Чи стикалися ви коли-небудь з відчуттям повної відсутності енергії? Журнал про жінок і для жінок GOSSIP в своїй статті розбирається з тим, як запустити внутрішній ресурс разом з Катериною Бліновою:

Чи є життя на Марсі, ми не знаємо, але після такого важкого карантину вона точно є! І життя це – в русі, правильних фізичних навантаженнях, які може подарувати жінкам сучасний фітнес-центр. Де ж знайти енергію для тренувань? Звідки взяти мотивацію, щоб схуднути, стати стрункою, красивою і здоровою? Про все і навіть більше знає партнер популярної мережі FitCurves Катерина Блінова.

Катерино, давайте почнемо розслідування про появу зайвих кілограмів з самого початку. Як запускається механізм постійного переїдання?

Так, сьогодні, коли всі ми пережили вимушену самоізоляцію, ця проблема актуальна як ніколи. Адже в усьому винний колосальний стрес, а імпульсивне переїдання – це одна з його головних фізичних ознак. Сидячи вдома, ми стаємо заручниками гіподинамії: їмо більше, ніж рухаємося, і витрачаємо енергії менше, ніж споживаємо. З’являється апатія і лінь робити навіть легкі фізичні вправи, а це веде до такої «епідемії», як ожиріння.

Як же боротися з негативом, звільнитися від згубного для здоров’я і фігури стресу?

Обов’язково попрацювати з негативними емоціями – виплеснути весь негатив, наприклад за допомогою арт-терапії. Або краще виписати все на папір, визнати всі свої емоції і трансформувати в плюс. Побільше посміхайтеся і частіше візуалізуйте ті «картинки», які надихають, надають енергію, викликають подяку.

Змініть мову свого тіла – розслабте його, випряміть спину, розправте плечі і прийміть позу переможця – розставте руки і ноги у вигляді «зірки». Дуже важливо навчитися правильно дихати. Відмінно допоможуть 10-хвилинні тренування і вправи, які зміцнюють м’язи спини, а також помірні фізичні навантаження – танці, розтяжка. Всього 30 хвилин – і ви отримали емоційну терапію.

В своєму Instagram ви проводите авторський майстер-клас по розтяжкам. Чому вони так важливі?

Щонеділі в своєму Instagram я продовжую вранці вести комплекс #блаженныгибкие, який допомагає позбутися від болю в спині. Розтяжка має прекрасний релаксуючий ефект, вона допомагає зняти напругу в результаті фізичних навантажень, розслабити м’язи після тренувань. Релаксуючий ефект розтяжки поширюється не тільки на тіло, але і на психіку: доведено, що стретчинг допомагає зняти стрес.

Я є те, що я їм – таку здорову думку висловив ще Гіппократ. А чи існує особливе антистресове харчування?

Так звісно. Їжа повинна бути натуральною, збалансованою за складом білків, жирів і вуглеводів. Топові продукти проти стресу – це нежирне м’ясо птиці, що містить тваринні білки, тобто важливі амінокислоти. Це жирні сорти риби як джерело поліненасичених жирних кислот, магнію і цинку, які незамінні в стресових ситуаціях. Правильний раціон неможливий без нежирних молочних продуктів і цільнозернових каш, всіляких горіхів, що живлять мозок, багатих на вітаміни групи В, зелених овочів. Антиоксиданти, які знаходяться в ягодах, фруктах і чаї з трав, запобігають старінню, викликаному хронічним стресом. І, звичайно ж, чиста вода – її достатня кількість підтримує оптимальний склад крові і прискорює обмінні процеси.

Як же змусити себе піти в спортзал? Де знайти ту саму чарівну мотивацію?

Потрібно просто зрозуміти і усвідомити, що особливо після 30-ти років без фізичних навантажень твої форми і самопочуття будуть погіршуватися. Коли мені потрібно було схуднути на 30 кг, мене особисто ніщо не мотивувало, крім дзеркала в гардеробі і моторошних болів в спині. Тому слід прийняти як факт: тренуватися потрібно і важливо!


Нам, жінкам, властиво хотіти всього і відразу – маленької ваги, великого здоров’я, міцних нервів і сідниць. Але ж зміни в нашому організмі відбуваються поступово. Порадьте, як запастися терпінням?

Прагнення кожної жінки – ставати кращою версією себе день у день. Так, терпінням запастися потрібно. Адже ми живемо не марафон, а життя. Завжди складно ПОЧАТИ і дисциплінувати себе, день у день рухатися за наміченим планом. За 8 років разом з FitCurves схудли і оздоровилося понад 150 тисяч жінок. Впевнена: простіше досягати відмінного результату в команді однодумців!

Катерино, крім тих основоположних моментів, про які ви розповіли, чи є у вас особисті секрети, які дозволяють поповнювати енергію і зберігати її?

Завжди робити вимірювання, це допомагає відстежувати, в який ти формі. Не вимагати від себе, а насолоджуватися процесом змін. Радіти будь-якому результату і хвалити себе. Займатися улюбленою справою. Дякувати – життю, людям, тілу, собі, близьким.”