Зміст:

Соромитеся ходити в спортзал? Вам здається, що все на вас дивляться, засуджують або оцінюють зовнішність? Статистика численних опитувань показує, що майже 60% дорослих людей вважають себе сором’язливими і соромливими, а соціальне занепокоєння властиве якщо не всім, то кожному другому. Давайте розберемося чому так відбувається і як дати собі раду?

Починати ходити в спортзал завжди дуже лячно. Не має значення йдете ви туди вперше в житті, поміняли спорткомплекс на новий або вирішили повернутися після тривалої перерви. Всі відчувають одне і те ж – невпевненість і тривогу.

Ви не знаєте де що розташоване, бачите незнайомі тренажери і здається, що кругом одні Аполлони, які точно знають що робити і як себе вести. Забігаючи наперед, це далеко не так. Все, що вам потрібно – це небагато часу для адаптації, а також знання і досвід.

З чого почати?

1. Здійсніть екскурсію по спортзалу

Ваші страхи і сором’язливість в першу чергу пов’язані з тим, що ви перебуваєте в просторі, де занадто багато невідомого. Почніть з малого – екскурсії. Майже в кожному фітнес-центрі ця послуга є базовою і входить у вартість абонемента.

Кваліфікований працівник покаже де знаходиться роздягальня і душ, які зали існують, розповість про групових заняттях, базових тренажерах, покаже як вони працюють і на які групи м’язів націлені, дасть рекомендації щодо розминки і заминки.

Цієї інформації буде достатньо, щоб ви відчули себе трохи впевненіше.

2. Спробуйте займатися в непікові години

Якщо вам некомфортно в оточенні великої кількості людей, спробуйте перші заняття провести в непікові години. Запитайте на рецепції в які дні і час спортзал завантажений найменш. Скористайтеся нагодою, щоб спокійно все розглянути, вивчити і для закріплення результату візьміть хоча б кілька занять з тренером. Він проконтролює правильність виконання вправ, розповість про тонкощі роботи тих чи інших снарядів і допоможе розробити програму на найближчі заняття.

Ніщо так не виділяє новачка в залі і привертає небажану увагу, як випадкове блукання по залу і хаотичні спроби використовувати ті чи інші тренажери. З планом занять і чітким розуміємо що за чим повторювати вам буде набагато простіше і спокійніше.

Також, щоб підготувати себе морально і поліпшити витривалість, перший час спробуйте час від часу проводити невеликі фітнес-тренування вдома. Досвід самостійних занять також додасть вам впевненості.

Попробуйте заниматься в непиковые часы

3. Почніть з вправ, які вам знайомі

Якщо ви вперше в тренажерній залі, візьміться за вправи, які не викликають стресу. Це може бути бігова доріжка або велотренажер. На них досить складно зробити щось неправильно і під час заняття можна розглянути що роблять інші, скільки повторень виконують і яким чином. Поступово кидайте собі виклик, збільшуйте інтенсивність і пробуйте щось нове.

Можете створити для себе список вправ, що варіюються від тих, які найменш лякають до тих, що боїтеся робити найбільше (як правило, в ТОПі виявляються вільні ваги) і крок за кроком виходьте із зони комфорту. Ніколи не соромтеся звертатися до інструкторів, їх робота полягає в тому, щоб вам допомагати.

Важливо! Працюйте в межах особистого рівня фізичної підготовки. Не женіться за іншими, не порівнюйте вагу, яку ви піднімаєте, не бійтеся здаватися слабкіше. Багато травм трапляється, коли переоцінюються власні можливості.

4. На мене всі дивляться

Боїтеся йти в спортзал, тому що на вас всі будуть дивитися? Кожен хоча б раз відчував це відчуття. У психології його називають «ефектом прожектора». Дуже наочно, правда? Ніби стоїш в центрі уваги під променем світла і не можеш сховатися від поглядів.

На ділі ми сильно переоцінюємо те, як бачать і сприймають нашу зовнішність і поведінку інші. Пам’ятайте, що всі в спортзалі з чогось починали і проходили такий самий шлях. Будьте впевнені, що незнайомим людям цікавіше і важливіше те, як виглядають вони самі. Абсолютна більшість буде зосереджено на власному прогресі.

Запитайте себе, скільки «чужих» помилок і провалів на фітнесі ви можете згадати? Готові посперечатися, що дуже мало або зовсім жодного. Фітнес-зал – це поле бою для боротьби з самим собою, тут немає зовнішніх ворогів.

Коли ви зосередитеся на виконанні особистого плану тренувань, то перестанете порівнювати себе з іншими і почнете задаватися питаннями «скільки повторень залишилося виконати» або «яка вправа зробити наступним» замість «скільки людей на мене дивиться».

5. Оберіть комфортний одяг

Багато дівчат замість зручності спортивної форми думають про її привабливість. Не забувайте, що головне завдання одягу в спортзалі – бути функціональним і не сковувати рухів. Це не означає, що потрібно надіти на себе мішок, а й переживати через те, що форма недостатньо модна, невідомого бренду або застарілого фасону точно не варто. Добре, якщо є комплект, який ви носите з задоволенням і він вас мотивує займатися, але це лише приємний бонус, а не обов’язковий елемент. Зосередьтеся на основній меті, заради якої ви вирішили відвідувати зал.

6. Долучіть до тренування друга або подругу

Ідеальний варіант – це заняття з більш досвідченим другом або подругою. Коли тривога бере верх, ви можете обговорити те, що турбує, разом посміятися і отримати пораду і підтримку.

Безумовно, у нього не буде стільки ж знань, скільки у тренера або співробітників спортзалу, але він зможе дати відповіді на базові запитання. До того ж, багатьом людям подобається робити парні вправи, їздити на кардиотренажерах поруч і це служить хорошою мотивацією.

Привлеките к тренировке друга или подругу

7. Дотримуйтесь правил етикету в спортзалі

Що ще потрібно знати перед походом в тренажерний зал? На жаль, на вступному інструктажі вам не розкажуть про деякі негласні порядки, що існують в спортзалі. Мова про базові правила етикету, які допоможуть уникнути неприємних ситуацій і косих поглядів:

  • Після виконання вправ на лавочці або тренажері, протирайте їх після себе рушником, щоб не залишалося слідів поту.
  • Якщо ви займалися з гирями або гантелями, після завершення комплексу вправ поставте їх на місце. Також розберіть млинці на штанзі, і це не доведеться робити наступній людині.
  • Постарайтеся не займати занадто багато часу на тренажері, особливо, якщо він користується великим попитом.
  • Намагайтеся не розмовляти по телефону. Це відволікає вас і оточуючих від занять, а також збільшує ваш час перебування на снаряді.
  • Не використовуйте парфуми та дезодоранти з яскраво вираженими запахами і т.д.

8. Спробуйте групові заняття

Один з найпростіших способів подолати страх і почати ходити в зал – це записатися на групове заняття.

Групове тренування робить фітнес цікавим, створює атмосферу живої і невимушеної атмосфери і не піддає учасників стресу. На них завжди звучить музика, панує дружня атмосфера, більшість людей приходять з приблизно однаковою фізичною підготовкою, що підсилює відчуття комфорту.

Крім того, з вас скидається вантаж планування тренування. Інструктор покаже комплекс вправ і проконтролює правильність їх виконання.

В FitCurves групові заняття проходять у вигляді кругового тренування, розробленого спеціально для жінок з урахуванням анатомічних і психологічних особливостей. Заняття займає всього 30 хвилин, протягом яких проводиться розминка, кардіо і силове навантаження, заминка і розтяжка. Крім того, для комплексної боротьби із зайвою вагою, в фітнес-клубі даються рекомендації щодо харчування і кожен місяць проводиться діагностика тіла.