Зміст:

Легкий спосіб відчути себе дітьми і урізноманітнити фітнес-рутину – використовувати хулахуп для схуднення. Це не тільки безпечний та захоплюючий спосіб занять спортом, але й ефективний метод у боротьбі із зайвими сантиметрами на талії, який сприяє зміцненню м’язів та сприятливо впливає на організм у цілому. Все, що вам знадобиться – це обруч та трохи вільного простору.

Які м’язи працюють при обертанні обруча?

Щоб змусити хулахуп обертатися, потрібні сильні м’язи кора і хороша рухливість стегон. Таке заняття тренує прес та зовнішні косі м’язи. Крім цього, задіяні чотириголові м’язи стегна, сідниці, підколінні сухожилля та ікри. Незважаючи на візуальну простоту вправи, вона дозволяє опрацьовувати практично все тіло одночасно.

Скільки калорій спалюється при крученні обруча?

За даними , заняття з хулахупом – один з ефективних методів аеробних навантажень. Півгодинні заняття з обручем для схуднення здатні спалити близько 165 калорій у жінок та 200 – у чоловіків.

Для порівняння, якщо брати дані, опубліковані в , таке навантаження можна порівняти з рафтингом або каякінгом, на якому людина вагою від 57 кг за 30 хвилин може втратити до 150 калорій, гольфом (165 кал волейболом, бадмінтоном (до 135 калорій) тощо

Корисність хулахупу для схуднення

Зменшує жир навколо талії та стегон

У 2015 році було проведено невелике дослідження style=”font-weight: 400;”>, в якому вчені оцінили вплив занять з хулахупом на м’язову витривалість та показники складу тіла. Протягом 6 тижнів 18 жінок тренувалися з використанням обруча для схуднення.

У результаті дівчата, які брали участь в експерименті, втратили в середньому 3,4 см у талії та 1,4 см у стегнах. У цьому спостерігалося перерозподіл маси тіла. Варто також зазначити, що ізометричне тестування покращень у м’язовій витривалості не виявило.

Зменшує абдомінальний жир

Для початку нагадаємо, що існує так званий абдомінальний жир, який ділиться на підшкірний і У дослідженні

У результаті було виявлено, що випробувані, які використовують обруч для схуднення, втратили більшу кількість абдомінального жиру в талії, а також у черевній порожнині. Результати виявилися більш помітними порівняно з групою, яка віддала перевагу ходьбі. Крім того, у тих, хто крутив обруч, збільшилася м’язова маса тіла в ділянці живота.

Корисність хулахупа для схудненняСлужить профілактикою серцево-судинних захворювань

Як і інші аеробні вправи (ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді і т.д.), регулярні тренування з хулахуп впливають на серцево-судинну систему. Під час тренування пульс збільшується, легені працюють інтенсивніше і покращується кровотік, що допомагає постачати організм киснем і зміцнювати м’язи.

Було доведено, що регулярні аеробні вправи знижують ризик серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, діабету 2 типу, раку товстої кишки та грудей. Він може знизити кров’яний тиск та рівень холестерину в крові. Одночасно зі схудненням, ви значно покращите загальний стан здоров’я.

Покращує координацію

Хулахуп кидає виклик не тільки вашим м’язам, але і мозку. Щоб утримувати обруч на талії, потрібна концентрація, стійкість та гнучкість. Доведено, що обертання обруча у різні боки покращує зорово-моторну координацію.

Підвищує мотивацію займатися спортом

Обертати хулахуп для схуднення без посмішки досить складно. Це захоплююча ігрова форма фізичних вправ, яка перетворює людей будь-якого віку на дітей.

У 2015 році було проведено невелике дослідження style=”font-weight: 400;”>, в результаті якого була виявлена ​​емоційна реакція жінок на звичайні та незвичайні форми аеробних вправ. Порівнювався стимул до їх виконання, емоційні реакції, мотивація до продовження занять у майбутньому та підтримання результатів. Так ось, на відміну від ходьби, більшість жінок віддали перевагу 30-хвилинним заняттям з обручем для схуднення, вважаючи їх емоційно приємнішими для виконання.

Протипоказання для занять із обручем

Обертання обтяженого обруча безпечне, якщо ви використовуєте вагу, що відповідає рівню фізичної підготовки та дотримуєтеся правильної техніки. Але навіть така проста вправа має низку протипоказань, а саме:

  • Вагітність
  • Післяпологовий період
  • Міжхребцева грижа та травми хребта
  • Захворювання органів черевної порожнини та малого тазу
  • Менструація
  • Післяопераційний період (до 6 місяців)
  • Дерматологічні захворювання

Навіть якщо нічого з перерахованого до вас не ставиться, у разі сумнівів краще використовувати легкі обручі, а також негайно зупиніться, якщо відчуваєте біль або дискомфорт під час тренувань.

Якщо після занять з хулахупом ви виявляєте у себе численні синці, це може говорити про неправильно підібраний снаряд, а також служить приводом для звернення до лікаря, так як сліди на тілі можуть свідчити про ламкість кровоносних судин і захворюваннях. Крім того, у деяких жінок кручення обруча може провокувати опущення внутрішніх органів через сильний внутрішньочеревний тиск. Переконайтеся, що в гонитві за тонкою талією ви не завдаєте собі шкоди.

Скільки крутити обруч, щоб схуднути?

Загальні рекомендації зводяться до того, що крутити обруч потрібно не менше 15 хвилин на день (безперервно). Поступово можна ускладнювати процес та додавати неквапливу ходьбу, присідання, а також чергувати темп, інтенсивність та бік обертання хулахупа. Пам’ятайте, що потрібно пройти не менше 2 годин з моменту останнього прийому їжі, перш ніж ви приступите до активності.

Крім цього, не забувайте про інші навантаження і правильне живлення. Результати численних досліджень показують, що локальне схуднення є неефективним. Щоб зробити талію стрункішою, потрібно позбавитися загального жиру. А для цього потрібно дотримуватись ключових правил – спалювати калорій більше, ніж споживаєте, а також активний спосіб життя. Це змушує організм використовувати жирові запаси для отримання необхідної енергії.

Не варто обмежуватися виключно схудненням з хулахупом. Зробіть вправу з обручем частиною загальної рутини, яка може складатися із силових та кардіо-навантажень. Існує велика кількість фітнес-тренувань для домуЩо враховувати під час вибору обруча для схуднення?

Перш ніж купити хулахуп для схуднення, зверніть увагу на його розмір, вагу, матеріал та тип.

Розмір. У вас може виникнути спокуса дістати обруч дитини, що запилився, з гаража, але такий варіант не підійде для ваших цілей. Важливо використовувати хулахуп, що відповідає зростанню. Як зрозуміти, який діаметр обруча оптимальний для вас? Поставте його на ребро і станьте поряд. Виберіть той, у якого верхня точка знаходиться на рівні пупка або талії.

як знайти час для тренувань

Вага. Багато дівчат помилково вважають, що чим важчий обруч, тим швидше вони зможуть досягти бажаного результату. Насправді чим легше хулахуп, тим більше зусиль доводиться докладати для його обертання і заняття виходять інтенсивнішими. Крім того, як уже писалося вище, неправильно підібрана вага здатна навіть нашкодити. Під час занять з обтяженим обручем використовуйте спеціальний пояс або оберніть талію рушником для мінімізації травм.

Усередні рекомендації щодо вибору ваги хулахупа виглядають так:

  • Діти – до 1 кг.
  • Початківці – до 1,5 кг.
  • Люди з досвідом тренувань – до 2 кг.
  • Люди з високим рівнем підготовки та досвідом регулярних тренувань із хулахупом середньої ваги – до 3 кг.

Матеріал. Початківці, як правило, використовують алюмінієві та цілісні пластмасові варіанти невеликої ваги. Вони малоефективні втрати жиру, але й здатні завдати ніякої шкоди.

Для жироспалюючих занять зверніть увагу на пластикові розбірні моделі з опуклою поверхнею та вбудованими масажними кульками.

Що враховувати при виборі обруча для схуднення?

Види хулахупів. Незважаючи на простоту своєї конструкції, різновидів у обручів для схуднення існує безліч. Ви можете придбати обруч для талії таких видів:

  • Обтяжений обруч. Такий варіант створює додаткове навантаження на талію та стегна, покращує циркуляцію лімфи та загальний стан. Не підходить для дівчат з особливо чутливою шкірою та без мінімальної фізичної підготовки.
  • Масажний хулахуп. Має внутрішню рельєфну поверхню або вбудовані кульки/присоски, що дозволяє ефективно розщеплювати підшкірний жир і активізувати кровообіг у «проблемних зонах». При правильно підібраній вазі та розмірі такий варіант стане гарним помічником у боротьбі із зайвими сантиметрами на талії.
  • Магнітний. Принцип роботи такого обруча для схуднення схожий на масажний, але він додатково оснащений магнітними вставками. Виробники запевняють, що це дозволяє досягти терапевтичного ефекту та сприяє посиленню притоку крові, а також дозволяє налагодити обмін речовин.
  • Обруч із вбудованим лічильником калорій. Очікувана модель у цифрову епоху. Такий хулахуп оснащений мікропроцесором та екраном, на який виводиться кількість скоєних оборотів та кількість витрачених калорій. Але будемо чесні, останній показник викликає сумніви, оскільки датчики не враховують вагу та зростання людини, співвідношення м’язів та жиру та інші показники.

Запасіться терпінням, тому що результат буде видно тільки при систематичних заняттях. Щоб схуднути в талії та животі надовго