Скільки разів ми з вами починали худнути з понеділка? Щоб досягти мети в мінус скільки кілограм і відчути собі ідеальною.
На шляху до своїх цілей ми перебираємо безліч дієт, навантажуємо собі тренуваннями, але найчастіше зриваємося, і все повертається на своє місце та в результаті ми відчуваємо собі ще гірше, ніж до цього злощасного понеділка. Можливо, нам з вами просто бракує усвідомленості та правильного підходу. Крім фізичного впливу настав час взятися і за моральний, психологічний аспект у схудненні. Спробуємо підготувати до змін тіло та мозок правильно.
Ми зібрали для вас 5 психологічних порад, з якими буде легше і ефективніше худнути, незалежно від того, яку саме дієту ви оберете.
Мотивація
Ви ухвалили рішення розпочати схуднення. Варто почати з простого питання: навіщо? Відповідаючи на нього, потрібно бути максимально чесним із собою. Адже якщо ви знайдете свою внутрішню щиру мотивацію, вам точно буде легше досягти результату. Але й тут є один маленький секрет. Найкраще мотивувати собі не образами, а відчуттями. Наприклад, «скину 5 кг і буду красунею» – це образ і дуже не чіткий для нашого мозку. Правильна мотивація — гарне самопочуття та відчуття, яке ви отримуєте від цього. Раніше ви могли натягнути своє червоне плаття, яке висити у шафі ще з весілля сестри. Згадайте, як ви собі відчували у цьому сукні, які були відчуття, наскільки вас вистачило і скільки компліментів зробили. Уявіть ці відчуття. Мотивуйте собі тим, що коли ви схуднете, ви знову відчуватимете собі ось так, як було в той момент, коли ви були в цьому сукні.
Мета
Правильне цілепокладання велика частина успіху. Часто ми ставимо абстрактні, нічим не підкріплені цілі. Їх і цілями важко назвати — швидше за бажання і мрії. Спробуйте думати конкретно. Встановлюйте конкретні цифри, часові проміжки. Тоді і результат буде досягнути легше. Наприклад, “Скинути 10 кілограмів за 3 місяці”. Це цілком конкретна мета. Під неї можна розробити план дій і просуватися по ньому: підібрати потрібну інтенсивність дієту, програму тренувань і т.д. Коли мета та план її досягнення описані конкретно, діяти набагато простіше. І досягаючи поступово результату, ви будете собою пишатися. Після такого почуття здаватися на півдорозі не заманеться.
Не шкодуйте собі
Спробуйте стати собі серйозним критиком. Слідувати поставленої мети — не легко, але ж у вас уже є мотивація. Пам’ятайте про неї. У плані схуднення немає місця виправдань і слабкості. Міняти звички завжди важко. Але результат, а головне відчуття, які ви отримаєте, коли його досягнете, справді того варті. Варто виробити звичку шукати причину, чому продовжуєш це робити, а не шукати виправдання тому, щоб перестати дотримуватися поставленої мети.
Навколишні не знають краще
Мета, мотивація схуднути ваша особиста, персональна і нікому більше не належить. І вірити в собі варто більше, ніж хто не будь інший міг би. Приймати підтримку – добре. Засмучуватися чи переставати вірити у собі через критику — погано. «Ти не зможеш, бо ти раніше не робила», «Ой, у тебе не вийде, ти вже зірвалася в трьох дієтах» – чули ці фразочки які вбивають мораль? Такі коментарі родичів, друзів чи колег токсичні. Відганяйте їх від себе. Так, можливо, вони мають рацію, можливо, раніше не виходило. Але тільки від вас, не від них, залежить чи дійдете ви до кінця. Вони не поділяють вашу мотивацію і, швидше за все, навіть не знаю про неї, але якщо вона два вас досить сильна — повірте, у вас все вийде.
Пам’ятайте, що схуднення це не лише зовнішні зміни, а й внутрішні. Ваш психологічний стан дуже важливий у цьому процесі. Підходьте до цього серйозно і вірте у свій успіх. Упевнені, що у вас вийде правильно собі мотивувати і досягти поставленої заповітної мети.
