Зміст:

За час існування COVID-19 стало очевидно, що це більше, ніж просто респіраторне захворювання. Хвороба повністю змінила розклад життя людей у ​​всьому світі та представила серйозну загрозу не лише фізичному, а й ментальному здоров’ю. У тому числі під ударом опинилася нервова система. Незважаючи на те, що більшість людей переносять хворобу у легкій формі та повністю одужують протягом кількох тижнів, відновлення після коронавірусу потребує певних правил та послідовності. Про них і розповімо у статті.

Як коронавірус впливає на нервову систему?

Велика кількість людей, які перехворіли на COVID-19, мають неврологічні проблеми: головний біль, запаморочення, тривалу втрату смаку або запаху, м’язову слабкість, нервове виснаження, мають проблеми з мисленням або концентрацією. Останнє серед зарубіжних медиків отримало негласну назву «COVID fog», тобто стан, який можна описати фразою «все як у тумані».

Навіть після того, як основні симптоми зникають, нерідко спостерігається сплутаність свідомості та загальмованість мислення. Що лежить в їхній основі до кінця невідомо. Більшість учених вважають, що неврологічний ефект вірусу є результатом або кисневого голодування мозку, або побічкою запальної реакції організму, так званого цитокінового шторму.

Також недавнє дослідження показало, що вірус здатний пошкодити гематоенцефалічний бар’єр, який захищає мозок від хімічних речовин, що потрапляють у кров. Завдяки цьому вірусні частинки здатні впливати на нейрони. Коли нейронні клітини уражаються, виникає низка когнітивних проблем, включаючи довгострокові розлади психічного здоров’я, втрату пам’яті, депресію, психоз, обсесивно-компульсивний розлад та багато іншого.

Що допомагає відновити нервову систему після хвороби?

Почнемо з того, що якщо у вас або у ваших близьких спостерігаються затяжні або незрозумілі неврологічні симптоми після одужання від COVID-19, необхідно звернутися до сімейного лікаря або невролога. Варто розуміти, що ознаки можуть бути пов’язані з іншим захворюванням, яке раніше не було діагностовано, або свідчити про аутоімунну проблему, спричинену вірусом, тому в першу чергу краще пройти медичне обстеження.

Якщо говорити про залишкові симптоми, з якими можна впоратися в домашніх умовах, то самостійна реабілітація має не менш важливе значення.

Щоб допомогти відновити роботу мозку та організму, варто дотримуватися кількох важливих правил:

1. Спорт

Медичні дослідження незмінно стверджують, що фізична активність пов’язана з когнітивним здоров’ям. Навіть швидка ходьба протягом півгодини на день може допомогти відстрочити розумове старіння на п’ять-сім років. Фізична активність позитивно впливає на те, що називається гомеостазом (здатність організму підтримувати внутрішнє середовище).

Але повернення до тренувань після коронавірусу має бути поступовим. Про те, як відновити форму

2. Сон

Намагайтеся спати по 7-8 годин щоночі. Крім того, що регулярний недосип викликає дратівливість і виснаження, люди, які відпочивають менше 6 годин, схильні до підвищеного ризику захворювань мозку, таких як інсульт або хвороба Альцгеймера.

До того ж вченими доведено, що з часом деякі порушення сну можуть руйнувати мозок. Наприклад, у людей з апное (стан, при якому дихання людини постійно переривається в нічний час), спостерігається зменшення сірої речовини в корі головного мозку, що відповідає за обробку інформації.

3. Відсутність стресу

Хвороба, самоізоляція, тривога через невідомість, страх за здоров’я близьких, віддалена робота, фінансові труднощі та багато іншого впливають на ментальне здоров’я.

Медики рекомендують уникати інформаційного вакууму, більше спілкуватися з іншими людьми за допомогою відеозв’язку, дзвінків, повідомлень. Наш мозок запрограмований на соціалізацію, і нам потрібний людський зв’язок, щоб ясно мислити та діяти. Крім того, скористайтеся однією з порад як позбавитися від стресу і підтримувати спокійний стан. .

Якщо тривалий час спостерігаються занепокоєння або поганий настрій, відсутність інтересу до речей або хобі, які раніше приносили задоволення, порушення сну та апетиту, постійна втома, а також загалом помітне погіршення якості життя, варто звернутися до терапевта або психолога. Впоратися самостійно в цьому випадку набагато важче.

Відсутність стресу

4. Звільнення від шкідливих звичок

Відмовтеся від алкоголю та куріння. Алкоголь скорочує тканини мозку, руйнує його клітини, і навіть пригнічує центральну нервову систему. Надмірне вживання спиртних напоїв може викликати серйозні проблеми з мисленням і пам’яттю.

Курці також схильні до підвищеного ризику деменції, оскільки нікотин впливає на пам’ять, розумові здібності, мовні навички та поведінку. Згідно з дослідженню 2017 рокуТемний шоколад багатий на триптофан – амінокислоту, яка діє як нейротрансмітер (речовина, що передає сигнал від одного нервового закінчення до іншого).

  • Кальцій і калій – ці мінерали регулюють генеровані та передані електричні імпульси. Банани, білі сушені гриби, курага, фісташки, чорнослив – гарні джерела калію, а тверді сири, кунжут, мигдаль, нут містять велику кількість кальцію.

    • Вітаміни B1, B2 і B6 допомагають нервам посилати імпульси від мозку до тіла. Більше інформації про вітаміни та їх функції Приймайте добавки з жирними кислотами (риб’ячий жир).

    6. Вивчення нового

    Навчання новим навичкам стимулює нейрони в мозку, які формують більше нейронних шляхів і дозволяють електричним імпульсам швидше проходити через них.

    Візьміться за вивчення мови, спробуйте освоїти гру на музичному інструменті, навчитеся грати в шахи. Практикуйте те, чого раніше не робили. Це урізноманітнює ваше дозвілля і допоможе довше зберігати розум здоровим.

    Пам’ятайте, що після хвороби те, що раніше давалося вам за годину, зараз може вимагати набагато більше часу. Це нормально. Ваше головне завдання – забезпечити своєму організму сприятливі умови відновлення після коронавірусу. Будьте терплячими і бережіть себе!