6 привычек, которые укрепят ваше сердце

6 привычек, которые укрепят ваше сердцеСердце — это не только символ любви, отваги и верности. Оно является источником движения, амбиций, энерготоником и мотором для тела. Главная функция его заключается в доставке кислорода и питательных веществ ко всем клеткам тела, а также в удалении разрушенных клеток и прочих отходов. Если мы плохо заботимся о сердце, у нас постепенно, незаметно для нас самих, могут развиться разные сердечно-сосудистые заболевания. Чтобы этого не произошло, рекомендуем вам 6  здоровых привычек, которые помогут укрепить ваше сердце:

Больше двигайтесь

Больше двигайтесьКак укрепить сердце и сосуды? Во первых — добавьте в свою жизнь умеренные физические нагрузки, которые снижают уровень холестерина, нормализуют кровяное давление, препятствуют образованию тромбов. Всего 30 минут физических упражнений в день три раза в неделю на уровне 50% ЧСС( 110-120 ударов/мин) могут снизить на 50% риск заболевания коронарных сосудов сердца.

Старайтесь двигаться как можно больше: ходите пешком на работу, гуляйте на свежем воздухе или совершайте вечерние прогулки перед сном . Люди, которые физически не активны, в два раза чаще страдают от сердечных заболеваний. Чтобы быть здоровым, нужно много ходить (по крайней мере, полчаса в день в довольно быстром темпе), заниматься утренней гимнастикой, посвящая ей ежедневно 15-20 минут, кататься на велосипеде или плавать. С другой стороны — избегайте чрезмерных нагрузок и перенапряжения. Слишком интенсивные тренировки на высоком пульсе негативно влияют на работу сердечной мышцы.

Проходите регулярно медицинское обследование

Проходите регулярно медицинское обследованиеВовремя и регулярно проходите медицинские обследования. Этот пункт особенно актуальный для людей после сорока лет, так как начальные стадии сердечных заболеваний часто проходят бессимптомно. Необходимые обследования:

  • измерение артериального давления,
  • измерение уровня сахара и холестерина,
  • анализ на с-реактивный белок,
  • электро-кардиограмма,
  • стресс-тест.

Соблюдайте спокойствие

Соблюдайте спокойствиеКогда сердце спокойно, организм здоров. В этой поговорке — большая доля истины. Именно спокойное состояние и способность «ходить в мире» с самим собой и другими является гарантом избавления от стресса. И лучшие помощники в этом деле — это позитивные мысли, прощение и свобода от обид, общение с позитивными людьми, чтение книг, молитва, медитация, ароматерапия или массаж.

Витамины и минералы для сердца

Витамины и минералы для сердцаПотребляйте антиоксиданты и следите за балансом «сердечных» витаминов и минералов — это также помогает в укреплении сердца. Коэнзим Q10 — отличная для него поддержка. Нам нужно это вещество для преобразования питательных веществ в энергию, необходимую для правильного функционирования клеток. Коэнзим Q10 также защищает организм от рака и предотвращает сердечные заболевания.

Особенно эффективным считается прием этого вещества в сочетании с селеном. Это подтвердили шведские ученые из Каролинского университета, изучающие людей в возрасте 70-88 лет. В группе, принимающей более 4 лет комбинацию коэнзима Q10 и селена, процент смертности был на 50% ниже, чем в контрольной группе, которая не принимала дополнительно никаких добавок. Поскольку с возрастом организм производит все меньше и меньше коэнзима Q10, стоит восполнять дефицит этого вещества извне — с помощью специальной диеты или определенных препаратов, которые может посоветовать ваш лечащий врач.

Питайтесь правильно и любите «сердечные» продукты

Питайтесь правильно и любите «сердечные» продуктыЗдоровое питание — это основа основ для правильной работы сердца. Старайтесь питаться полноценно, употребляя в пищу цельные продукты, овощи, фрукты, ягоды, семена и орехи, богатые минералами и макроэлементами. Чтобы сохранить здоровье сердца ограничьте потребление соли. Соль плохо влияет на метаболические процессы, которые могут способствовать развитию гипертонии. А гипертония отрицательно влияет на всю сердечно-сосудистую систему — и, следовательно, на сердце.

Если вам кажется невозможным жить без соли, вы должны ограничить ее потребление до 5-6 г в день (одна чайная ложка без горки). Соль можно заменить приправами и специями — этот небольшой, на первый взгляд, шаг может значительно повлиять на здоровье вашего сердца.

Чтобы укрепить сердечную мышцу с помощью питания:

  • используйте оливковое масло холодного отжима и другие растительные масла. Обратите внимание на те, которые подходят для жарки.
  • выбирайте постное мясо хорошего качества, в основном — птицу и телятину. Два раза в неделю ешьте рыбу, особенно морскую. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жире рыбы, уменьшают свертываемость крови, снижают кровяное давление и улучшают эластичность кровеносных сосудов.
  • ешьте по крайней мере полкило фруктов и овощей в день.
  • покупайте зерновые продукты с высоким содержанием клетчатки (отруби, мюсли, хлеб из цельного зерна, цельнозерновые макароны, каши).

Больше отдыхайте

Больше отдыхайтеТренируйтесь и двигайтесь, но не забывайте также качественно отдыхать. Сон дает вашему сердцу перерыв, возможность расслабится и отдохнуть —  поэтому не отказывайте себе в полноценном восьмичасовом сне или дневной сиесте. Берите небольшой отпуск два раза в год чтобы успокоится, перевести дух и набраться сил. Не переживайте, без вас на работе все не рухнет, а вот для вашего сердца недельный отдых будет как нельзя кстати!

Бесплатная диагностика телосложения и ознакомительная тренировка

phone instagram facebook telegram copyright checked play close