Управління для схуднення живота.

Дуже багато з нас стикаються з тим, коли загальний зовнішній вигляд тіла влаштовує, а ось животик треба б трохи прибрати. Це називається бажанням локально схуднути. Якщо згадати мої заради для схуднення, то перше, що ми з тобою мали вже вивчити, це те, що неможливо трансформувати тільки одну частину тіла, не коснувшись інші. Потрібно пам’ятати, що процес схуднення йде згори донизу. І до того, як почнеш худнути в животі, спочатку схудне обличчя, груди та руки.

Тому не зневажай управ, які дають навантаження на руки, спину і груди, тому що качати потрібно не тільки прес у надії на ідеальне тіло. Оскільки в’яла шкіра на руках і нові зморшки на обличчі вже точно не робити тобі гарнішою.

Також важливо розуміти, що без правильного харчування ти ніколи не позбудешся від ненависного прошарку жиру на животі. Я знову не дам чарівної пігулки – скажу тільки, що здорове харчування і регулярні тренування – ось твій ключ до карколомної фігури.

І якщо першими двома радами ти не знехтувала, то тримай добірку вправ для ефективного вдосконалення м’язів живота.

1. Базовий підйом.

Ляж на підлогу і зігни ноги в колінах. Поставивши їх на ширині плечей, далі заведи руки за голову, при цьому прослідкуй за тим, щоб лікті дивились у різні боки. Голову тримай прямо, очі дивляться вгору. Роби вдих на підйомі корпусу, а повертаючись у вихідну позицію – роби видих. Голову не тягнемо вперед за допомогою рук. Рекомендація до виконання:
3 підходи по 15-20 підйомів.

2. Підйом прямих ног.

Початкове положення лежачи на спині, опусти і заховай руки під сідниці. Саме з цієї позиції почні повільно піднімати прямі ноги вгору, якщо стане важко, зігніть їх у колінах. Дійшовши до точки вгорі, зафіксуй положення ног на 3-5 секунд. Опусти ноги в тому ж положенні вниз, але не клади їх на підлогу. Стеж за своїм диханням: ноги вгорі – вдих, унизу – видих.
Рекомендація до виконання:
3 підходи по 15-20 підйомів.

3. Ножиці для пресу.

Початкове положення лежачи на спині, опусти і заховай руки під сідниці, як у попередній вправі. Потім щільно притисніть спину до пола, напружіть прес і підніми ноги на 20-30 сантиметрів вгору так, щоб змогла зафіксувати їх у цьому положенні як вихідний.
Після, підніми одну ногу вгору, приблизно до 45 градусного угла, а протилежну — одночасно опусти, не торкаючись підлоги. Потім змінюй положення ніг.
Рекомендація до виконання:
3 підходи по 15 повторень.

4. Лікоть-коліно.

Ляж на підлогу і зігніть ноги в колінах, як у найпершій вправі. Руки заведи за голову. Поперемінно підтягуй лікті до протилежних колін.
Рекомендація до виконання:
3 підходи по 15 повторень.

5. Планка на ліктях

Прийми упор лежачи на ліктях. Ступні з’єднай разом, напряги сідниці та ноги. Підтягни живіт. Стеж за тим, щоби все тіло від голови до п’ят утворило ідеальну лінію. Затримайтеся на 30-60 секунд. Згодом збільшуємо годину у планці до свого особистого максимуму.

6. Бічна планка.

Стань у бічну планку спираючись на лікоть. Вирівняй все тіло і корпусом роби скручування вниз. Друга рука за головою. При скручуванні – вихід, при поверненні до початкового положення робимо вдих.
Рекомендація до виконання:
3 підходи по 20 скручування на шкірний бік.

7. Складка або книжечка.

Початкове положення знову лежачи на підлозі, витягнувши руки та ноги. Одночасно піднімай прямі руки та ноги вгору. Не забувайте рівно тримати спину і тягнися підборіддям до ніг. При підйомі робимо вихід, при поверненні в початкове положення – вдих.
Рекомендація до виконання:
3 підходи по 15 підйомів.

Після виконання тренування рекомендовано розтяжку, а до тренування розминку і розігрів м’язів.

І не забувай, що крім самих вправ важливою є регулярність їх виконання!