Легше на 60 кілограмів і вдвічі щасливіше: історія перетворення Ольги Майкіної Мешканка Севастополя поставила собі за мету і прийшла до неї

Настав час щось міняти! Саме з такою думкою одного разу прокинулася Ольга Майкіна Життя текло спокійно та розмірено. Будинок, робота, дружні посиденьки. Ольга разом із чоловіком живе у Севастополі з 1995 року, є дорослий син. Жінка працює на державній службі та користується повагою колег. Але в якийсь момент Ольга зрозуміла, що набрана з роками вага – 130 кілограмів – їй не підходить.

І справа не лише в тому, що ходити ставало дедалі складніше. З’явилися проблеми із суглобами, почали турбувати коліна.

– Турбота про дітей та батьків уже відійшли, багато часу проводиш на роботі. Стає нудно, сумно, немає сил навіть на свої бажання. І ти згадуєш, як колись у дитинстві легко бігала, займалася спортом, почувалася чудово, не знала, що коліна можуть хворіти, – розповідає Ольга.

У школі Ольга займалася волейболом, брала участь у міських та республіканських змаганнях. Завжди любила походи та відпочинок на свіжому повітрі, була, як то кажуть, легкою на підйом.

Звичайно, коли тобі вже не 25, а ближче до 50, не хочеться ризикувати, експериментувати з монодієтами та іншими «модними» методиками. Ольга вирішила розпочати зі старого доброго спорту – записалася на фітнес. – У мене є така запальна подружка, яка мене скрізь кличе, запрошує, а потім кидає. На цей раз запросила сходити до фітнес-клубу. Я подумала – чому б і ні? – розповідає Ольга Майкіна.

Спершу було непросто. Навіть від невеликого навантаження боліли м’язи, та й деякі вправи давалися важко. Але Ольга по життю людина цілеспрямована, якщо вирішила худнути – треба продовжувати.

– Якоїсь миті розумієш, що в тебе, виявляється, є м’язи, руки, спина, яка щось ще може, – жартує Ольга, – спорт заряджає. Іноді буквально приповзала після роботи на заняття, розбита, а вже через 20 хвилин зовсім про все забувала.

Заняття було легко поєднувати із роботою. Замість того, щоб повертатися додому пробками в годину пік, Ольга йшла до клубу, там займалася 40 хвилин і потім доїжджала до будинку буквально за 10 хвилин. Отже, чоловік і син зустрічали її практично в той же час, що й раніше.

Солодкість життя

Регулярні фізичні навантаження дали свій результат: Ольга стала краще і бадьоріше почуватися. Але значних змін у фігурі вдалося досягти лише після того, як жінка повністю переглянула своє харчування.

У фітнес-клубі проводили кілька лекцій та інтерактивів. Одне із завдань – записувати все, що ти з’їдаєш протягом дня, протягом тижня. Вже це змушує замислитись і тверезо поглянути на свій раціон.

– Рекомендації були з приводу збалансованості харчування: співвідношення вуглеводів, білків і жирів у денному раціоні. Це те, що ми всі знаємо практично з дитинства, але мало хто дотримується, – зазначає Ольга.

Солодощі, звісно, треба виключити. Тепер, досягши потрібних результатів, Ольга дозволяє собі трохи чорного шоколаду та фруктів.

– Якщо не їсти цукор, через якийсь час виявляєш, що шалено солодким виявляється просте яблуко. І багато інших продуктів набагато солодших, ніж здаються, – зазначає Ольга.

Звичайно, на шляху до мети були й зриви: давалися взнаки сформовані з роками звички.

– Якщо починаєш кидатися на солодке – організму насправді не вистачає риби. Це дуже потрібний і важливий для організму продукт, але чомусь тут на березі моря ми рідко її готуємо, – каже Ольга.

Під час застіль та сімейних свят Ольга себе не обмежує та не зривається. Просто прислухається до свого організму та вибирає те, що хочеться насправді. Особливо обережною треба бути з алкоголем. По-перше, такі напої калорійні, по-друге, алкоголь, «відключає гальма» і переїсти набагато легше.

Харчуючись з розумом, Ольга зауважила, що якісь продукти дають енергію, а інші її буквально забирають.

– Я не їм певні продукти не тому, що несмачно чи не люблю, а тому, що після них мені важко. Стаєш ватним, немає сил. Це жирне, майонез, солодощі. Навіть якщо якоюсь вафелькою похапцем перекусиш, вона ненадовго дасть відчуття ситості, а потім енергії ні на що не вистачає, – каже Ольга.

Кавоманка зі стажем, Ольга не зрадила своїй звичці. Проте улюблений напій п’є гарячим та без цукру.

– Кава з молоком – це вже їжа, – жартує Ольга.

Важливість системи

Мало харчуватися правильно, потрібно харчуватися вчасно.

– Коли працювала на попередній роботі, не снідала зовсім. Вже годині о 10 остаточно прокинешся, поп’єш чаю. А бувало, що роботи дуже багато і поїсти вдавалося лише годині о 14. Зараз я привчила себе снідати, – каже Ольга.

Обід, вечеря та корисні перекуси, наприклад горішки, Ольга готує та збирає з вечора, щоб потім взяти з собою на роботу.

– Я жайворонок, лягаю спати о 9-10 годині вечора. А вечеряти в ідеалі потрібно за 3 години до сну. Я вечеряю перед виходом з роботи – зручно та просто, – розповідає Майкіна.

У будь-якій справі дуже важлива допомога однодумців. І з колегами Ользі пощастило.

– У нас у кабінеті дівчинки всі стежать за харчуванням. Пів кілограма цукру у пакеті вже другий рік лежить. Якщо щось святкуємо, вибираємо щось корисне чи хоча б нешкідливе для фігури, – жартує Ольга.

Звикнути до нового розміру

За два з половиною роки вага Ольги знизилася зі 130 до 69 кілограмів. Цей шлях вона пройшла без стресів та насильства над собою. Проте звикала до нової себе довго.

– Коли була повною, дуже складно було підібрати одяг: то коротко, то вузько, то не подобається. А схудла – весь час брала 50-52-го розміру речі, більше. Продавчині дивувалися – ось на вас розмір. Довго не могла звикнути. І чомусь, поки ти кругла, як кулька, шукаєш маленькі чорні сукні. А коли готова вийти на червону доріжку у будь-якому вбранні – руки самі тягнуться до речей оверсайз, – розповідає Ольга.

Чоловік її перетворення сприйняв спокійно.

– Він сам по собі дуже врівноважена людина. Спокійно відреагував, коли я стала великою, і так само, коли повернулася до нормальної форми. Напевно, подобаюся йому у будь-якому вигляді, – посміхаючись, каже Ольга.

Вперед по горах

Ольга дуже любить бувати на природі, і тепер її улюблений відпочинок – прогулянки горами.

– Чоловік та син трохи домосіди. Але з подругою ми дуже любимо вибиратися у походи на Південний берег Криму. Виїжджаємо на кілька днів кілька разів на рік, – розповідає Ольга.

Хотіти можна дуже довго – потрібно просто робити, і прямо зараз. У цьому Ольга впевнена.

– Життя довге і різне. Часто жінки думають про близьких, дітей, а себе зовсім забувають. Можна і потрібно у будь-якому віці дружити зі спортом. Мені подобається, коли у жінки блищать очі, а інше нісенітниці, і тим більше цифра в паспорті. Найголовніше у себе – це ти. Якщо з тобою все добре, буде добре і дітям, і близьким, – впевнена Ольга.

Улюблений салат Ольги Майкіної – Дуже люблю цей салат, він білковий і чудово підходить для вечері. Ріжу відварену курячу грудку, варені яйця, свіжі огірки. Додаю чорнослив та горішки (грамів 10, не більше). Заправити можна сметаною, несолодким йогуртом або олією. Звісно, важливо пам’ятати про розмір порції.