ЗМІСТ:
Як відрізнити осінню нудьгу від психологічних розладів?
Як впоратися з осінньою нудьгою?
Перепади настрою восени
Після активного та спекотного літа, з приходом осені багато хто відчуває одні й ті самі симптоми: слабкість, сонливість, пригніченість. Така різка зміна настрою викликає внутрішні протиріччя. Знайте, це гаразд! Далі пояснимо чому так відбувається і як упоратися з осінньою нудьгою.
Причини осінньої хандри
Осінню нудьгу ще називають меланхолією, що тужить лінощі, але будь-яке з цих понять об’єднує одне – безрадісний стан і апатія.
Таке самопочуття є як фізіологічні, і психологічні передумови.
Фізіологи насамперед звертають увагу на те, що змінюється світловий день, він стає коротшим, тому частину симптомів можна пояснити цим фактором.
Світло стимулює вироблення гормонів, в першу чергу – серотоніну і мелатоніну. Їхня кількість безпосередньо впливає на психологічний стан людини. До речі, у жінок серотоніну спочатку вдвічі менше, ніж у чоловіків, тому сезонні депресії частіше долають слабку половину людства.
У пісні співається, що «природа не має поганої погоди», але будемо чесні – є. Вогкість, пронизливий вітер, дощі та загальне зниження температури спричиняє загострення вірусних та хронічних захворювань, які провокують збої на біохімічному та гормональному рівні. А з ними не до жартів та веселощів.
Буквально місяць тому ви лежали на пляжі, підкорювали нові горизонти і безтурботно проводили відпустку чи канікули, а зараз знову завантажені справами на навчанні чи роботі, від яких встигли відвикнути. Звичайно, це призводить до туги, зниження працездатності та емоційного занепаду.
Клінічні психологи відзначають, що у багатьох людей у цей період проявляється різка нестача позитивних емоцій.
Важливо не допустити, щоб поганий настрій та нудьга переросли у сезонну депресію.
Як відрізнити осінню нудьгу від психологічних розладів?
Якщо нудьга – це поняття, яке мало пов’язане з медициною та науковими фактами, проявляється у вигляді поганого настрою, похмурих думок та нудьги, то депресія є психологічним розладом із більш серйозними наслідками та лікується за допомогою фахівців.
Першими ознаками осінньої хандри, як правило, є:
- спад емоційності та швидка стомлюваність
- уповільнена розумова діяльність
- зниження працездатності
- пасивність та апатія
Важливо відрізняти осінню нудьгу від сезонної депресії
Щодо сезонної депресії та інших афективних розладів, вони виявляються більш радикально:
- дратівливість, агресія
- знижена м’язова активність
- небажання вставати з ліжка, спілкуватися з близькими людьми
- тривожність і незрозумілий страх перед майбутнім
Прояви у всіх різні. Крім цього, депресія може бути спричинена ще й віковою кризою. Цьому була присвячена окрема стаття. У таких випадках не зволікайте і зверніться до фахівця.
Як впоратися з осінньою нудьгою?
Універсальних методів перемогти осінню апатію немає, але є те, що гарантовано допоможе послабити симптоми.
1. Нормалізація режиму сну та неспання
У будь-якій незрозумілій ситуації лягайте спати. Дотримуйтесь правильного температурного режиму в кімнаті, постарайтеся не навантажувати себе фізичними та розумовими навантаженнями перед тим, як лягти. Безперервний сон повинен тривати щонайменше 8 годин.
дослідження зарубіжних університетів Canadian Obesity Network та Universidad de Navarra довело, що при неправильному раціоні ризик виникнення 0%. Збір та аналіз інформації тривало 6 років.
Окрім відмови від шкідливої їжі, розбавте раціон корисними продуктами. Зверніть увагу на банани, кисломолочку, шпинат, індичку, курагу і т.д. Вони містять амінокислоти та мікроелементи, що допомагають боротися зі стресом.
Пийте денну норму води.
4. Дозвілля та спорт
Розвіяти осінню апатію допоможуть нові приємні враження. Займіться чимось новим для себе, сходіть на майстер-клас з живопису чи гончарної майстерності. За підсумком отримаєте те, що нагадуватиме про незвичайне проведення часу.
Щодо спорту, він провокує вироблення ендорфінів – гормону радості. Крім того, згадайте яку ейфорію та гордість відчуваєте наприкінці тренування, коли подолано всі відмовки та лінощі.
Ще один варіант – поєднайте приємне з корисним і займіться танцями, вони допоможуть схуднути та урізноманітнити дозвілля. Про те, які зі стилів спалюють найбільше калорій, читайте у попередній статті.
Танці допомагають схуднути та підняти настрій
Прислухайтеся до себе та будьте здорові!
