Как рассчитать свой идеальный вес?
Содержание:
- Как рассчитать свой идеальный вес?
- Три формулы для расчета нормального веса по росту и возрасту
- Дополнительные рекомендации по определению идеального веса
- Что входит в понятие идеальной фигуры?
Рассчитать свой идеальный вес сложнее, чем кажется. Нет никаких усредненных данных, подходящих абсолютно всем. Но есть нормы, к которым стоит стремиться, и они вполне измеримы. В этой статье мы расскажем о трех формулах для расчета своего нормального веса и расскажем почему при выборе между идеальным весом и здоровым, стоит стремиться к последнему.
Как рассчитать свой идеальный вес?
Министерство здравоохранения Украины рекомендует обратить внимание на 2 ключевых показателя:
- индекс массы тела;
- соотношение окружности талии и роста.
Но на деле используется гораздо больше различных формул и методов расчета. Расскажем о тех, что чаще всего применяются.
Три формулы для расчета нормального веса по росту и возрасту
Формула Кетле для расчета индекса массы тела
Когда Кетле разработал формулу индекса массы тела (ИМТ), не было компьютеров, калькуляторов или электронных устройств, поэтому система крайне проста. Это оценка жира в организме на основе роста и веса.
Для определения ИМТ работает простая формула: вес / рост², то есть кг / м²
Пример: предположим, вы девушка с ростом 1,65 и весом 63 кг.
ИМТ= 63 / (1,65 × 1,65) = 23,2
Полученный результат необходимо сравнить со значениями таблицы:
Показатель ИМТ | Соответствие массы тела |
<18,5 | недостаточный вес |
18,5 – 24,9 | нормальный вес |
25 – 29,9 | наличие лишнего веса |
>30 | ожирение |
Стоит сразу уточнить, что этот метод применим исключительно ко взрослым.
Дети и подростки продолжают активно расти, трансформироваться. Кроме того, происходят перемены гормонального фона. Соответственно, объективную оценку нормального веса для ребенка получить невозможно.
Да и взрослые должны понимать, что эта формула индекса массы тела не учитывает многие важные факторы. Например, общее содержание жира и мышечной ткани.
Формула Лоренца
Этот метод был разработан в 1929 году. И формула еще проще, чем индекс массы Кетле. Для расчета достаточно знать только свой рост.
Идеальный вес = рост в см – 100 – ((Рост в см – 150) / 2)
Пример расчета по формуле Лоренца для девушки с ростом 1,65 см и весом 63 кг:
(165 – 100) – ((165 – 150) / 2) = 57,5 кг
Полученное значение считается приближенным к идеальному весу. Но опять же, этот метод не учитывает тип телосложения и возраст, что вносит значительную погрешность.
Таблица Егорова-Левитского
Эта таблица широко используется отечественными диетологами. Для определения оптимального веса, нужно сопоставить свой рост, возраст и пол с данными в таблице.
То значение, которое расположено на пересечении – максимально допустимая масса. Если вес ниже, это значит, что вы находитесь в пределах нормы.
Но такой метод не будет полезным для астеников – людей с дефицитом веса, которым интересна, в том числе нижняя допустимая граница.
Рост | 20–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50–59 лет | 60–69 лет | |||||
муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | |
148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Дополнительные рекомендации по определению идеального веса
Учитывайте процент жира в организме
Он рассчитывается по формуле: вес жира человека (необходимого и запасенного), разделенный на общий вес человека.
Незаменимый жир выступает в качестве источника энергии, а также помогает мозговой деятельности, регулирует работу гормонов и влияет на многие другие функции организма.
Накопленный жир – это жировая ткань, которая защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости. И именно его избыток является проблемой, так как это может указывать на повышенный риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и т.д.
Как измеряются жировые отложения?
Самый распространенный способ – это измерение кожной складки. Для этого используется специальный штангенциркуль (калипер) для защемления кожи.
Так называемый «щипковый тест» рекомендуется проводить хотя бы на 3-5 частях тела для получения полной картины. Степень точности метода зависит от квалификации специалиста, который осуществляет измерение, а также от используемой формулы. Спойлер: единой не существует. Проводить подобный анализ самостоятельно не рекомендуется.
Для членов женского фитнес-клуба FitCurves осуществляется бесплатная диагностика. В процессе используются специальные весы-анализаторы производителей OMRON и TANITA. Оборудование дает четкий анализ степени соответствия веса и роста, качества мышечной ткани, массы костной ткани, метаболического возраста и т.д.
Получить консультацию специалистов FitCurves можно в любом клубе сети в большинстве городов Украины: Киев, Харьков, Днепр, Одесса, Львов и многих других.
Для домашнего использования такой вариант может не подойти в силу дороговизны и сложности интерпретации результатов.
Соотношение окружности талии
Окружность талии считается хорошей оценкой жировых отложений, особенно внутренних. Медицинские работники часто используют ИМТ и окружность талии в связке, чтобы оценить, есть ли у человека избыточный вес или ожирение.
Измерение происходит очень просто – с помощью сантиметровой ленты. Снимите объемные слои одежды, оберните сантиметровую ленту вокруг талии (на уровне пупка) и после выдоха зафиксируйте полученное значение. Следите за тем, чтобы лента плотно прилегала к телу и не сдавливала кожу.
Исследование 2008 года, опубликованное в научном журнале «Circulation» показало, что для здоровой работы организма окружность талии у мужчин должна быть меньше 102 см, а у женщин – 88 см.
Соотношение талии и бедер
Отношение талии к бедрам – еще один эффективный способ оценки абдоминального ожирения. Исследования из журнала «PloS one» подтвердили, что этот показатель коррелирует с риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы рассчитать значение: разделите размер талии на размер бедер. У женщин это соотношение должно быть в пределах 0,8, а у мужчин – 1,0 или меньше.
Предположим, у вас талия 70 сантиметров, а бедра – 95. Воспользовавшись формулой, получаем: 70 / 95 = 0,7
Идеальная фигура – это не только вес
Знакомая ситуация, когда у вас с подругой примерно одинаковый вес и рост, но внешний вид при этом вы имеете совершенно разный?
Так происходит, потому что вес – не единственный фактор, влияющий на то, нравится вам свое отражение в зеркале или нет. Все просто: помимо количественных показателей, важны и качественные. Люди с весом в пределах нормы могут быть, например, без тонуса мышц или с дряблой кожей. Что еще влияет на то, как вы выглядите?
Мышечная масса
У здоровых взрослых на скелетные мышцы приходится от 40% до 50% общей массы тела. Они не только обеспечивают красивый рельеф, но и помогают метаболизму эффективнее сжигать жир.
Пропорции
Все мы имеем разные пропорции. У некоторых людей ноги длиннее, а туловище короче, и наоборот. Если вы женщина с короткой талией, маловероятно, что у вас будет фигура в виде песочных часов, независимо от вашего веса и количества тренировок.
Тип распределения жира
Жир накапливается по всему телу, но склонность набирать вес в определенных участках у всех индивидуальна. Например, у женщин «проблемными местами» чаще всего являются живот, бедра, ягодицы, руки. Так распорядилась генетика.
Возраст
С возрастом состав тела неизбежно меняется. Уменьшается мышечная масса, меняется гормональный фон (особенно в период менопаузы), нарушается метаболизм. С каждой дополнительной свечкой на торте, приходится прикладывать все больше усилий, чтобы поддерживать себя в тонусе. Больше о том, как меняется тело после 50 и какой спорт выбрать, читайте в отдельной статье.