно щодня споживати до 1200 калорій. Вона триває тиждень.
- Фаза 2: починається білкова або вуглеводна дієта, коли потрібно споживати до 1800 калорій. Вона триває 23 дні. За цей час виробляється звичка здорового харчування.
- Фаза 3: потрібно продовжувати правильно харчуватися та поєднувати дієту з тренуваннями. Триває безстроково.
Програма харчування FitCurves формує звичку збалансовано харчуватися та допомагає скинути зайві кілограми, наростити м’язову масу та покращити обмін речовин. Вона не виснажує так сильно як дієти та формує звичку здорового способу життя, яку легко зберегти на все життя. Дотримуватися такої системи живлення можна навіть за відключення світла. Зверніться за консультацією до FitCurves, щоб отримати програму правильного харчування.
Висновки
Регулярні тренування та правильне харчування – універсальний рецепт схуднення та приведення себе у форму. Він працює завжди, навіть під час блекауту. Також вам допоможуть медитації, йога та дихальні вправи. Намагайтеся вживати більше продуктів з омега-3, їсти менше солодкого, виключити зі свого раціону олії.
Якщо вам важко пристосувати харчування до нового ритму життя, ви можете звернутися за консультацією до FitCurves. Ми пропонуємо спробувати нашу програму, яка виробить у вас звичку здорового харчування.
Для повноцінного схуднення, ми рекомендуємо поєднувати дієту та заняття спортом. Записуйтесь до залів Фіткервс на кругові тренування. Ви знайдете наші спортивні клуби у багатьох містах України, включаючи Київ, Львів, Рівне, Суми, Чернівці.
