Зміст:

  1. Особливості осінніх тренувань
  2. Поради з спортом восени
  3. Популярні види спорту для осені

Осінь – непроста пора року для підтримки форми. Пляжний сезон позаду, світловий день стає коротшим, перші холоди з незвички змушують кутатися під ковдрою і більше часу проводити вдома.

Проте в прохолодному осінньому повітрі є те, що може вдихнути нове життя у вашу повсякденну рутину. Без спеки тренування на свіжому повітрі стають комфортнішими та кориснішими. Розкажемо, у чому саме криються переваги осінніх тренувань і на які види спорту варто звернути увагу.

Особливості осінніх тренувань

Почнемо з того, що заняття на свіжому повітрі корисні. У 2010 році вМіжнародному журналі екологічних досліджень та суспільної охорони здоров’я 400;”> зазначили, що вони мають кілька важливих переваг:

  • Підвищення рівня вітаміну D, який ми отримуємо за допомогою сонячного світла. Він допомагає запобігати депресії, остеопорозу, допомагає засвоювати кальцій і фосфор. Дослідження, проведене в 2017 році Університет У Меріленді виявило, що люди, які регулярно займаються спортом на вулиці, мають найнижчий ризик серцево-судинних захворювань.
  • Поліпшення настрою та зниження рівня стресу. Вправи на відкритому повітрі нормалізують частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. Крім того, будь-яка фізична активність змушує організм виробляти ендорфіни. А разом з тим, недавнє дослідження, опубліковане в журналі Frontiers 400;”>, показало, що достатньо провести всього 20-30 хвилин на вулиці, щоб знизити рівень кортизолу (гормону стресу) на 21% на годину.
  • Зміцнення імунітету. В Журналі спорту та медициниімунітету. Помірні навантаження здатні його покращити. У той час як надто часта і надмірна фізична активність призводить до перетренованості та збільшення ризику зараження будь-якими хворобами.
  • Нормалізація сну. Тренування допомагають підтримувати циркадний ритм. Фізична активність створює більше аденозину в мозку, який змушує нас відчувати сонливість та міцніше спати.

Поради з спортом восени

  1. Перше і найважливіше – знайти те, що подобається. Якщо ви отримуватимете задоволення від того, чим займаєтеся, вам захочеться робити це регулярно і послідовно, що призведе до бажаних результатів.
  2. Принцип багатошаровості в одязі. Наявність відповідного одягу має велике значення для вашого комфорту. Базовий (перший) шар повинен бути синтетичним і дихаючим, швидко вбирати вологу та сохнути. Це покращить терморегуляцію і не дозволить замерзнути. Другий шар має бути бавовняним або флісовим. А третій – захищати від негоди. Йдеться про непродувну і непромокаючу вітрівку, яка стане в нагоді глибокої осені.
  3. Правильне дихання. За некомфортно низької температури рекомендується використовувати баф і дихати через нього. Це не дозволить пересихати слизовій оболонці і проникати всередину бактеріям і патогенам.

Який спорт вибрати для занять восени на вулиці та вдома?

Популярні види спорту для осені

Пробіжка

Осінь – найкраща пора року для бігу на свіжому повітрі. Спекотна спека позаду, можна тренуватися не тільки рано-вранці і пізно ввечері, а в будь-який час дня. При цьому можна не турбуватися про перегрівання та зневоднення.

Залежно від того, де ви живете та біжите, бонусом можуть стати барвисті та надихаючі пейзажі. Восени мальовничі маршрути менше наповнені відпочиваючими, тому з’явиться більше простору та маневреності. Якщо це ваші перші кроки в кардіо, рекомендуємо спочатку прочитати статтю«Як правильно бігати?

Велоспорт

Їзда на велосипеді – ідеальна активність для загального фізичного навантаження. Вона зміцнює все тіло, нормалізує роботу серцево-судинної системи, допомагає ефективно боротися із зайвою вагою та нарощує м’язову масу. При цьому має невелике навантаження на суглоби. Залежно від того, з якою швидкістю ви їхатимете і якою місцевістю, можна втратити до 300 калорій за півгодини.

І трохи вражаючої статистики. Національна служба охорони здоров’я Великобританії 400;”> виявила, що у велосипедистів ризик смертності через будь-яку хворобу на 41% нижчий, ніж у тих, хто не любить крутити педалі.

Йога

З приходом осені багато хто відчуває стрес. Хтось повертається на навчання, хтось відправляє на нього своїх дітей чи онуків. Менше сонячного світла, більше причин для нудьги. У таких умовах важливо давати собі час, щоб видихнути, розслабитися та позбутися тривожності. Йога для цього підходить якнайкраще.

Систематичний огляд, опублікований у , виявив, що йога ефективно бореться з симптомами депресії, у тому числі у вагітних і жінок у післяпологовому періоді. Дослідження показали, що люди, які регулярно займаються йогою, мають низький рівень кортизолу.

Ще одна незаперечна перевага – ви можете займатися йогою де і коли вам зручно. Вона доступна кожному. Не має значення наскільки ви гнучкі та спортивні, для кожного знайдеться відповідний напрямок.

Стретчінг

Наші суглоби втрачають до 50% діапазону рухів з віком, тому розтяжка важлива не тільки для спортсменів, але і для всіх, хто хоче довго залишатися активними без відчуття дискомфорту.

Статична та динамічна розтяжка на все тіло зменшує жорсткість м’язів, збільшує приплив крові, зменшує біль, знижує ризик отримання травм, покращує спортивні результати та має багато супутніх переваг.

Ми поділилися 20 ефективними вправами style=”font-weight: 400;”>, які можна виконати вдома, на вулиці та в залі.

Кругові тренування

Коли осіння погода не відповідає вашим фітнес-планам, завжди можна зайнятися спортом у власній квартирі або у фітнес-клубі. Тренування на вулиці та в заліЗгідно Гарвардській медичній школі, за одне таке півгодинне заняття ви можете спалити від 240 калорій.

Якщо у вас немає додаткового інвентарю, ви робите перші кроки у фітнесі і сумніваєтеся в техніці виконання вправ, почніть із тренувань зі спеціалістом.

Жіноча мережа фітнес-клубів FitCurves пропонує 30-хвилинні кругові тренування, які проводяться в груповому форматі під наглядом тренера. Зали є в більшості міст України: Київ, Дніпро, Харків, Одесаwe> 400;”>, Полтава та багатьох інших.

Заняття проводяться на тренажерах з гідравлічним опором, створених спеціально для жінок, і проробляють все тіло. Крім того, власниці клубних карток отримують рекомендації щодо харчування та індивідуальний супровід.

Укладання

Новий сезон – новий привід сформувати корисні та стійкі звички, у тому числі у фітнесі. Регулярна фізична активність збільшує вироблення гормонів, які роблять вас щасливішими та спокійнішими, допомагає тримати себе в тонусі та знижує ризик хронічних захворювань

Чому б не спробувати щось нове цієї осені? Спробуйте вийти на пробіжку, сходити на йогу або пілатес, розтягуватися вранці та ввечері. Найголовніше – знайдіть той вид спорту, який приноситиме вам задоволення.