Как похудеть в лице и шее, сделать идеальные скулы и избавиться от второго подбородка?
Содержание
Почему толстеют щеки и появляется второй подбородок?
Полезные привычки для похудения в лице
3 упражнения для похудения в лице и щеках
3 упражнения, чтобы убрать второй подбородок
3 упражнения, чтобы накачать скулы
Многие девушки мечтают о выразительных скулах и тонкой шее, но не всем удается ими похвастаться. На лице и голове человека находятся 43 мышцы и их, как любые другие, нужно держать в тонусе. Расскажем о том, как похудеть в лице в домашних условиях и при каких обстоятельствах это возможно.
Почему толстеют щеки и появляется второй подбородок?
Причиной лишнего жира на лице в первую очередь являются неправильное питание, отсутствие физических упражнений, старение или хронические заболевания.
На лице располагается так называемый «упрямый жир», то есть тот, который сложнее всего сбросить. Даже при потере общего веса, он может уходить не сразу. Что еще влияет на внешний вид лица?
- Неправильная осанка. Если вы часто сутулитесь или смотрите в телефон, мышцы шеи в области подбородка ослабевают и провисают, а усугубляет положение то, что кожа в этой области теряет эластичность. Внимательно следите за тем, как вы сидите, ходите, как обустроено рабочее место.
- Неправильное положение во время сна. Врачи рекомендуют отдыхать на спине. Во-первых, по описанной выше причине – чтобы обеспечить наиболее естественное положение позвоночника, а во-вторых, сон лицом в подушку может привести к дополнительным морщинам и отечности.
- Несбалансированная диета. Превышение суточной нормы калорий, малоподвижный образ жизни и употребление некачественных продуктов способны усугубить ситуацию. Например, продукты с большим содержанием натрия удерживают жидкость, из-за чего появляется отечность. Кожа выглядит жирнее и старше. Также нужно избегать острых закусок и сахара, заменяя их здоровой пищей, и пить больше воды — это лучший вариант для похудения лица и шеи.
- Генетика. Одни люди наследуют более сильную линию подбородка, а другие — более мягкую. Еще одна врожденная анатомическая особенность – прикус. Если он неправильный, внешний вид будет иметь свои особенности. Также во многом именно генофондом определяется наша склонность к накоплению и удержанию подбородочного жира.
- Возраст. С годами подбородок смягчается, обвисает. Происходят естественные процессы старения: мышечный тонус снижается, кожа истончается из-за разрушения коллагена и потери эластичности.
Полезные привычки для похудения в лице
Массаж для лица
Помните это ощущение, когда после массажа тело максимально расслаблено, тонизировано и полно энергии? С лицом происходит тоже самое за счет усиления кровообращения, уменьшения воспаления и стимуляции регенерации клеток.
Массаж расслабляет лицевые мышцы, помогает уменьшить жировые отложения и задержку воды на лице, разглаживает морщины, вымывает токсины и способствует омоложению.
При этом не обязательно идти в спа-центр, чтобы получить качественный массаж лица. Его можно делать дома с помощью пальцев, специальных массажеров или скребков по типу Гуаша.
Правильное питание
Очевидно, если вы потребляете калорий больше, чем сжигаете, избавиться от лишнего веса будет сложно. Но если вы постоянно просыпаетесь с опухшим лицом, вряд ли проблема заключается исключительно в плотном ужине или обилии натрия.
Причина может крыться в пищевой непереносимости. Например, частыми раздражителями выступают глютен и лактоза, что может вызвать вздутие и даже нарушение гормонального фона. Но чаще всего тело удерживает избыток воды.
Самая простая рекомендация – сдать анализ на пищевую непереносимость. А также придерживаться общего правила: избегать жирной пищи, сладостей, а также обработанных продуктов.
Еще один важный аспект – алкоголь. Он оказывает обезвоживающее и воспалительное действие, а также влияет на качество сна, из-за чего лицо может выглядеть одутловатым.
Образ жизни
Локальный сброс веса невозможен, поэтому если вы хотите похудеть в лице и шее, то придется попотеть над всем телом. Стрессы, недосыпание, строгие диеты, алкоголь, злоупотребление фастфудом и сладостями, неправильный уход – все это неизбежно сказывается на состоянии лица и кожи.
Важно скорректировать свой образ жизни и сформировать полезные привычки в долгосрочной перспективе.
Несмотря на то, что нет исследований, в которых была бы доказана взаимосвязь между упражнениями для лица и сброса веса, упражнения могут улучшить эстетический вид: качество кожи, её цвет и качество.
3 упражнения для похудения в лице и щеках
Точно так же, как регулярные упражнения могут помочь вам сбросить вес и привести тело в тонус, тренировки для лица способны стать тем инструментом, который поможет полюбить свое отражение в зеркале.
Упражнения не только укрепляют мышцы лица, но и уменьшают появление морщин. Кроме того, устраняется напряжение вокруг лицевых мышц и улучшается кровообращение.
Прежде чем взяться за упражнения для скул, щек и подбородка, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Перед тем, как прикасаться к лицу, убедитесь, что ваши руки чистые, иначе придется бороться с воспалениями и акне;
- Никогда во время занятий не тяните кожу агрессивно – это только усугубит ситуацию;
- Если у вас нет возможности делать гимнастику для лица утром и вечером, предпочтите вечер. У мышц будет достаточно времени, чтобы расслабиться и отдохнуть;
- Ни в коем случае не массируйте лицо без увлажнения кожи
Упражнение №1
Втяните щеки и губы внутрь, как рыбка. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и попытайтесь улыбнуться. Затем отклоните голову назад и потянитесь к потолку подбородком, чтобы дополнительно потянуть мышцы шеи и подбородка
Упражнение №2
Еще одно простое упражнение, чтобы похудеть в области лица и шеи. Наполните рот воздухом и переносите его из одной щеки в другую, будто используете ополаскиватель для рта. Продолжайте делать это в течение 30 секунд, затем расслабьтесь и повторите еще 4 раза.
Упражнение №3
Сядьте на стул с прямой спиной. Откиньте голову назад, чтобы лицо было направлено к потолку. Вытяните губы вперед и держите рот открытым, чтобы получилась буква «О». Выдуйте воздух изо рта. Делайте это на 10 счетов. Затем глубоко вдохните и повторите тоже самое еще 10 раз.
3 упражнения, чтобы убрать второй подбородок
Все, что уменьшает общую массу тела и улучшает тонус кожи шеи, поможет вам естественным образом избавиться от двойного подбородка. Поэтому, в первую очередь, сосредоточьтесь на тренировках для всего тела, а в качестве вспомогательных упражнений используйте нагрузки, описанные ниже.
Упражнение 1
Встаньте ровно, голову держите прямо. Запрокиньте голову так, чтобы взгляд был направлен на потолок. Надавите языком на нёбо с максимальной силой. Задержитесь в положении на несколько секунд. Опускайте голову, не переставая давить языком на нёбо. Расслабьтесь. Повторите 10−15 раз.
Упражнение 2
Запрокиньте голову назад и посмотрите в потолок. Поверните голову вправо. Сдвиньте нижнюю челюсть вперед. Задержитесь на 5-10 секунд. Повторите процесс, повернув голову влево.
Упражнение 3
Еще одно упражнение, которое рекомендуют специалисты, чтобы похудеть в лице и убрать второй подбородок – нагрузка с сопротивлением.
Сожмите одну руку в кулак и разместите ее под нижней челюстью. Медленно открывайте и закрывайте рот, создавая при этом сопротивление для нижней челюсти. Следите за тем, как напрягаются ваши мышцы шеи, постепенно наращивайте напряжение. Для достижения максимального эффекта, выполняйте это упражнение несколько раз в неделю по 3-4 подхода.
3 упражнения для того, чтобы накачать скулы
Люди с впалыми щеками обычно имеют небольшое количество жира на лице и общее низкое содержание жира в организме. У них также четко очерченная челюсть и щеки от природы. Поэтому в данном случае многое определяет генетика, похудеть в лице до скул могут не все. Но некоторые упражнения для лица способны лучше очертить контур.
Упражнение 1
Согните указательный и средний палец обеих рук, чтобы получился «крючок». Поднесите руки к лицу тыльной стороной ладони. Костяшками пальцев проведите по овалу лица снизу вверх и по скулам от носа к уху. Используйте среднее давление. При этом следите за тем, чтобы не было болезненных ощущений.
Упражнение 2
Одной рукой возьмитесь за голову и поместите кончики пальцев под скулу (скуловые мышцы). Используя среднее усилие, по отдельности несколько раз проведите кончиками пальцев под мышцами щек, поднимая их от челюсти к щекам. Делайте это в течение 30 секунд и повторите с другой стороны.
Упражнение 3
Растяните рот в овальной улыбке, прижав губы к зубам. Поднесите пальцы к скулам и тяните мышцы вверх, как бы подтягивая лицо.
Заключение
Единственный способ заставить ваше тело сжечь жир на щеках и подбородке – создать дефицит калорий и вести здоровый образ жизни. Вам нужно сосредоточиться на общей потере веса, а не на конкретной области.
Упражнения для лица могут поддерживать, но не заменять регулярную диету и физические упражнения. Лицевые упражнения и фейсбилдинг могут лишь снизить риск накопления жира, улучшить внешний вид лица, укрепить мышцы и уменьшить признаки старения.
