Программа питания от FitCurves – как похудеть с удовольствием
Содердание:
- Можно ли похудеть после программы питания от FitCurves?
- Фазы питания в программе ФитКёрвс
- Меню программы питания ФитКёрвс
В 1992 году Гэри и Дайан Хевин разработали программу диеты Curves. Цель состояла в том, чтобы создать схему управления весом, учитывающую уникальные потребности женщин в рационе и физических упражнениях.
Сегодня диета FitCurves – это индивидуальный, настраиваемый план питания, который состоит их трех фаз и сфокусирован на восстановлении метаболизма.
Можно ли похудеть после программы питания от FitCurves?
Лучшим ответом будут результаты серии исследований 2004 года Ричарда Крейдера. Испытательная группа, следовавшая плану Curves в течение 10 недель, сочетала физические нагрузки в сети фитнес-клубов и диету. Каждой участнице в среднем удалось сбросить от 6 килограмм, потерять 5 см в бедрах и 8 см в талии. Кроме того, нормализовалась работа метаболической системы, уровень холестерина в крови, частота сердечных сокращений и артериальное давление в покое.
При обычной диете 50% потери веса происходит за счет метаболически активных мышц, что снижает расход энергии в покое (РЗЭ) и позволяет еще легче набирать вес при меньшем потреблении калорий.
Сочетание силовых тренировок и диеты ФитКёрвс с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и жиров, увеличивает количество РЗЭ и защищает мышцы. Это приводит к сжиганию жировых запасов и дает возможность есть здоровое количество пищи.
Фазы питания в программе ФитКёрвс
План диеты состоит из трех фаз:
Фаза 1 продолжается 7 дней. Главная задача первой недели – потреблять 1200 калорий в день за три приема пищи и два перекуса.
В этот период наблюдается активное уменьшение веса за счет того, что изначально организм избавляется от лишней жидкости, а не жира. Объяснение тому простое. Во-первых, вода составляет 60% веса тела. Во-вторых, организм хранит энергию в виде жира и гликогена. Для хранения последнего также требуется вода. Соответственно, первым делом истощаются именно их запасы.
Фаза 2 длится до конца месяца (23 дня). В этот период начинается белковая или углеводная диета, в зависимости от индивидуальных целей и потребностей человека. Количество потребляемых калорий в день увеличивается до 1500-1800.
Уже упомянутое выше исследование показало, что совмещение силовой тренировки и такой диеты ведет к снижению веса в 95% случаев за счет сжигания жира.
Фаза 3 не имеет временных ограничений. Предполагается, что приобретенная привычка правильного питания после первых двух фаз закрепляется и остается навсегда. Организм привыкает к новому режиму, рациону, весу, нагрузкам и адаптируется. Здесь важно удерживать результат и продолжать придерживаться здорового образа жизни. При необходимости можно повторять все фазы заново.
Чтобы контролировать результаты, в женском клубе FitCurves каждый месяц проводятся измерения. Они сопоставляются и помогают отслеживать прогресс и динамику, а также вовремя вносить корректировки.
Меню программы питания ФитКёрвс
Каждая участница получает дневник питания, в котором отмечает свои любимые продукты, на основе которых составляется диета. Именно поэтому рацион у всех индивидуальный.
Но важно уточнить, что исключается вся вредная еда, содержащая трансжиры, сахар, простые углеводы, большое количество соли, специй и т.д. К ней относится: полуфабрикаты, большинство хлебобулочных и кондитерских изделий, чипсы, газированная вода и пр.К продуктам, которые чаще всего встречаются в планах питания FitCurves, относятся: цельнозерновые, яйца, куриная грудка, индейка, нежирная говядина, тунец, лосось, творог, фрукты, разные виды трав и овощей (последние можно есть в неограниченном количестве), протеиновые коктейли.
Заключение
Человек способен изменить состав своего тела только с помощью диеты, без упражнений. Однако их сочетание обеспечивает максимальную эффективность. Наверняка вы слышали об общепринятой формуле похудения, в которой 80% успеха отводится диете и 20% спорту. Несмотря на то, что это распределение научно не доказано, оно наглядно демонстрирует, что калории легче потреблять, чем сжигать. И с этим сложно поспорить.
Программа питания для похудения FitCurves способствует сбалансированному и устойчивому питанию, помогает уменьшить лишний вес, увеличить мышечную массу и улучшить метаболизм при соблюдении тренировок. Все проходит без лишнего стресса для организма, изнурительных диет, а также формирует здоровые привычки питания, которые легко поддерживать в течение жизни.
