Зміст:
- Що таке фітнес-трекінг і навіщо він потрібен?
- Які показники слід відстежувати на фітнес-трекері?
- Як оцінити свій прогрес у тренуваннях?
Бути у формі – важке завдання, і в останні роки вона стала ще складнішою через різні обмеження і карантинні заходи. На зміну багатьом зальним тренуванням прийшли домашні, а разом із ними змінилися методи вимірювання прогресу.
На допомогу прийшли фітнес-трекери, які збирають дані та перетворюють їх у різні показники: загальну активність, кількість кроків, спалені калорії, якість сну тощо. За оцінками Market Data Forecast400;">, обсяг світового ринку фітнес-трекерів зростатиме в середньому на 20% з 2021 по 2026 рік. Попит на них продовжує підвищуватись і ми розуміємо чому. Пояснимо і вам.
Що таке фітнес-трекінг і навіщо він потрібен?
Фітнес-браслети – це спеціальні пристрої, що нагадують наручний годинник із вбудованими датчиками. Вони мають підключені програми, які дозволяють відстежувати загальний прогрес, ставити цілі, а також пропонувати рекомендації, що дозволяють досягти результатів у фітнесі.
Згідно з опитуванням , причини, з яких люди користуються фітнес-трекерами, зводяться до наступних:
- відстеження прогресу у фітнесі;
- підвищення мотивації;
- краще розуміння свого тіла;
- отримання конкурентної переваги;
- використання браслета без фітнес-цілей
Фітнес-трекери допомагають підвищити фізичну активність як мінімум через свою наочність. Ви починаєте помічати наскільки активними або малорухливими.
Які показники потрібно відстежувати на фітнес-трекері?
-
- Шагомір. Одна із найпростіших метрик, яку фіксують майже всі фітнес-трекери. Довгий час оптимальним вважалося 10 000 кроків на день, але результати недавнього дослідження, опубліковані в JAMA Intern Med, розвіяли цей міф. Для людей старшого покоління це значення практично недоступне, тому протягом 4,3 років вчені стежили за показниками здоров’я у 16,7 тис. жінок із середнім віком 72 роки. І дійшли висновку, що для того, щоб скоротити ризик смертності з будь-яких причин на 41%, достатньо робити хоча б 4400 кроків на день.
- Моніторинг серцевого ритму. Він не дає таких же точних даних, як нагрудні пульсометри або спеціальні медичні датчики, але допомагає відстежувати приблизні показники. Це необхідно для того, щоб розуміти, в якій із зон пульсу ви знаходитесь під час тренування. Наприклад, в аеробній зоні найбільш ефективно відбувається жироспалювання, покращується витривалість, а анаеробна гранична зона дає розуміння про те, які навантаження є максимально допустимими і допомагають коригувати інтенсивність занять.
- Аналіз якості сну. Багато трекерів дозволяють дізнатися, скільки часу ви проводите в різних фазах сну і наскільки неспокійні вночі. Завдяки цьому ви можете відстежувати інформацію про те, наскільки якісно відпочиваєте та чи достатньо часу даєте собі на відновлення.
- Постановка персональних цілей. Наприклад, ви можете встановити ціль на 8000 кроків, спалювання певної кількості калорій на день або вказати бажану вагу. Деякі фітнес-трекери можуть робити мотиваційні нагадування або вібрувати із заданою частотою, щоб підштовхнути вас до руху.
- Детальний аналіз різних видів тренувань. Трекери вимірюють різні показники, залежно від вибраних навантажень. Наприклад, якщо ви бігаєте, браслет допоможе визначити не тільки пульс, а й тривалість тренування, середній темп, набір висоти, кількість спалених калорій та ін.
Як оцінити свій прогрес у тренуваннях?
Оцінювати результати своїх старань слід не тільки за допомогою фітнес-трекера. Прості інструменти, такі як ваги та сантиметрова стрічка також корисні в оцінці свого прогресу.
Ваги
Сліпо вірити цифрам на терезах не варто. Якщо ви худнеєте, будьте готові до того, що згодом показники почнуть падати значно повільніше. І відбувається це не тому, що ви тренуєтеся недостатньо довго і старанно, а тому, що ростуть м’язи і щільність кісток (до речі, кістки становлять близько 15% ваги тіла). Відповідно, з одного боку спалюються калорії, з другого – зростає мускулатура, через що скидання ваги відбувається менш стрімко.
Пам’ятайте, що ваш шлях до здорового життя – це марафон, а не спринт. Щоденні зміни практично безглузді та важко піддаються кількісній оцінці. Зважуйтесь раз на місяць або раз на 2 тижні, щоб переконатися, що рухаєтеся у правильному напрямку.
Сантиметрова стрічка
Пам’ятайте, що ваги ніколи не покажуть зміни пропорцій тіла. Озброїться м’якою сантиметровою стрічкою і зафіксуйте об’єм своєї талії, стегон, грудей, ніг та інших частин тіла, які вважаєте за потрібне.
Регулярні виміри та порівняння показників будуть наочно показувати яких результатів ви досягаєте з місяця на місяць.
Фітнес-трекер
Сприймайте браслет лише як допоміжний засіб для самоконтролю, щоб тренування були ефективними та не шкодили вашому здоров’ю.
Важлива деталь, яку повинен враховувати кожен, хто починає використовувати фітнес-трекер, для відстеження прогресу – постановка чітких цілей. І фрази на кшталт «привести себе у форму» чи «схуднути» ними не є. Встановіть конкретні показники, визначтеся з мотивацією, інакше це призведе до того, що ви пасивно використовуватиме пристрій, спостерігаючи за даними та не беручи до уваги розгорнуту статистику.
Висновок
При правильному використанні фітнес-трекер може бути корисним інструментом, що пропонує докладну інформацію про рівень активності, стан вашого тіла та здоров’я. Якщо вам потрібен додатковий імпульс, щоб рухатися, або ви хочете уважно стежити за своїм прогресом, це може стати вкладенням, що стоїть.
