Зміст:

  1. Що таке фітнес-трекінг і навіщо він потрібен?
  2. Які показники треба відслідковувати на фітнес-трекер?
  3. Як оцінити свій прогрес у тренуваннях?

Бути у формі – важке завдання, і в останні роки воно стало ще більш складним через різні обмеження і карантинні заходи. На зміну багатьом зальним тренувань прийшли домашні, а разом з ними змінилися методи вимірювання прогресу.

На допомогу прийшли фітнес-трекери, які збирають дані і перетворюють їх в різні показники: загальну активність, кількість кроків, витрачені калорії, якість сну і т.д. За оцінками Market Data Forecast, обсяг світового ринку фітнес-трекерів буде рости в середньому на 20% з 2021 по 2026 рік. Попит на них продовжує підвищуватися і ми розуміємо чому. Пояснимо і вам.

Що таке фітнес-трекінг і навіщо він потрібен?

Фітнес-браслети – це спеціальні пристрої, що нагадують наручний годинник з вбудованими датчиками. У них є підключення додатки, які дозволяють відстежувати загальний прогрес, ставити цілі, а також пропонувати рекомендації, що дозволяють досягти результатів в фітнесі.

Згідно з опитуванням компанії Better, причини, за якими люди користуються фітнес-трекерами, зводяться до наступних:

  • відстеження прогресу в фітнесі;
  • підвищення мотивації;
  • краще розуміння свого тіла;
  • отримання конкурентної переваги;
  • використання браслета без фітнес-цілей.

користь фітнес-трекера

Фітнес-трекери допомагають підвищити фізичну активність як мінімум через свою наочність. Ви починаєте помічати наскільки активні або малорухливі.

Які показники треба відслідковувати на фітнес-трекер?

  • Крокомір. Одна з найпростіших метрик, яку фіксують майже всі фітнес-трекери. Довгий час оптимальним вважалося 10 000 кроків на день, але результати недавнього дослідження, опубліковані в JAMA Intern Med, розвіяли цей міф. Для людей старшого покоління це значення практично недосяжно, тому протягом 4,3 років вчені стежили за показниками здоров’я у 16,7 тис. жінок із середнім віком 72 роки. І прийшли до висновку, що для того, щоб скоротити ризик смертності по будь-яким з причин на 41%, досить робити хоча б 4400 кроку в день.
  • Моніторинг серцевого ритму. Він не дає таких же точних даних як нагрудні пульсометри або спеціальні медичні датчики, але допомагає відслідковувати приблизні показники. Це необхідно для того, щоб розуміти в який з зон пульсу ви перебуваєте під час тренування. Наприклад, в аеробній зоні найбільш ефективно відбувається жироспалювання, поліпшується витривалість, а анаеробна порогова зона дає розуміння про те, які навантаження є максимально допустимими і допомагають коригувати інтенсивність занять.
  • Аналіз якості сну. Багато трекерів дозволяють дізнатися про те, скільки часу ви проводите в різних фазах сну і наскільки неспокійні ночі. Завдяки цьому ви можете відстежувати інформацію про те, наскільки якісно відпочиваєте і чи достатньо часу даєте собі на відновлення.
  • Постановка персональних цілей. Наприклад, ви можете встановити мету на 8000 кроків, спалювання певної кількості калорій в день або вказати бажану вагу. Деякі фітнес-трекери можуть робити мотиваційні нагадування або вібрувати із заданою частотою, щоб підштовхнути вас до руху.
  • Докладний аналіз різних видів тренувань. Трекери вимірюють різні показники, в залежності від обраних навантажень. Наприклад, якщо ви бігаєте, браслет допоможе визначити не тільки пульс, але і тривалість тренування, середній темп, набір висоти, кількість спалених калорій і ін.

Як оцінити свій прогрес у тренуваннях?

Оцінювати результати своїх старань слід не тільки за допомогою фітнес-трекера. Прості інструменти, такі як ваги і сантиметрова стрічка, також корисні в оцінці свого прогресу.

Ваги

Сліпо вірити цифрам на вагах не варто. Якщо ви худнете, будьте готові до того, що з часом показники почнуть падати значно повільніше. І відбувається це не тому, що ви тренуєтеся недостатньо довго і старанно, а тому що ростуть м’язи і щільність кісток (до слова, кістки становлять близько 15% ваги тіла). Відповідно, з одного боку спалюються калорії, а з іншого – зростає мускулатура, через що скидання ваги відбувається менш стрімко.

Пам’ятайте, що ваш шлях до здорового життя – це марафон, а не спринт. Щоденні зміни практично безглузді і важко піддаються кількісній оцінці. Зважуйтеся раз на місяць або раз в 2 тижні, щоб переконатися, що рухаєтеся в правильному напрямку.

Сантиметрова стрічка

Пам’ятайте, що ваги ніколи не покажуть зміни пропорцій тіла. Озбройтеся м’якою сантиметровою стрічкою і зафіксуйте обсяг своєї талії, стегон, грудей, ніг і інших частин тіла, які вважаєте за потрібне.

Регулярні виміри і порівняння показників будуть наочно показувати яких результатів ви досягаєте з місяця в місяць.

Фітнес-трекер

Сприймайте браслет лише як допоміжний засіб для самоконтролю, щоб тренування були ефективними і не шкодили вашому здоров’ю.

Важлива деталь, яку повинен враховувати кожен, хто починає використовувати фітнес-трекер, для відстеження прогресу – постановка чітких цілей. І фрази на кшталт «привести себе в форму» або «схуднути» ними не є. Встановіть конкретні показники, визначитеся з мотивацією, інакше це призведе до того, що ви будете пасивно використовувати пристрій, спостерігаючи за даними і не беручи до уваги розгорнуту статистику.

Висновок

При правильному використанні фітнес-трекер може бути корисним інструментом, який пропонує докладну інформацію про рівень активності, стан вашого тіла і здоров’я. Якщо вам потрібен додатковий імпульс, щоб рухатися, або ви хочете уважно стежити за своїм прогресом, це може стати цінним вкладенням.