ЗМІСТ:

Кращі вітаміни для жінок після 40
– Фітоестрогени
– Витамін D
– Витамін С
– Омега3
– Витамін Е
– Витаміни групи В
Особливості приймання вітамінів

Жінка після 40. Красива, впевнена, сповнена сил.
Але раптом непомітно починають проявлятися зморшки. Волосся тьмяніє і стає ламким. Тиск скаче. Мабуть чогось вже не вистачає в організмі? Звичайно! Це змінюється гормональний фон.

Уповільнити процес в’янення допоможуть вітаміни для жінок після 40, догляд за шкірою, активні заняття спортом, правильне харчування і здоровий сон.

Які вітаміни приймати жінці після 40 років? Звичайно ж ті, що підтримають її гормональний фон і імунітет на потрібному рівні, полегшать період менопаузи, додадуть сили і енергії. Ті, які допоможуть зберегти гладкість шкіри і блиск волосся. Ті, що допоможуть запобігти появі хвороби серцево-судинної системи, діабету або раку. Ті, що захистять мозок від деменції. Цікаво які? Ще б пак!

Кращі вітаміни для жінок після 40

Фітоестрогени

Настання менопаузи тягне за собою зменшення такого важливого жіночого гормону як естроген. Його нестача призводить до збою менструального циклу, порушення сну, безпричинної втоми і дратівливості. На щастя, природа як завжди потурбувалась про нас, надавши нам можливість замінити естроген рослинним аналогом під назвою фітоестроген.  

Звичайно, клімаксу уникнути не вдасться. Але ці рослинні аналоги естрогену допоможуть згладити симптоми і налагодити обмінні процеси.

Фітоестроген позитивно впливає на кісткову тканину, запобігаючи остеопорозу. Він бере участь в процесі синтезу колагену, завдяки чому шкіра зберігає пружність і свіжість молодості. Одним із головних постачальників фітоестрогену є соя.

Витамін D

Зупинимося в першу чергу саме на ньому. Чому? Тому що важливість вітаміну D для організму дуже велика. Він синтезується в нашому організмі тільки за допомогою сонячних променів. Але якщо порахувати, скільки в наших широтах сонячних днів в році і оцінити час перебування на сонці, то легко можна зрозуміти, що цього вітаміну нам явно не вистачає. Навіть без лабораторного аналізу. 

Чим же загрожує нестача вітаміну D в організмі жінки? 

Перше – це можливим остеопорозом. Біологічна функція кальциферолів, а це форма вітаміну D –  це участь в обміні кальцію і засвоєнні його в кістках. Нестача вітаміну D призводить до розм’якшення кісток. . 

З низьким рівнем вітаміну D пов’язані такі хвороби як: хвороби серця, ожиріння, високий тиск, діабет. Високий ризик захворіти на рак грудей, кишечник і яєчників. 

При нестачі вітаміну D з’являються м’язові спазми, виникає слабкість, перепади настрою, швидка втомлюваність, тривожність і депресія. 

Вченими встановлено, що здоровій людині необхідна щоденна доза вітаміну D в розмірі 800-1000 МО (міжнародних одиниць).  Слід відмітити, що навіть в Ізраїлі, де не бракує сонячного світла, лікарі прописують постійне приймання вітаміну D. 

Приймаючи цей вітамін ви відчуєте приплив сили, у вас знизиться тривожність і покращиться настрій. Нормалізується сон. 

Вітамін D присутній в жовтку яєць, жирній морській рибі, риб’ячому жирі. 

Вітамін С

Один із найпопулярніших вітамінів. І по праву. Він сприяє підвищенню імунітету, захищаючи наш організм від інфекцій. 

Для жінок він корисний тим, що бере участь в синтезі колагену. Колаген не дасть вашій шкірі втратити пружність. Збереже їй свіжість і гладкість. Нігті залишаться міцними, а волосся не втратить блиск. А що, як не це є непрямими ознаками молодості?

Якщо у вас збалансований раціон, якщо ви їсте багато сирих фруктів і овочів, то нестачі цього вітаміну ваш організм відчувати не буде. 

На вітамін  С багаті:

  • червоний перець, 
  • зелень, 
  • білокочанна капуста, 
  • кольорова капуста, 
  • броколі, 
  • цитрусові, 
  • смородина,
  • обліпиха. 

Омега3

Поліненасичені жирні кислоти Омега 3 незамінні для жінок після 40. Вони покращують роботу мозку, позитивно впливають на роботу серцево-судинної системи. 

Омега 3 зміцнює стінки судин і артерій, запобігає появі холестеринових бляшок. Вона також має антиоксидантні властивості, зміцнює імунітет і підтримує рівень енергії..

Омега 3 покращує стан шкіри, нігтів і волосся. Вживайте жирну морську рибу, лляну олію, ікру риб і насіння гарбуза. У нас є велика стаття на тему ОМЕГА 3!

Вітамін Е

Дуже важливий вітамін для жінок. Це захисник наших клітин. Точніше їхніх мембран. Він не дає їм окислюватися під дією вільних радикалів.

Особливо важливий вітамін Е для захисту клітин нервової, м’язової, статевої і імунної систем. 

Вітамін Е взаємодії з Омега3 і вітаміном А, уповільнюючи процес старіння. Вони є ключовими факторами міцного імунітету, здоров’я шкіри і очей. 

Дефіцит вітаміну Е призводить до руйнування м’язових волокон, а також клітин нервової системи і статевих органів. 

Може погіршитися зір, координація рухів Клітини печінки і нирок також піддаються ризику при дефіциті вітаміну Е.

Включайте до свого щоденного раціону горіхи, бобові, оливкову, соєву і лляну олії, жирну рибу.  

Вітаміни групи В

Загальна функція вітамінів групи В – це нормалізація серцево-судинної і нервової системи, гарна робота шлунково-кишкового тракту. 

Допомагають впоратись зі стресами, збоями в настрої і підвищенними навантаженнями. Беруть участь в роботі м’язів і енергообміні. Зміцнюють імунітет.  

Чим же кожен вітамін з цієї групи може бути нам корисний?

В1 – тіамін. Надає позитивний вплив на нервову систему і мозкову діяльність. 

В2 – рибофлавін. Також важливий для роботи нервової системи. Бере участь в створенні червоних кров’яних тілець і антитіл.  

В3 – РР-нікотинова кислота. Сприяє синтезу ферментів, виробітці інсуліну і кортизолу. Нормалізує тиск.  

В5 – пантенол. Бере участь в регенерації шкіри і загоєнні ран. 

В6 – піридоксин. Без нього не обходяться обмінні процеси. Він відповідає за настрій і роботу мозку. Також на ньому лежить відповідальність за красиве волосся і еластичну шкіру.

В7 – біотин. Бере участь в метаболізмі і регулює рівень цукру в крові. Як і його одногрупники несе відповідальність на стан нервової системи і красу шкіри.

В9 – фолієва кислота. Бере участь в синтезі лейкоцитів і еритроцитів, діленні клітин і білковому обміні. 

В12 – ціанокобаламін. Основна задача – участь в кровотворенні. Також сприяє засвоєнню амінокислот. 

Ламкість і випадіння волосся, слабкість, неуважність, дратівливість і втомлюваність – все це від нестачі в організмі вітамінів В. 

Низький гемоглобін також може говорити про дефіцит вітамінів цієї групи. 

Збалансуйте харчування. Всі ці продукти містять вітаміни В:

  • яловича печінка, 
  • яйця, 
  • риба, 
  • банани, 
  • яблука, 
  • горіхи, 
  • капуста, 
  • зелень, 
  • помідори, 
  • крупи. 

Всі перераховані вище вітаміни важливі для здоров’я жінки. Допомагають зберегти красу, бадьорість духу і гарний настрій. перечисленные выше витамины важны для здоровья женщины. 

Але не варто одразу купувати вітамінні комплекси. Тому що в прийманні вітамінів є свої нюанси.  

Особливості приймання вітамінів

Не всі вітаміні і мінерали можна приймати одночасно. Є жиророзчинні і водорозчинні вітаміни. Їх бажано приймати окремо. 

Вітаміни А, D, Е, К – жиророзчинні. Тому їх варто приймати окремо від інших вітамінів і бажано з жировмісною їжею. В такому випадку вони будуть краще засвоюватись. Запивати мінімальною кількістю речовини. Приймати бажано в першій половині дня.   

Вітамін С – водорозчинний. Запивати його потрібно великою кількістю рідини для прискорення процесу розчинення. Час прийому необмежений. Допомагає в засвоєнні заліза. Тому ці компоненти можна за необхідністю приймати одночасно.  

Вітаміни групи В. Оскільки ці вітаміни відповідають за нашу активність, приймати їх потрібно зранку. Приймання на ніч може призвести до безсоння. 

Кальцій – водорозчиннийНе рекомендується приймати з залізом і цинком. В комбінації з ними погано засвоюється.  

Омега-3 . Добре поєднується з вітамінами А, D, Е.

Щоб почувати себе молодо після 40 – продовжуйте вести активний спосіб життя. Насолоджуйтесь природою, запишіться на танці, мандруйте, вивчайте мови, відкривайте в собі нові таланти. 

Радійте і радуйте!