Содержание:

  1. Как рассчитать свой идеальный вес?
  2. Три формулы для расчета нормального веса по росту и возрасту
  3. Дополнительные рекомендации по определению идеального веса
  4. Что входит в понятие идеальной фигуры?

Рассчитать свой идеальный вес сложнее, чем кажется. Нет никаких усредненных данных, подходящих абсолютно всем. Но есть нормы, к которым стоит стремиться, и они вполне измеримы. В этой статье мы расскажем о трех формулах для расчета своего нормального веса и расскажем  почему при выборе между идеальным весом и здоровым, стоит стремиться к последнему.

Как рассчитать свой идеальный вес?

Министерство здравоохранения Украины рекомендует обратить внимание на 2 ключевых показателя: 

  • индекс массы тела;
  • соотношение окружности талии и роста.

Но на деле используется гораздо больше различных формул и методов расчета. Расскажем о тех, что чаще всего применяются.

Три формулы для расчета нормального веса по росту и возрасту

Формула Кетле для расчета индекса массы тела

Когда Кетле разработал формулу индекса массы тела (ИМТ), не было компьютеров, калькуляторов или электронных устройств, поэтому система крайне проста. Это оценка жира в организме на основе роста и веса. 

Для определения ИМТ работает простая формула: вес / рост², то есть кг / м²

Пример: предположим, вы девушка с ростом 1,65 и весом 63 кг.

ИМТ= 63 / (1,65 × 1,65) = 23,2

Полученный результат необходимо сравнить со значениями таблицы:
 

Показатель ИМТ Соответствие массы тела
<18,5 недостаточный вес
18,5 – 24,9 нормальный вес
25 – 29,9 наличие лишнего веса
>30 ожирение

 
Стоит сразу уточнить, что этот метод применим исключительно ко взрослым.

Дети и подростки продолжают активно расти, трансформироваться. Кроме того, происходят перемены гормонального фона. Соответственно, объективную оценку нормального веса для ребенка получить невозможно.  

Да и взрослые должны понимать, что эта формула индекса массы тела не учитывает многие важные факторы. Например, общее содержание жира и мышечной ткани.

Формула Лоренца

Этот метод был разработан в 1929 году. И формула еще проще, чем индекс массы Кетле. Для расчета достаточно знать только свой рост. 

Идеальный вес = рост в см – 100 – ((Рост в см – 150) / 2)

Пример расчета по формуле Лоренца для девушки с ростом 1,65 см и весом 63 кг: 

(165 – 100) – ((165 – 150) / 2) = 57,5 кг

Полученное значение считается приближенным к идеальному весу. Но опять же, этот метод не учитывает тип телосложения и возраст, что вносит значительную погрешность.

Таблица Егорова-Левитского

Эта таблица широко используется отечественными диетологами. Для определения оптимального веса, нужно сопоставить свой рост, возраст и пол с данными в таблице. 

То значение, которое расположено на пересечении – максимально допустимая масса. Если вес ниже, это значит, что вы находитесь в пределах нормы. 

Но такой метод не будет полезным для астеников – людей с дефицитом веса, которым интересна, в том числе нижняя допустимая граница. 
 

Рост 20–29 лет 30–39 лет 40–49 лет 50–59 лет 60–69 лет
  муж. жен. муж. жен. муж. жен. муж. жен. муж. жен.
148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9
154 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3
168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9
184 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 85,9
186 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3
188 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8
190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

 

Дополнительные рекомендации по определению идеального веса

Учитывайте процент жира в организме

Он рассчитывается по формуле: вес жира человека (необходимого и запасенного), разделенный на общий вес человека. 

Незаменимый жир выступает в качестве источника энергии, а также помогает мозговой деятельности, регулирует работу гормонов и влияет на многие другие функции организма. 

Накопленный жир – это жировая ткань, которая защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости. И именно его избыток является проблемой, так как это может указывать на повышенный риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и т.д.

Как измеряются жировые отложения?

Самый распространенный способ – это измерение кожной складки. Для этого используется специальный штангенциркуль (калипер) для защемления кожи.

Так называемый «щипковый тест» рекомендуется проводить хотя бы на 3-5 частях тела для получения полной картины. Степень точности метода зависит от квалификации специалиста, который осуществляет измерение, а также от используемой формулы. Спойлер: единой не существует. Проводить подобный анализ самостоятельно не рекомендуется. 

Для членов женского фитнес-клуба FitCurves осуществляется бесплатная диагностика. В процессе используются специальные весы-анализаторы производителей OMRON и TANITA. Оборудование дает четкий анализ степени соответствия веса и роста, качества мышечной ткани, массы костной ткани, метаболического возраста и т.д.

Получить консультацию специалистов FitCurves можно в любом клубе сети в большинстве городов Украины: Киев, Харьков, Днепр, Одесса, Львов и многих других. 

Для домашнего использования такой вариант может не подойти в силу дороговизны и сложности интерпретации результатов. 

Соотношение окружности талии

Окружность талии считается хорошей оценкой жировых отложений, особенно внутренних. Медицинские работники часто используют ИМТ и окружность талии в связке, чтобы оценить, есть ли у человека избыточный вес или ожирение. 

Измерение происходит очень просто – с помощью сантиметровой ленты. Снимите объемные слои одежды, оберните сантиметровую ленту вокруг талии (на уровне пупка) и после выдоха зафиксируйте полученное значение. Следите за тем, чтобы лента плотно прилегала к телу и не сдавливала кожу. 

Исследование 2008 года, опубликованное в научном журнале «Circulation» показало, что для здоровой работы организма окружность талии у мужчин должна быть меньше 102 см, а у женщин – 88 см. 

Соотношение талии и бедер 

Отношение талии к бедрам – еще один эффективный способ оценки абдоминального ожирения. Исследования из журнала «PloS one» подтвердили, что этот показатель коррелирует с риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы рассчитать значение: разделите размер талии на размер бедер. У женщин это соотношение должно быть в пределах 0,8, а у мужчин – 1,0 или меньше.

Предположим, у вас талия 70 сантиметров, а бедра – 95. Воспользовавшись формулой, получаем: 70 / 95 = 0,7

Идеальная фигура – это не только вес

Знакомая ситуация, когда у вас с подругой примерно одинаковый вес и рост, но внешний вид при этом вы имеете совершенно разный?  

Так происходит, потому что вес – не единственный фактор, влияющий на то, нравится вам свое отражение в зеркале или нет. Все просто: помимо количественных показателей, важны и качественные. Люди с весом в пределах нормы могут быть, например, без тонуса мышц или с дряблой кожей. Что еще влияет на то, как вы выглядите?

Мышечная масса

У здоровых взрослых на скелетные мышцы приходится от 40% до 50% общей массы тела. Они не только обеспечивают красивый рельеф, но и помогают метаболизму эффективнее сжигать жир. 

Пропорции

Все мы имеем разные пропорции. У некоторых людей ноги длиннее, а туловище короче, и наоборот. Если вы женщина с короткой талией, маловероятно, что у вас будет фигура в виде песочных часов, независимо от вашего веса и количества тренировок.

Тип распределения жира

Жир накапливается по всему телу, но склонность набирать вес в определенных участках у всех индивидуальна. Например, у женщин «проблемными местами» чаще всего являются живот, бедра, ягодицы, руки. Так распорядилась генетика.  

Возраст

С возрастом состав тела неизбежно меняется. Уменьшается мышечная масса, меняется гормональный фон (особенно в период менопаузы), нарушается метаболизм. С каждой дополнительной свечкой на торте, приходится прикладывать все больше усилий, чтобы поддерживать себя в тонусе. Больше о том, как меняется тело после 50 и какой спорт выбрать, читайте в отдельной статье.