Содержание:

  1. Как рассчитать свой идеальный вес?
  2. Три формулы для расчета нормального веса по росту и возрасту
  3. Дополнительные рекомендации по определению идеального веса
  4. Что входит в понятие идеальной фигуры?

Рассчитать свой идеальный вес сложнее, чем кажется. Нет никаких усредненных данных, подходящих абсолютно всем. Но есть нормы, к которым стоит стремиться, и они вполне измеримы. В этой статье мы расскажем о трех формулах для расчета своего нормального веса и расскажем  почему при выборе между идеальным весом и здоровым, стоит стремиться к последнему.

Как рассчитать свой идеальный вес?

Министерство здравоохранения Украины рекомендует обратить внимание на 2 ключевых показателя: 

  • индекс массы тела;
  • соотношение окружности талии и роста.

Но на деле используется гораздо больше различных формул и методов расчета. Расскажем о тех, что чаще всего применяются.

Три формулы для расчета нормального веса по росту и возрасту

Формула Кетле для расчета индекса массы тела

Когда Кетле разработал формулу индекса массы тела (ИМТ), не было компьютеров, калькуляторов или электронных устройств, поэтому система крайне проста. Это оценка жира в организме на основе роста и веса. 

Для определения ИМТ работает простая формула: вес / рост², то есть кг / м²

Пример: предположим, вы девушка с ростом 1,65 и весом 63 кг.

ИМТ= 63 / (1,65 × 1,65) = 23,2

Полученный результат необходимо сравнить со значениями таблицы:
 

Показатель ИМТ Соответствие массы тела
<18,5 недостаточный вес
18,5 – 24,9 нормальный вес
25 – 29,9 наличие лишнего веса
>30 ожирение

 
Стоит сразу уточнить, что этот метод применим исключительно ко взрослым.

Дети и подростки продолжают активно расти, трансформироваться. Кроме того, происходят перемены гормонального фона. Соответственно, объективную оценку нормального веса для ребенка получить невозможно.  

Да и взрослые должны понимать, что эта формула индекса массы тела не учитывает многие важные факторы. Например, общее содержание жира и мышечной ткани.

Формула Лоренца

Этот метод был разработан в 1929 году. И формула еще проще, чем индекс массы Кетле. Для расчета достаточно знать только свой рост. 

Идеальный вес = рост в см – 100 — ((Рост в см – 150) / 2)

Пример расчета по формуле Лоренца для девушки с ростом 1,65 см и весом 63 кг: 

(165 – 100) – ((165 – 150) / 2) = 57,5 кг

Полученное значение считается приближенным к идеальному весу. Но опять же, этот метод не учитывает тип телосложения и возраст, что вносит значительную погрешность.

Таблица Егорова-Левитского

Эта таблица широко используется отечественными диетологами. Для определения оптимального веса, нужно сопоставить свой рост, возраст и пол с данными в таблице. 

То значение, которое расположено на пересечении – максимально допустимая масса. Если вес ниже, это значит, что вы находитесь в пределах нормы. 

Но такой метод не будет полезным для астеников – людей с дефицитом веса, которым интересна, в том числе нижняя допустимая граница. 
 

Рост 20–29 лет 30–39 лет 40–49 лет 50–59 лет 60–69 лет
  муж. жен. муж. жен. муж. жен. муж. жен. муж. жен.
148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9
154 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3
168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 85,1 80,9