Я беременная, но зал не покидаю.

СОДЕРЖАНИЕ:

Беременные на занятиях по фитнесу

Беременности всегда сопутствуют советы и предостережения со всех сторон: врачи, друзья, родственники и даже просто знакомые, желая оказать вам внимание и поддержку, обычно противоречат друг другу и окончательно запутывают вас в том, что полезно, а что вредно для вас и вашего ребенка. Но прислушайтесь к ученым: они сходятся во мнении, что всё, что касается умеренных упражнений для беременных,  будет полезно как матери, так и ребенку.

—> Правила питания для беременных женщин

Физическая активность и беременность
Физическая активность и беременность

Исследователи из Американского колледжа акушерства и гинекологии утверждают, что занятия для беременных помогают:

  • избежать чрезмерного набора веса, который усложняет течение беременности и способствует развитию ожирения
  • укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшает самочувствие;
  • снизить вероятность необходимости кесарева сечения;
  • снизить риск гипертензии у матери и осложнений дыхательной системы новорожденного;

Даже Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 30 минут упражнений в день для женщин, ожидающих ребенка. Роды — это огромные усилия, сравнимые с марафоном. Это большой расход энергии для женщины. Поэтому организм женщины должен быть подготовлен соответствующим образом. Выполнение физических упражнений во время беременности делает последующие роды менее болезненным испытанием.

Фитнес для беременных должен включать в себя элементы фитнеса и стретчинга, такие как:

  • легкое растяжение тела,
  • общие упражнения по укреплению тела (особенно глубоких мышц, поддерживающих позвоночник),
  • релаксацию в сочетании с уроками дыхания
  • упражнения по укреплению мышцы по принципу Кегеля.

Читайте также: Fitcurves VS Йога VS Аэробика VS Пилатес

Стоит заметить, что у спортивных родителей чаще рождаются здоровые дети со способностями к спорту и учебе, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Что можно и чего нельзя делать во время беременности?
Чего не стоит делать во время беременности?

Будущая мать должна понимать, что не все виды физической активности одинаково полезны в ее состоянии. Врачи рекомендуют выполнять простые упражнения, которые не требует специальной физической подготовки, в том числе:

  • Длительные прогулки
  • Плавание
  • Йогу для беременных женщин
  • Фитнес для беременных
  • Медленный бег
  • Спокойные танцы
  • Специальные занятия в тренажерном зале, которые нацелены на растяжку и укрепление мышц

Необходимо помнить, что список упражнений должен быть подобран соответствующим образом в зависимости от срока беременности и состояния здоровья женщины.

Как вернуться к тренировкам после беременности?

Не рекомендуются:

  • Занятия с интенсивностью, при которой пульс повышается больше, чем на 90% от вашего максимума;
  • Бег на длинные дистанции;
  • Занятия с большими весами на силовых тренировках;
  • Контактные виды спорта;
  • Горячая йога;
  • Упражнения в положении лежа на спине (в третьем семестре).

Бесплатная диагностика телосложения и ознакомительная тренировка

phone instagram facebook telegram copyright checked play close