ЗМІСТ:
- Особливості схуднення
- Почніть з невеликих кроків
- Ефективна дієта для жінок після 40
- Спорт для жінок після сорока
- Висновок
Зайві кілограми – проблема багатьох жінок віком від 40 років. Які найпоширеніші причини такого явища? Дисбаланс гормонів? Порушення у роботі щитовидної залози? Зміна швидкості метаболізму та обмінних процесів? Чи це просто питання відсутності часу для зайняття спортом? Відповідь не така проста, як здається. У процесі схуднення після 40-ти років є свої нюанси. Які? Давайте розберемося разом!
Особливості схуднення
Стан нашого здоров’я та тіла після 40 років залежить від багатьох факторів. Це — і наслідок шкідливих звичок, і відсутність щоденної активності, переїдання чи неправильне харчування, наше психічне та емоційне здоров’я, генетична схильність тощо.
Після 40 років енерговитрати організму, як правило, зменшуються. Це призводить до того, що потреба в калоріях у жінок зрілого віку зменшується. Тому, щоб зберегти фігуру, ми маємо їсти менше. Теоретично це просто. Насправді, проте, виявляється, що запровадження нових харчових звичок часто закінчується невдачею. Нам не вистачає мотивації, сили та часу, які забирають у нас рутинні щоденні зобов’язання, такі як робота, будинок, виховання дітей чи прибирання.
У зрілих жінок дуже часто з’являються різні типи гормональних розладів, наявність яких обов’язково варто перевірити перед початком схуднення. Якщо ви хочете сісти на дієту, ви повинні провести низку фундаментальних досліджень та здати аналізи, і лише потім вибрати оптимальну для себе систему харчування.
Перші роки менопаузи – найкращий момент, щоб почати процес схуднення, тому що з клімаксом повернути собі гарне та струнке тіло буде набагато важче. Варто зауважити, що нормальна вага, отримана дієтою та фізичними вправами, благотворно впливає практично на всі органи та системи організму. Наше тіло починає краще функціонувати, підвищується настрій, пропадають апатія та депресія. Правильно підібрана дієта може допомогти прискорити метаболізм, знизити рівень холестерину в крові, підвищити імунітет і стійкість до хвороб.
Почніть з невеликих кроків
збалансоване та повноцінне меню, яке не змусить вас ходити в постійному гуркотінні в животі. Виберіть продукти, які ви любите. Готуйте корисні страви смачно, прикрашайте їх, подавайте їх у красивому і дорогому посуді – насолоджуйтесь своїм, радуйте себе думками про нове тіло і нове життя.
Слідуйте цим 6 правилам у процесі схуднення:
- Не вірте “диво-дієтам”
Місяць на гречці з кефіром або відмова від усіх продуктів із вмістом жиру можуть послабити тіло та призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Пам’ятайте, що для гарного самопочуття, краси та довголіття нашому організму потрібен повний спектр макро- та мікронутрієнтів, вітамінів, мінералів та клітковини. Найефективніша дієта після 40 – це збалансоване та повноцінне харчування;
- Будьте терплячими
Повільніший метаболізм після сорока років не сприяє швидкому схуднення і ви повинні це розуміти. Кілограми тануть повільно, але це буде вірний шлях до перемоги. При різкому схудненні існує ризик ваги після закінчення дієти.
- Їжте регулярно
Головною запорукою схуднення є швидкість обмінних процесів та регулярні прийоми їжі. Перепустка сніданку або обіду – це велика помилка під час схуднення. Великі перерви між їдою уповільнюють наш метаболізм, роблять нас голоднішими, злішими та емоційно нестабільними. У результаті – ми їмо більше і переїдаємо на ніч, намагаючись компенсувати те, що не було з’їдено за день, що ніяк не сприяє процесу схуднення.
- Пийте достатню кількість води
Вода розганяє метаболізм, покращує обмінні процеси та добре насичує. Регулярний прийом води маленькими порціями сприяє правильній гідратації, покращує функціонування органів. Достатня кількість рідини сприяє втраті зайвих кілограм. Якщо ви голодні – пийте склянку води і лише через 15 хвилин починайте їжу, таким чином ви не зможете з’їсти більше, ніж вам потрібно. Докладніше про міфи і факти про необхідність води.
- Не контролюйте свою вагу
Ще раз: не чекайте швидких результатів, не вставайте на ваги та не міряйте обсяги щодня. Вага йтиме поступово, а відсутність прогресу протягом кількох днів може вас демотивувати. Ваше головне завдання – це звикнути до нового, активного способу життя і зробити його щоденною гарною звичкою.
- Вибирайте правильні тренування після 40
Кросфіт або інтенсивний тренінг – не найкращий варіант для новачків у спорті. Вибирайте оптимальні для себе напрямки фітнесу та тверезо оцінюйте свої сили.
Ефективна дієта для жінок після 40
рівня цукру у крові та раптових спалахів голоду;
Перегляньте свій раціон, прочитайте історії схуднення після сорока років, наприклад знаменитих Опри Вінфрі та Джанет Джексон, які, можливо, надихнуть вас на боротьбу із зайвою вагою! Тут немає жодних зіркових секретів – варто лише грамотно підійти до процесу схуднення. Перепробувавши багато дієт, зірки шоу-бізнесу отримали справжні результати лише на збалансованій та повноцінній системі харчування на додачу до регулярних фізичних навантажень.
Спорт для жінок після сорока
Найкращими видами спорту для жінок після 40 вважаються:
- Аква-аеробіка – поєднує в собі переваги аеробіки та плавання. Вона знімає напругу в суглобах та м’язах, стимулює кровообіг, полегшуючи видалення токсинів та спалювання жиру.
- Пілатес – поєднує елементи тай-чі, балету, гімнастики та йоги! Цей вид фітнесу впливає на функціонування хребта, покращує гнучкість, підвищує координацію та зібраність всього тіла.
- Йога – це форма індивідуальної практики, метою якої є досягнення внутрішньої гармонії через виконання фізичних вправ. Ця система, що походить із давньої Індії, впливає головним чином на рухову координацію, розвиває суглоби та зв’язки, підвищує гнучкість та силу м’язів, поступово підвищуючи складність виконання асан.
Чим тренування FitCurves відрізняються від танців, аеробіки та пілатесу?
- BodyART — містить елементи йоги, фізіотерапії, японської техніки DO IN і роботи з правильним диханням, забезпечує правильне функціонування тіла людини.
- Танок — є найбільш поширеною і приємною формою руху. Вогненна сальса, запальна бачата або класичний вальс не лише стимулюють роботу м’язів, але й допомагають розвивати жіночність, відчуття такту та відчуття власного тіла. Танець дає жінкам найнеобхідніше: витонченість, витонченість та плавність рухів.
- Спеціальні фітнес-програми. Ми знаємо, наскільки важко почати займатися спортом, тому наш комплекс вправ для жінок після 40 років займає всього 30 хвилин на день і виконується під наглядом професійного тренера.
Жіноча програма FitCurves – це комплексна система схуднення, яка включає:
- Тренування – складаються з 5 обов’язкових компонентів фітнесу: розминка, тренування, затримка, розтяжка.
- Супровід – тренер стежить за прогресом і коригує навантаження для досягнення найкращого результату
- Харчування – трифазна програма управління вагою, націлена на відновлення метаболізму.
Більше дізнатися про систему тренувань у FitCurves можна тут https://fitcurves.org/subscriptions/.
Висновок
І найголовніше – полюбіть своє схуднення, адже це ваш шлях до нового, щасливого та здорового життя. Повірте в себе, у свої сили та в те, що у будь-якому віці зміни можливі! Якщо вам не вистачає мотивації або ви не знаєте з чого почати – приходьте до нас на безкоштовне заняття і наші фахівці допоможуть вам визначитися з метою підібрати харчування та систему тренувань, щоб зрештою ви могли милуватися своїм відображенням у дзеркалі!
