Зміст:

У дитинстві фрази “випрямися”, “не сутулься”, “розправ плечі” переслідували кожного з нас. Не дарма! За даними МОЗ, у 101 тисячі школярів під час профілактичного огляду було знайдено сколіоз на ранніх стадіях. З роками ця цифра тільки збільшується, а проблема посилюється і потребує тривалого спостереження та лікування. Як навчитися тримати поставу?

Якщо ви читаєте цю статтю з телефону або планшета, зверніть увагу на те, в якому положенні знаходиться шия і голова в цей момент. Швидше за все, ви сильно нахилені та буквально нависаєте над екраном. Така неприродна поза отримала негласну назву смартфонової шиї або i-шиї.

Усього 2 години активної експлуатації гаджета рівнозначні 700 годин стресового навантаження на шийний відділ хребта.

Це одна з головних причин поганої постави та проблем зі спиною сучасного покоління. Тому перша порада – тримайте шию та голову прямо.

На що впливає погана постава?

Проблеми з поставою – це лише естетичний дефект. Крім того, що похилі плечі додають невпевненості вашому вигляду і будь-який образ втрачає свою привабливість, вони здатні викликати внутрішні порушення. Не слід забувати, що в організмі все взаємопов’язане.

До чого призводить погана постава?

  • Прискорює розвиток викривлення хребта, що вже почалося, і робить його більш вираженим.
  • Погіршує кровообіг.
  • Спричиняє хронічний головний біль або мігрень.
  • З’являється дискомфорт у спині, шиї, між лопатками.
  • Провокує появу міжхребцевої грижі.
  • Можлива деформація грудної клітки, це тягне за собою проблеми з диханням або навіть усунення внутрішніх органів.

На цьому список не завершується, все залежить від індивідуальних особливостей організму.

Як перевірити поставу?

Якщо віддзеркалення в дзеркалі стало нагадувати знак питання і всі навколо просять випростатися, швидше за все, це пов’язано з розвитком кіфозу, лордоза, або сколіозу.

Перевірити, чи є у вас проблеми з поставою, можна в домашніх умовах. Встаньте спиною до стіни і притулитеся до неї потилицею, плечима, лопатками, сідницями та п’ятами. Ви, напевно, відчуєте сильну напругу. Відчуйте чи вдалося вам доторкнутися всіма точками і проаналізуйте яким вийшла відстань між попереком, шиєю та стіною. Залежно від цього стане ясно який із відділів страждає найбільше – шийний, грудний, поперековий чи крижовий.

Ще один простий метод – візьміть у кожну руку по олівцю чи маркеру та станьте прямо. Якщо вони дивляться прямо, то все гаразд. Якщо олівці розташовані під кутом або спрямовані одна на одну, то є проблеми.

Як виправити поставу?

Контролювати поставу при сидінні та ходьбі складно, але необхідно. Якщо не вдається стежити за спиною самостійно, скористайтесь допоміжними пристроями:

  • Спеціальним стулом для корекції постави його ще називають колінним або ортопедичним. Багато часу ми проводимо сидячи в офісах, тому важливо навчитися тримати спину прямо. Поміняйте своє улюблене крісло на ергономічне. Воно влаштоване таким чином, що горбитися і сутулитися буде важко. Упор на коліна спочатку може здатися незручним, але це тому, що навантаження і вага розподіляються інакше, а тіло не звикло до такого положення. Для такого стільця потрібен відповідний стіл, вищий за звичайний, інакше ефекту не буде.

Обов’язково підніміть монітор, щоб він знаходився навпроти очей. Більше правил для офісу читайте в одній з попередніх статей.

  • Корсети для спини, які також не дають згорбитися за рахунок жорстких пластин, вставлених усередину коректора. Підійде для контролю спини будинку. Під одягом помітний, тому носити його на роботу чи навчання – не варіант.
  • Ортопедична накладка на спинку стільця стане гарною профілактикою. Вдалий варіант для офісу, будинку чи машини. Розвантажує поперековий відділ, знижує навантаження, фіксує грудну клітину та забезпечує анатомічно правильне положення спини.
  • У месенджерах є боти, які щогодини надсилають повідомлення з нагадуванням про те, що потрібно випрямити спину. Якщо вас не відволікають сповіщення, спробуйте. Гіршого точно не буде!

>
Ми цілими днями проводимо за комп’ютером, найчастіше в неправильній позі та без руху. А потім біжимо до спортзалу за додатковими навантаженнями, не враховуючи особливості та розробляючи не те, що потрібно. У такому разі не варто дивуватися, що при здоровому способі життя щось болить.

Порушення в спині та поставі не бувають локальними, вони завжди тягнуть за собою комплексні проблеми зі стопами, колінами, тазостегновими суглобами, плечима, лопатками, грудним відділом та шиєю, тому потрібні