Експерти нашої Компанії наголошують на важливості збалансованого та правильного харчування перед тренуваннями, адже у спорт залі часто можна зустріти жінок і дівчат, які приходять на тренування абсолютно голодними, в надії швидше схуднути. Але з таким підходом можна очікувати тільки на непродуктивність, занижену концентрацію на вправах і запаморочення. А ще такий спорт не принесе ні радості, ні задоволення, і зазвичай закінчується дуже швидко і з великою порцією негативу.

Якісний результат від тренувань залежить як від самих упражнень, так і від харчування. Правильний раціон харчування перед тренуванням можна скласти, відповідавши на кілька запитань:
– Яка мета тренування: схуднення чи набір м’язової маси?
– Який проміжок часу між прийманням їжі та тренуванням?
– Коли плануєш заняття: вранці/вдень/вечері?

Оскільки ми розкритикували підхід для схуднення приходити на тренування голодним, давай у цій статті розглянемо харчування з метою зниження ваги. Ідеальний раціон харчування до спортивного заняття включає як білки, так і вуглеводи, а виключає жири.

Вуглеводи потрібні, щоб забезпечити енергією наші м’язи та мозок. Під час фізичного навантаження таке «паливо» спалюється в першу чергу. Наш організм запасливий і після буде відновлювати запаси того, що він втратив. Для схуднення необхідно, щоб «паливо» було глікогенним, адже з жиру організм не може добути достатню кількість енергії.

Наприклад, протягом 30-ти хвилинного фітнесу спочатку спалюється глікоген і вже після, до 48 годин, організм спалює жир для відновлення витраченого ресурсу, а також заново накопичує той же глікоген. А якщо під час тренування спалювати жир (Не їсти перед тренуванням і давати спалювати «запаси»), то 48 годин організм його і накопичує, адже це «паливо» для організму на випадок наступного активного заняття.

Білки можуть бути джерелом енергії тільки після фізичного навантаження, адже вони необхідні для постачання амінокислот активним м’язам. У підсумки відразу після тренувань синтез білка у м’язах сильно зростає.

Споживати жири до тренування не рекомендовано, вони сповільнюють весь процес травлення їжі. Жирна їжа має властивість перебувати в шлунку довше, викликає тяжкість, колики, тошноту або навіть блювоту під час тренування при надмірних навантаженнях.

Тепер розглянемо другий питання, на який ти собі відповідала – проміжок часу між тренуванням та харчуванням. Від цього залежить в якому кількості і що саме варто вживати. Ми розглянули три варіанти харчування:
– за півгодини-годину до заняття вживай рідку їжу або швидкі вуглеводи: смузі з фруктів, йогурт або кефір, білковий коктейль;
– за півтори-дві години рекомендовано вживати білок зі складними вуглеводами: яйця з вівсянкою, сир із фруктами, куряче філе/риба з рисом або цілозерновим хлібом;
– за 2,5 години до фізичної активності можна дозволити повноцінне змішане приймання їжі, але все одно бажано без змажених продуктів.