Програма харчування від FitCurves – як схуднути із задоволенням
Зміст:
- Чи можна схуднути після програми харчування від FitCurves?
- Фази харчування в програмі ФітКьорвз
- Меню програми харчування ФітКьорвз
У 1992 році Гері і Дайан Хевін розробили програму дієти Curves. Мета полягала в тому, щоб створити схему управління вагою, що враховує унікальні потреби жінок в раціоні і фізичних вправах.
Сьогодні дієта FitCurves – це індивідуальний, адаптований план харчування, який складається з трьох фаз і сфокусований на відновленні метаболізму.
Чи можна схуднути після програми харчування від FitCurves?
Кращою відповіддю будуть результати серії досліджень 2004 року Річарда Крейдера. Випробувальна група, що слідувала плану Curves протягом 10 тижнів, поєднувала фізичні навантаження в мережі фітнес-клубів і дієту. Кожній учасниці в середньому вдалося скинути від 6 кілограм, втратити 5 см в стегнах і 8 см в талії. Крім того, нормалізувалася робота метаболічної системи, рівень холестерину в крові, частота серцевих скорочень і артеріальний тиск у спокої.
При звичайній дієті 50% втрати ваги відбувається за рахунок метаболічно активних м’язів, що знижує витрату енергії в спокої (ВЕС) і дозволяє ще легше набирати вагу при меншому споживанні калорій.
Поєднання силових тренувань і дієти ФітКьорвз з високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів і жирів, збільшує кількість ВЕС і захищає м’язи. Це призводить до спалювання жирових запасів і дає можливість їсти здорову кількість їжі.
Фази харчування в програмі ФітКьорвз
План дієти складається з трьох фаз:
Фаза 1 триває 7 днів. Головне завдання першого тижня – споживати 1200 калорій в день за три прийоми їжі і два перекуси.
У цей період спостерігається активне зменшення ваги за рахунок того, що спочатку організм позбавляється від зайвої рідини, а не жиру. Пояснення цього просте. По-перше, вода становить 60% ваги тіла. По-друге, організм зберігає енергію у вигляді жиру і глікогену. Для зберігання останнього також потрібна вода. Відповідно, в першу чергу виснажуються саме їх запаси.
Фаза 2 триває до кінця місяця (23 дня). У цей період починається білкова або вуглеводна дієта, в залежності від індивідуальних цілей і потреб людини. Кількість споживаних калорій в день збільшується до 1500-1800.
Вже згадане вище дослідження показало, що поєднання силового тренування і такої дієти веде до зниження ваги в 95% випадків за рахунок спалювання жиру.
Фаза 3 не має обмежень в часі. Передбачається, що придбана звичка правильного харчування після перших двох фаз закріплюється і залишається назавжди. Організм звикає до нового режиму, раціону, ваги, навантажень і адаптується. Тут важливо утримувати результат і продовжувати дотримуватися здорового способу життя. При необхідності можна повторювати все фази заново.
Щоб контролювати результати, в жіночому клубі FitCurves щомісяця проводяться вимірювання. Вони зіставляються і допомагають відслідковувати прогрес і динаміку, а також вчасно вносити коригування.
Меню програми харчування ФітКьорвз
Кожна учасниця отримує щоденник харчування, в якому зазначає свої улюблені продукти, на основі яких складається дієта. Саме тому раціон у всіх індивідуальний.
Але важливо уточнити, що виключається вся шкідлива їжа, що містить трансжири, цукор, прості вуглеводи, велика кількість солі, спецій і т.д. До неї відноситься: напівфабрикати, більшість хлібобулочних і кондитерських виробів, чіпси, газована вода та ін.
До продуктів, які найчастіше зустрічаються в планах харчування FitCurves, відносяться: цільнозернові, яйця, куряча грудка, індичка, нежирна яловичина, нежирна шинка, тунець, лосось, сир, фрукти, різні види трав і овочів (останні можна їсти в необмеженій кількості), протеїнові коктейлі.
Висновок
Людина здатна змінити склад свого тіла тільки за допомогою дієти, без вправ. Однак їх поєднання забезпечує максимальну ефективність. Напевно ви чули про загальноприйняту формулу схуднення, в якій 80% успіху відводиться дієті і 20% спорту. Незважаючи на те, що цей розподіл науково не доведений, він наочно демонструє, що калорії легше споживати, ніж спалювати. І з цим складно посперечатися.
Програма харчування для схуднення FitCurves сприяє збалансованому і стійкому харчуванню, допомагає зменшити зайву вагу, збільшити м’язову масу і поліпшити метаболізм при дотриманні тренувань. Все проходить без зайвого стресу для організму, виснажливих дієт, а також формує здорові звички харчування, які легко підтримувати протягом життя.
