ЗМІСТ:
Дихальна гімнастика для різних частин тіла
- для обличчя та шиї
- для живота та преса
- для стегон та ніг
Кому підходять дихальні практики?
Всесвітньо відома дихальна практика бодіфлексу з’явилася в Америці завдяки Гріг Чайлдрес, яка мріяла привести себе в ідеальну форму, але троє дітей і побут перетягували ковдру на себе. Знайомо, правда? Завдяки щоденним 15-хвилинним вправам і унікальній методиці їй вдалося досягти неймовірного результату і схуднути з розміру XL до S. З тих пір вона вирішила допомагати людям з надмірною вагою, які не мали змоги скинути зайві кілограми в спортзалі, і просувати свою техніку в маси.
Що таке бодіфлекс?
Це поєднання дихальної гімнастики та вправ для різних груп м’язів. Основна ідея така: оскільки кисень є головним компонентом спалювання жиру, то організм необхідно насичувати їм якнайбільше. На допомогу приходить вакуумне дихання, яке не тільки наповнює організм киснем, а й масажує внутрішні органи.
Грір Чайлдерс випустила книгу, в якій описала як 15-хвилинна практика на день допоможе:
- Схуднути
- Прискорити метаболізм
- Впоратися із зайвим апетитом
- Тонізувати шкіру
- Позбутися другого підборіддя
- Нормалізувати роботу кишечника
- Подолати задишку
У комплексі техніки бодіфлекс містяться вправи для різних частин тіла, дуже скоро ми про них розповімо докладніше.
Як це працює?
Є дві умови для отримання максимального ефекту: робити вправи на голодний шлунок або через 4 години після останнього прийому їжі. Заняття не повинні перевищувати 1 години, оскільки це може викликати зворотний ефект – запаморочення та втома. Дихальна гімнастика для схуднення ідеально підходить для раннього ранку.
Спробуйте зробити базову вправу бодіфлекс прямо зараз:
- По-перше, почніть дихати рівномірно і досягти спокійного стану.
- Далі плавно вдихайте повітря ротом, при цьому губи тримайте зімкнутими в трубочку. Ваша мета – зробити так, щоб живіт прилип до хребта.
- Зробіть різкий вдих носом, зімкнувши губи.
- Потім спробуйте вдихнути таким чином, щоб живіт навпаки надувся.
- Настала черга видиху. Зробіть його різко ротом, з характерним звуком «пах», досягайте відчуття, ніби у вас усередині не залишилося ні краплі повітря. Живіт має знову прилипнути до спини.
- Затримайте дихання в такому положенні на 5-8 секунд, спина повинна бути рівною. Потім повторіть вправу ще раз.
Дихальна гімнастика для різних частин тіла
Залежно від того, яка частина тіла потребує схуднення, необхідно коригувати вправи.
Бодифлекс для обличчя та шиї
Нехай вас не лякає те, як ви виглядатимете під час тренування. Доведеться трохи поринути в дитинство і згадати як кривлятися і мавпувати.
Одна з основних вправ називається «Піродлива гримаса» і вона повністю виправдовує свою назву.
Дихальна техніка для шиї виконується в такій послідовності:
- Прийміть напівзігнуте положення, ніби сідайте на стілець. Обгорніться руками трохи вище колін.
- Підніміть голову вгору наскільки це можливо, щоб м’язи були напружені, а обличчя кинулося вгору.
- Виконайте базову дихальну вправу, яку ми описували вище.
Зробіть від 5 до 8 повторів із інтервалами затримки дихання по 8 секунд.
Вправа для м’язів обличчя «Лев»
- Почніть з того ж положення, що використовувалося для шиї: прийміть напівзігнуте положення, обіпріться руками трохи вище колін і виконайте базову дихальну вправу.
- Відкрийте рот, щоб губи утворили кільце або букву «О».
- Висуньте язик і опустіть його вниз наскільки це можливо, очі відкрийте якнайширше і закотіть вгору.
Прислухайтеся до тіла і відчуйте як шкіра на обличчі розтягується.
Дихальна практика для живота та преса
Діафрагмальне дихання у тому числі підійде і для того, щоб усунути боки. Почніть з азів – «Поза цибулі». Якщо простіше, то це вправа коробочка + дихальна техніка.
- Цього разу ляжте на живіт.
- Протягніть руки вздовж тіла (підборіддя та ступні впираються в підлогу).
- Вдихніть і зробіть шумний вдих.
- Спробуйте схопитися руками за гомілковостоп.
- Порахуйте до 8 і опустіть тіло донизу.
Бодифлекс для стегон та ніг
Для тих, хто займався йогою чи спортом, вправи будуть знайомі. Їх можна назвати базовими.
Ляжте на спину і, затримавши подих, підніміть ноги під прямим кутом. У верхній точці зупиніться на 8 секунд і видихніть. Потім постарайтеся дотягнутися до стоп руками, не відриваючи голову та лопатки від підлоги. Рекомендується 3 підходи.
Класична вправа – «Витягування ноги назад».
- Станьте на карачки, передпліччя і кисті на підлозі, погляд спрямований прямо перед собою.
- Зробіть вдих, підніміть ногу вгору, опустіть голову і на видиху затримайте дихання, рахуючи до 8.
- Відчуйте як напружені м’язи стегон і сідниць.
- Повторіть вправу для іншої ноги.
Рекомендується зробити три підходи кожної ноги.
Кому підходять дихальні практики?
Вікових обмежень для бодіфлексу немає, але варто враховувати особливості організму. Цей вид практики підходить для тих, кому набридли класичні заняття спортом, і немає часу для тривалих занять. Схудлі за допомогою дихальних практик відзначають, що результати видно вже за кілька тижнів. Не слід забувати, що без регулярних тренувань нічого не вийде.
Протипоказання
З медичного та наукового погляду така техніка підходить не всім.
Не варто практикувати вакуумне дихання, якщо у вас:
- гіпертонія
- патології серця
- близорукість
- грижа
- хронічні захворювання
- проблеми із щитовидною залозою
- фізіологічні особливості
У цей список також можна додати вагітність та післяпологовий період. Через специфіку вправ, краще попередньо проконсультуватися зі своїм лікарем. До того ж, будь-які вправи, виконані в домашніх умовах, потребують особливої уваги, тому що без спостереження фахівців неможливо зрозуміти, чи є помилки в техніці виконання. А якщо вони є, то заняття можна вважати марною втратою часу.
У бодіфлексу чимала армія шанувальників, але й критиків теж вистачає. Якщо ви не впевнені в тому, чи підійде такий метод схуднення, зверніть увагу на кругові тренування від FitCurves. Вони займають на 15 хвилин довше, але дають гарантований результат і важливим бонусом стануть регулярне спостереження спеціалістів та складання індивідуального плану харчування.
