ЗМІСТ:

Найкращі вітаміни для жінок після 40
– Фітоестрогени
– Вітамін D
– Вітамін С
– Омега3
– Вітамін Е
– Вітаміни групи В
Особливості прийому вітамінів

Жінка після 40. Красива, впевнена, сповнена сил.
Але раптом непомітно починають з’являтися зморшки. Волосся тьмяніє і стає ламким. Тиск скаче. Напевно, чогось уже не вистачає в організмі? Звісно! Це змінюється гормональне тло.
Уповільнити процес в’янення допоможуть вітаміни для жінок після 40, догляд за шкірою, активні заняття спортом, правильне харчування та здоровий сон.
Які вітаміни приймати жінці після 40 років? Звичайно ті, які підтримають її гормональний фон та імунітет на належному рівні, полегшать період менопаузи, додадуть сил та енергії. Ті, які допоможуть зберегти гладкість шкіри та блиск волосся. Ті, які запобігають появі хвороби серцево-судинної системи, діабету чи раку. Ті, що захистять мозок від деменції. Цікаво які? Ще б пак!

Кращі вітаміни для жінок після 40

Фітоестрогени

Наступ менопаузи спричиняє зменшення такого важливого жіночого гормону як естроген. Його недолік веде до збою менструального циклу, порушення сну, безпричинної втоми та дратівливості. На щастя, природа як завжди подбала про нас, надавши нам можливість замінити естроген рослинним аналогом під назвою Фітоестроген.
Звичайно, клімаксу не вдасться уникнути. Але ці рослинні аналоги естрогену допоможуть згладити симптоми, налагодити обмінні процеси.
Фітоестроген благотворно впливає на кісткову тканину, запобігаючи остеопорозу. Він бере участь у процесі синтезу колагену, завдяки якому шкіра зберігає пружність та свіжість молодості. Одним із головних постачальників фітоестрогену є соя.

Вітамін D

Зупинимося насамперед саме на ньому. Чому? Тому що важливість вітаміну D для організму дуже велика. Він синтезується в нашому організмі лише за допомогою сонячних променів. Але якщо порахувати скільки в наших широтах сонячних днів у році та оцінити час перебування на сонці, то легко можна зрозуміти, що цього вітаміну нам не вистачає. Навіть без лабораторного аналізу.
Чим загрожує нестача вітаміну D в організмі жінки?
Перше – це можливий остеопороз. Біологічна функція кальцеферолів, а це форма вітаміну D – це участь в обміні кальцію та засвоєнні його в кістках. Нестача вітаміну D призводить до розм’якшення кісток.
З низьким рівнем вітаміну D пов’язані такі хвороби, як: хвороби серця, ожиріння, високий тиск, діабет. Високий ризик захворіти на рак грудей, кишечника та яєчників.
При нестачі вітаміну D з’являються м’язові спазми, виникає слабкість, перепади настрою, швидка стомлюваність, тривожність і депресія.
Вченими встановлено, що здоровій людині необхідна щоденна доза вітаміну D у розмірі 800-1000 МО (міжнародних одиниць). Слід зазначити, що навіть в Ізраїлі, де не бракує сонячного світла, лікарі прописують постійний прийом вітаміну D.
Приймаючи цей вітамін, ви відчуєте приплив сил, у вас знизиться тривожність та покращиться настрій. Нормалізується сон.
Вітамін D присутній у жовтку яєць, жирної морської риби, риб’ячому жирі.

Вітамін С


Один із найпопулярніших вітамінів. І по праву. Він сприяє підвищенню імунітету, захищаючи організм від інфекцій.
Для жінок він корисний тим, що бере участь у синтезі колагену. Колаген не дасть вашій шкірі втратити пружність. Збереже їй свіжість та гладкість. Нігті залишаться міцними, а волосся не втратить блиск. А що, як не є непрямими ознаками молодості?
Якщо у вас збалансований раціон, якщо їсте багато сирих фруктів та овочів, то нестачі цього вітаміну ваш організм не відчуватиме.
Вітаміном С багаті:
● червоний перець,
● зелень,
● білокачанна капуста,
● цвітна капуста,
● броколі,
● цитрусові,
● смородина,
● обліпиха.

Омега3


Поліненасичені жирні кислоти Омега 3 незамінні для жінок після сорока. Вони покращують роботу мозку, благотворно впливають на роботу серцево-судинної системи.
Омега 3 зміцнює стінки судин і артерій, запобігає появі бляшок холестерину. Вона також має антиоксидантні властивості, зміцнює імунітет та підтримує рівень енергії.
Омега 3 покращує стан шкіри, нігтів та волосся. Вживайте жирну морську рибу, лляну олію, ікру риб та насіння гарбуза. У нас є велика стаття на тему Омега 3!

Вітамін Е

Дуже важливий вітамін для жінок. Це захисник наших кліток. Точніше їх мембран. Він дає їм окислятися під впливом вільних радикалів.
Особливо важливий вітамін Е для захисту клітин нервової, м’язової, статевої та імунної систем.
Вітамін Е взаємодіє з Омега3 та вітаміном А, сповільнюючи процес старіння. Вони є ключовими факторами міцного імунітету, здоров’я шкіри та очей.
Дефіцит вітаміну Е призводить до руйнування м’язових волокон, а також клітин нервової системи та статевих органів.
Може погіршитися зір, координація руху. Клітини печінки та нирок теж наражаються на небезпеку при дефіциті вітаміну Е.
Включайте у свій щоденний раціон горіхи, бобові, оливкову, соєву та лляну олію, жирну рибу.

Вітаміни групи В


Загальна функція вітамінів групи В – це нормалізація серцево-судинної та нервової системи, хороша робота шлунково-кишкового тракту.
Допомагають справлятися зі стресами, збоями в настрої та підвищеними навантаженнями. Беруть участь у роботі м’язів та енергообміні. Зміцнюють імунітет.
Чим же кожен вітамін із цієї групи може бути нам корисним?
В1 – тіамін. Має позитивний вплив на нервову систему та мозкову діяльність.
В2 – рибофлавін. Також важливий для роботи нервової системи. Бере участь в утворенні червоних кров’яних тілець та антитіл.
В3 – РР-нікотинова кислота. Сприяє синтезу ферментів, виробленню інсуліну та кортизолу. Нормалізує тиск.
В5 – пантенол. Бере участь у регенерації шкіри та загоєнні ран.
В6 – піридоксин. Без нього не обходяться обмінні процеси. Він відповідає за настрій та роботу мозку. Так само, на ньому лежить відповідальність за красиве волосся та еластичну шкіру.
В7 – біотин. Бере участь у метаболізмі та регулює рівень цукру в крові. Як і його одногрупники, несе відповідальність за стан нервової системи та красу шкіри.
В9 – фолієва кислота. Бере участь у синтезі лейкоцитів та еритроцитів, розподілі клітин та білковому обміні.
В12 – ціанокобаламін. Основне завдання – участь у кровотворенні. Також сприяє засвоєнню амінокислот.
Ломкість і випадання волосся, слабкість, неуважність, дратівливість та стомлюваність – все це від нестачі в організмі вітамінів В.
Низький гемоглобін також може говорити про дефіцит вітамінів цієї групи.
Збалансуйте живлення. Всі ці продукти містять вітаміни В:
● яловича печінка,
● яйця,
● риба,
● банани,
● яблука,
● горіхи,
● капуста,
● зелень,
● помідори,
● крупи.
Усі перелічені вище вітаміни важливі здоров’ю жінки. Допомагають зберегти красу, бадьорість духу та гарний настрій.
Але не варто відразу купувати вітамінні комплекси. Тому у прийомі вітамінів є свої нюанси.

Особливості прийому вітамінів


Не всі вітаміни та мінерали можна приймати одночасно. Є жиророзчинні та водорозчинні вітаміни. Їх бажано приймати окремо.
Вітаміни А, D, Е, К – жиророзчинні. Тому їх приймати слід окремо від інших вітамінів і бажано з жировмісною їжею. У такому разі вони краще засвоюватимуться. Запивати мінімальною кількістю рідини. Прийом бажаний у першій половині дня.
Вітамін С – водорозчинний. Запивати його треба великою кількістю рідини для прискорення процесу розчинення. Час прийому не обмежений. Допомагає у засвоєнні заліза. Тому ці компоненти можна за необхідності приймати одночасно.
Вітаміни групи В. Оскільки ці вітаміни відповідають за нашу активність та життєву енергію, приймати їх потрібно зранку. Прийом на ніч може призвести до безсоння.
Кальцій – водорозчинний. Не рекомендується приймати із залізом та цинком. У поєднанні з ними погано засвоюється.
Омега-3. Поєднується добре з вітамінами А, D, Е.
Щоб почуватися молодо після 40 – продовжуйте вести активний спосіб життя. Насолоджуйтесь природою, запишіться на танці, подорожуйте, навчайте мови, відкривайте нові таланти.
Радійте і радуйте!