Зміст

Чому товстіють щоки і з’являється подвійне підборіддя?

Корисні звички для схуднення обличчя

З вправи для схуднення обличчя та щік

З вправи , щоб прибрати друге підборіддя

З вправи, щоб накачати вилиці

Багато дівчат мріють про виразні вилиці і тонку шию, але не всім вдається ними похвалитися. На обличчі та голові людини знаходяться 43 м’язи та їх, як будь-які інші, потрібно тримати в тонусі. Розкажемо про те, як схуднути в обличчі в домашніх умовах і за яких обставин це можливо.

Чому товстіють щоки і з’являється друге підборіддя?

Причиною зайвого жиру на обличчі насамперед є неправильне харчування, відсутність фізичних вправ, старіння чи хронічні захворювання.

На обличчі знаходиться так званий “упертий жир”, тобто той, який найскладніше скинути. Навіть при втраті загальної ваги він може зникнути не відразу. Що ще впливає на зовнішній вигляд обличчя? Чому товстіють щоки і з’являється друге підборіддя?

  1. Неправильна постава. Якщо ви часто сутулитеся або дивитися в телефон, м’язи шиї в області підборіддя слабшають і провисають, а погіршує положення те, що шкіра в цій області втрачає еластичність. Уважно слідкуйте за тим, як ви сидите, ходите, як облаштоване ваше робоче місце.
  2. Неправильне положення під час сну. Лікарі рекомендують відпочивати на спині. По-перше, з описаної вище причини – щоб забезпечити найбільш природне положення хребта, а по-друге, сон обличчям у подушку може призвести до додаткових зморшок та набряклості.
  3. Незбалансована дієта. Перевищення добової норми калорій, малорухливий спосіб життя та вживання неякісних продуктів здатні погіршити ситуацію. Наприклад, продукти з великим вмістом натрію утримують рідину, через що з’являється набряклість. Шкіра виглядає жирнішою і старішою. Також потрібно уникати гострих закусок і цукру, замінюючи їх здоровою їжею, і пити більше води – це найкращий варіант для схуднення обличчя та шиї.
  4. Генетика. Одні люди успадковують більш сильну лінію підборіддя, а інші – м’якшу. Ще одна вроджена анатомічна особливість – прикус. Якщо він неправильний, зовнішній вигляд буде мати свої особливості . Також багато в чому саме генофондом визначається наша схильність до накопичення та відкладення жиру на підпорідді.
  5. Вік. З роками підборіддя пом’якшується, обвисає. Відбуваються природні процеси старіння: м’язовий тонус знижується, шкіра стоншується через руйнування колагену та втрати еластичності.

Корисні поради для схуднення обличчя

Масаж для обличчя

Пам’ятайте це відчуття, коли після масажу тіло максимально розслаблене, тонізовано і повно енергії? З обличчям відбувається те саме за рахунок посилення кровообігу, зменшення запалення та стимуляції регенерації клітин.

Масаж розслаблює лицьові м’язи, допомагає зменшити жирові відкладення та затримку води на обличчі, розгладжує зморшки, вимиває токсини та сприяє омолодженню.

При цьому не обов’язково йти до спа-центру, щоб отримати якісний масаж обличчя. Його можна робити вдома за допомогою пальців, спеціальних масажерів або скребків на кшталт Гуаша.

Правильне харчування

Очевидно, якщо ви споживаєте калорій більше, ніж спалюєте, позбутися зайвої ваги буде складно. Але якщо ви постійно прокидаєтеся з набряклим обличчям, навряд чи проблема полягає виключно у щільній вечері або натрію.

Причина може критися в харчовій непереносимості. Наприклад, частими подразниками виступають глютен та лактоза, що може спричинити здуття і навіть порушення гормонального фону. Але найчастіше тіло утримує надлишок води.

Найпростіша рекомендація – здати аналіз на харчову непереносимість. А також дотримуватись загального правила: уникати жирної їжі, солодощів, а також оброблених продуктів.

Ще один важливий аспект – алкоголь. Він має зневоднювальну та запальну дію, а також впливає на якість сну, через що обличчя може виглядати одутлим.

Спосіб життя

Локальне скидання ваги неможливе, тому якщо ви хочете схуднути в обличчі і шиї, то доведеться попотіти над усім тілом. Стреси, недосипання, суворі дієти, алкоголь, зловживання фастфудом і солодощами, неправильний догляд – все це неминуче позначається на стані обличчя та шкіри.

Важливо коригувати свій спосіб життя та сформувати корисні звички у довгостроковій перспективі.

Незважаючи на те, що немає досліджень, у яких було б доведено взаємозв’язок між вправами для обличчя та скидання ваги, вправи можуть покращити естетичний вигляд: якість шкіри, її колір та якість.

3 вправи для схуднення обличчя та щік

Точно так само, як регулярні вправи можуть допомогти вам скинути вагу і привести тіло в тонус, тренування для обличчя здатні стати тим інструментом, який допоможе полюбити своє відображення в дзеркалі.

Вправи не тільки зміцнюють м’язи обличчя, але і зменшують появу зморшок. Крім того, усувається напруга навколо м’язів обличчя і покращується кровообіг.

Перш ніж взятися за вправи для вилиць, щік і підборіддя, скористайтеся наступними рекомендаціями:

  • Перед тим, як торкатися обличчя, переконайтеся, що ваші руки чисті, інакше доведеться боротися із запаленнями та акне.
  • Ніколи під час занять не тягніть шкіру агресивно – це тільки погіршить ситуацію.
  • Якщо у вас немає можливості робити гімнастику для обличчя вранці і ввечері, віддайте перевагу вечору. У м’язів буде достатньо часу, щоб розслабитися та відпочити.
  • У жодному разі не масажуйте обличчя без зволоження шкіри

Вправа №1

упражнение 1 для похудения в щеках

Втягніть щоки та губи всередину, як рибка. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд і спробуйте посміхнутися. Потім відхиліть голову назад і потягніться до стелі підборіддям, щоб додатково потягнути м’язи шиї та підборіддя.

Вправа №2

упражнение 2 чтобы похудеть в щеках

Ще одна проста вправа, щоб схуднути в області обличчя та шиї. Наповніть рот повітрям і переносіть його з однієї щоки на іншу, ніби використовуєте ополіскувач для рота. Продовжуйте робити це протягом 30 секунд, потім розслабтеся та повторіть ще 4 рази.

Вправа №3

упражнение 3 для похудения в щеках

Сядьте на стілець із прямою спиною. Відкиньте голову назад, щоб обличчя було спрямоване до стелі. Витягніть губи вперед і тримайте рота відкритим, щоб вийшла буква «О». Видуйте повітря з рота. Робіть це на 10 рахунків. Потім глибоко вдихніть і повторіть теж ще 10 разів.

3 вправи, щоб прибрати подвійне підборіддя

Все, що зменшує загальну масу тіла і покращує тонус шкіри шиї, допоможе вам природно позбутися подвійного підборіддя. Тому, в першу чергу, зосередьтеся на тренуваннях для всього тіла, а як допоміжні вправи використовуйте навантаження, описані нижче.

Вправа 1

упражнение 1 чтобы убрать двойной подбородок

Встаньте рівно, голову тримайте прямо. Закиньте голову так, щоб погляд був спрямований на стелю. Натисніть на небо з максимальною силою. Затримайтеся на кілька секунд. Опускайте голову, не перестаючи тиснути язиком на піднебіння. Розслабтеся. Повторіть 10-15 разів.

Вправа 2

упражнение 2 чтобы избавиться от второго подбородка

Закиньте голову назад і подивіться в стелю. Поверніть голову праворуч. Посуньте нижню щелепу вперед. Затримайтеся на 5-10 секунд. Повторіть процес, повернувши голову вліво.

Вправа 3

убраженение 3 против двойного подбородка

Ще одна вправа, яку рекомендують фахівці, щоб схуднути в обличчі та прибрати подвійне підборіддя – навантаження із опором.

Стисніть одну руку в кулак і розмістіть її під нижньою щелепою. Повільно відкривайте та закривайте рот, створюйте при цьому опір для нижньої щелепи. Слідкуйте за тим, як напружуються ваші м’язи шиї, поступово нарощуючи напругу. Для досягнення максимального ефекту виконуйте цю вправу кілька разів на тиждень по 3-4 підходи.

3 вправи для того, щоб накачати вилиці

Люди із запалими щоками зазвичай мають невелику кількість жиру на обличчі та загальний низький вміст жиру в організмі. У них також чітко окреслена щелепа та щоки від природи. Тому в даному випадку багато що визначає генетика, схуднути в обличчі до вилиць можуть не всі. Але деякі вправи для обличчя здатні краще окреслити контур.

Вправа 1

упражнение 1 как накачать скулы

Зігніть вказівний і середній палець обох рук, щоб вийшов гачок. Піднесіть руки тильною стороною долоні. Костяшками пальців проведіть по овалу обличчя знизу вгору і по вилицям від носа до вуха. Використовуйте середній тиск. При цьому слідкуйте за тим, щоб не було болючих відчуттів.

Вправа 2

упражнение 2 для накачанных скул

Однією рукою візьміться за голову і помістіть кінчики пальців під вилицю (м’язи вилиць). Використовуючи середні зусилля, окремо кілька разів проведіть кінчиками пальців під м’язами щік, піднімаючи їх від щелепи до щок. Робіть це протягом 30 секунд та повторіть з іншого боку.

Вправа 3

упражнение 3 для красивых и накачанных скул

Розтягніть рот у овальній усмішці, притиснувши губи до зубів. Піднесіть пальці до вилиць і тягніть м’язи вгору, ніби підтягуючи обличчя.

Висновок

Єдиний спосіб змусити ваше тіло спалити жир на щоках та підборідді – створити дефіцит калорій та вести здоровий спосіб життя. Вам потрібно зосередитися на загальну втрату ваги, а не на конкретній області.

Вправи для обличчя можуть підтримувати, але не замінювати регулярну дієту та фізичні вправи. Вправи для обличчя та фейсбілдинг можуть лише знизити ризик накопичення жиру, покращити зовнішній вигляд обличчя, зміцнити м’язи та зменшити ознаки старіння.