Зміст:

  1. Як розрахувати свою ідеальну вагу?
  2. Три формули для розрахунку здорової ваги на основі зросту та віку
  3. Додаткові рекомендації щодо визначення вашої ідеальної ваги
  4. Що вважається ідеальною фігурою?

Розрахувати свою ідеальну вагу складніше, ніж здається. Немає універсального середнього показника. Але є стандарти, до яких слід прагнути, і вони цілком вимірні. У цій статті ми обговоримо три формули для розрахунку вашої нормальної ваги та пояснимо, чому, обираючи між ідеальною вагою та здоровою вагою, слід прагнути до останньої.

Як розрахувати свою ідеальну вагу?

Міністерство охорони здоров’я України рекомендує звертати увагу на два ключові показники:

  • Індекс маси тіла;
  • Співвідношення талії до зросту.

Але насправді використовується набагато більше різних формул і методів розрахунку. Ми поговоримо про найпоширеніші з них.

Три формули для розрахунку нормальної ваги на основі зросту та віку

Формула Кетле для розрахунку індексу маси тіла

Коли Кетле розробив формулу індексу маси тіла (ІМТ), не було комп’ютерів, калькуляторів чи електронних пристроїв, тому система надзвичайно проста. Вона оцінює вміст жиру в організмі на основі зросту та ваги.

Щоб визначити ІМТ, використовуйте просту формулу: вага / зріст², або кг / м²

Приклад: Припустимо, ви жінка зростом 1,65 та вагою 63 кг.

ІМТ = 63 / (1,65 × 1,65) = 23,2

Отриманий результат необхідно порівняти зі значеннями в таблиці:
 

ІМТ Дотримання маси тіла
<18.5 Недостатня вага
18,5 – 24,9 нормальна вага
25 – 29,9 надмірна вага
>30 Ожиріння

 
Варто одразу уточнити, що цей метод застосовний виключно до дорослих.

Діти та підлітки продовжують активно рости та трансформуватися. Крім того, відбуваються гормональні зміни. Відповідно, отримати об’єктивну оцінку нормальної ваги дитини неможливо.

Дорослі також повинні розуміти, що ця формула ІМТ не враховує багато важливих факторів, таких як загальний вміст жиру та м’язової тканини.

Формула Лоренца

Цей метод був розроблений у 1929 році. Формула навіть простіша, ніж індекс маси Кетле. Для розрахунку потрібно знати лише свій зріст.

Ідеальна вага = зріст у см – 100 – ((Зріст у см – 150) / 2)

Приклад розрахунку за формулою Лоренца для дівчини зростом 1,65 см та вагою 63 кг:

(165 – 100) – ((165 – 150) / 2) = 57,5 ​​кг

Отримане значення вважається близьким до ідеальної ваги. Але знову ж таки, цей метод не враховує тип статури та вік, що вносить значну похибку.

Таблиця Єгорова-Левицького

Ця таблиця широко використовується російськими дієтологами. Щоб визначити свою оптимальну вагу, порівняйте свій зріст, вік і стать з даними в таблиці.

Значення на перетині – це максимально допустима вага. Менша вага означає, що ви знаходитесь у межах норми.

Однак цей метод не буде корисним для астеніків – людей, які мають недостатню вагу та зацікавлені у визначенні нижньої межі.
 

Висота 20–29 років 30–39 років 40–49 років 50–59 років 60–69 років
чоловік жіночий чоловічий жіночий чоловічий жіночий чоловічий жіночий чоловічий жіночий
148 50.8 48.4 55 52.3 56.6 54.7 56 53.2 53.9 52.2
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 56.5 58 55.7 57.3 54.8
152 51.3 51 58.7 55 61.5 59.5 61.1 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68 64.5 67 62.4
160 62.9 59.8 69.2 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71 68.5 74.4 72.7 72.7 68,7 69,1 66,5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74 74 75.6 72 72.2 70
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78 76.5 76.3 73.8 74.3 71.3
168 70.8 68.5 76.3 73.7 79.6 78.2 77.9 74.8 76 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81 79.8 79.6 76.8 76.9 75
172 74.1 72.8 79.3 77 82.8 81.7 81.1 77.7 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79 84.4 83.7 83 79.4 79.3 78
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 85,1 80,9