Як відновити нервову систему після коронавірусу
За час існування COVID-19 стало очевидно, що це більше, ніж просто респіраторне захворювання. Хвороба повністю змінила розклад життя людей в усьому світі і представила серйозну загрозу не тільки фізичному, але і ментальному здоров’ю. У тому числі під ударом опинилася нервова система. Незважаючи на те, що більшість людей переносять хворобу в легкій формі і повністю одужують протягом декількох тижнів, відновлення після коронавируса вимагає певних правил і послідовності. Про них і розповімо в статті.
Як коронавірус впливає на нервову систему?
Велика кількість людей, які перехворіли на COVID-19, відчувають неврологічні проблеми: головний біль, запаморочення, тривалу втрату смаку або запаху, м’язову слабкість, нервове виснаження, мають проблеми з мисленням або концентрацією. Останнє серед зарубіжних медиків отримало негласну назву «COVID fog», тобто стан, який можна описати фразою «все як у тумані».
Навіть після того, як основні симптоми зникають, нерідко спостерігається сплутаність свідомості і загальмованість мислення. Що лежить в їх основі до кінця невідомо. Більшість вчених вважають, що неврологічний ефект вірусу є результатом або кисневого голодування мозку, або побочки запальної реакції організму, так званого «цитокінового шторму».
Також недавнє дослідження показало, що вірус здатний пошкодити гематоенцефалічний бар’єр, який захищає мозок від хімічних речовин, що потрапляють в кров. За рахунок цього вірусні частинки здатні впливати на нейрони. Коли нейронні клітини уражаються, виникає ряд когнітивних проблем, включаючи довгострокові розлади психічного здоров’я, втрату пам’яті, депресію, психоз, обсесивно-компульсивний розлад і багато іншого.
Що допомагає відновити нервову систему після хвороби?
Почнемо з того, що якщо у вас або у ваших близьких спостерігаються затяжні або незрозумілі неврологічні симптоми після одужання від COVID-19, необхідно звернутися до сімейного лікаря або невролога. Варто розуміти, що ознаки можуть бути пов’язані з іншим захворюванням, яке раніше не було діагностовано, або свідчити про аутоімунну проблеми, викликану вірусом, тому в першу чергу краще пройти медичне обстеження.
Якщо говорити про залишкові симптоми, з якими можна впоратися в домашніх умовах, то самостійна реабілітація має не менш важливе значення.
Щоб допомогти відновити роботу мозку і організму, варто дотримуватися кількох важливих правил:
1. Спорт
Медичні дослідження незмінно твердять, що фізична активність пов’язана з когнітивним здоров’ям. Навіть швидка ходьба протягом півгодини в день може допомогти відстрочити розумове старіння на цілих п’ять-сім років. Фізична активність позитивно впливає на те, що називається гомеостазом (здатність організму підтримувати внутрішнє середовище).
Але повернення до тренувань після коронавируса має бути поступовим. Про те, як відновити форму і через скільки можна приступати до занять, ми писали в окремій статті.
2. Сон
Намагайтеся спати по 7-8 годин щоночі. Крім того, що регулярний недосип викликає дратівливість і виснаження, люди, які відпочивають менше 6 годин, схильні до підвищеного ризику захворювань мозку, таких як інсульт або хвороба Альцгеймера.
До того ж вченими доведено, що з часом деякі порушення сну можуть руйнувати мозок. Наприклад, у людей з апное (стан, при якому дихання людини постійно переривається в нічний час) спостерігається зменшення сірої речовини в корі головного мозку, що відповідає за обробку інформації.
3. Відсутність стресу
Хвороба, самоізоляція, тривога через невідомість, страх за здоров’я близьких, віддалена робота, фінансові труднощі і багато іншого впливають на ментальне здоров’я.
Медики рекомендують уникати інформаційного вакууму, побільше спілкуватися з іншими людьми за допомогою відеозв’язку, дзвінків, повідомлень. Наш мозок запрограмований на соціалізацію, і нам потрібен людський зв’язок, щоб ясно мислити і діяти. Крім того, скористайтеся однією з порад як позбутися від стресу і підтримувати спокійний стан.
Якщо тривалий час спостерігаються занепокоєння або поганий настрій, відсутність інтересу до речей або хобі, які раніше приносили задоволення, порушення сну і апетиту, постійна втома, а також в цілому помітно погіршення якості життя, варто звернутися до терапевта або психолога. Впоратися самостійно в цьому випадку набагато важче.
4. Позбавлення від шкідливих звичок
Відмовтеся від алкоголю і паління. Алкоголь скорочує тканини мозку, руйнує його клітини, а також пригнічує центральну нервову систему. Надмірне вживання спиртовмісних напоїв може викликати серйозні проблеми з мисленням і пам’яттю.
Курці також схильні до підвищеного ризику деменції, так як нікотин впливає на пам’ять, розумові здібності, мовні навички та поведінку. Згідно з дослідженням 2017 року, чим довше людина палить, тим вище ризик вікової втрати обсягу мозку.
5. Збалансоване харчування
Щоб нерви могли посилати електричні імпульси, їм необхідні певні мінерали, білки і вітаміни. На щастя, продукти, що містять ці поживні речовини, дуже смачні і доступні:
- Темний шоколад багатий на триптофан – амінокислоту, яка діє як нейротрансміттер (речовина, яка передає сигнал від одного нервового закінчення до іншого).
- Кальцій і калій – ці мінерали регулюють електричні імпульси, які генеруються і передаються. Банани, білі сушені гриби, курага, фісташки, чорнослив – хороші джерела калію, а тверді сири, кунжут, мигдаль, нут містять велику кількість кальцію.
- Вітаміни B1, B2 і B6 допомагають нервам посилати імпульси від мозку до тіла. Більше інформації про вітаміни і їх функції є в окремій статті.
- Приймайте добавки з жирними кислотами Омега-3 (риб’ячий жир).
6. Вивчення нового
Навчання новим навичкам стимулює нейрони в мозку, які формують більше нейронних шляхів і дозволяють електричним імпульсам швидше проходити через них.
Візьміться за вивчення мови, спробуйте освоїти гру на музичному інструменті, навчиться грати в шахи. Практикуйте то, чого раніше не робили. Це урізноманітнює ваше дозвілля і допоможе довше зберігати розум здоровим.
Пам’ятайте, що після хвороби то, що раніше давалося вам за годину, зараз може вимагати набагато більше часу. Це нормально. Ваше головне завдання – забезпечити своєму організму сприятливі умови для відновлення після коронавируса. Будьте терплячі і бережіть себе!