Зміст:

Легкий спосіб відчути себе дітьми і урізноманітнити фітнес-рутину – використовувати хулахуп для схуднення. Це не тільки безпечний і захоплюючий спосіб занять спортом, а й ефективний метод в боротьбі із зайвими сантиметрами на талії, який сприяє зміцненню м’язів і сприятливо впливає на організм в цілому. Все, що вам знадобиться – це обруч і трохи вільного простору.

Які м’язи працюють при обертанні обруча?

Щоб змусити хулахуп обертатися, потрібні сильні м’язи кора і хороша рухливість стегон. Таке заняття тренує прес і зовнішні косі м’язи. Крім цього, задіюються чотириглаві м’язи стегна, сідниці, підколінні сухожилля і ікри. Незважаючи на візуальну простоту вправи, вона дозволяє опрацьовувати практично все тіло одночасно.

Скільки калорій спалюється при обертанні обруча?

За даними дослідження Mayo Clinic, заняття з хулахупом – один з ефективних методів аеробних навантажень. Півгодинні заняття з обручем для схуднення здатні спалити близько 165 калорій у жінок і 200 – у чоловіків.

Для порівняння, якщо брати дані, опубліковані в звіті Гарвардського університету, таке навантаження порівнянна з рафтингом або каякингом, на якому людина вагою від 57 кг за 30 хвилин може втратити до 150 калорій, гольфом (165 калорій), бальними танцями (165 калорій), волейболом, бадмінтоном (до 135 калорій) тощо.

Користь хулахупу для схуднення

Зменшує жир навколо талії і стегон

У 2015 році було проведено невелике дослідження, в якому вчені оцінили вплив занять з хулахупом на м’язову витривалість і показники складу тіла. Протягом 6 тижнів 18 жінок тренувалися з використанням обважненого обруча для схуднення.

В результаті дівчата, які брали участь в експерименті, втратили в середньому 3,4 см в талії і 1,4 см в стегнах. При цьому спостерігався перерозподіл маси тіла. Варто також відзначити, що ізометричне тестування поліпшень в м’язовій витривалості не виявило.

Зменшує абдомінальний жир

Для початку нагадаємо, що існує так званий абдомінальний жир, який ділиться на підшкірний і вісцеральний. Підшкірний знаходиться на поверхні, під епідермісом. Це ті самі складки, які ми можемо помацати і від яких кожна так хоче позбутися. А вісцеральний огортає внутрішні органи і розташовується глибше – в черевній порожнині.

У дослідженні, проведеному в 2019 році, вчені порівняли ефективність схуднення за допомогою двох методів – щоденного обертання хулахупу і ходьби. У дослідженні взяло участь 53 людини, які були поділені на 2 групи. 

Одна з них протягом 6 тижнів виконувала фітнес-програму у вигляді ходьби (в середньому 10 тис. кроків на день), а друга – крутила хулахуп вагою 1,5 кг. протягом 12-13 хвилин в день.

В результаті було виявлено, що випробовувані, які використовують обруч для схуднення, втратили більшу кількість черевного жиру в талії, а також в черевній порожнині. Результати виявилися більш помітними в порівнянні з групою, яка вважала за краще ходьбу. Крім того, у тих, хто крутив обруч, збільшилася м’язова маса тіла в області живота.

Польза хулахупа для похудения

Служить профілактикою серцево-судинних захворювань

Як і інші аеробні вправи (ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді і т.д.), регулярні тренування з хулахупом впливають на серцево-судинну систему. Під час тренування пульс збільшується, легені працюють інтенсивніше і поліпшується кровотік, що допомагає забезпечувати організм киснем і зміцнювати м’язи.

Було доведено, що регулярні аеробні вправи знижують ризик серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, діабету 2 типу, раку товстої кишки і грудей. Вони можуть знизити кров’яний тиск і рівень холестерину в крові. Одночасно зі схудненням, ви значно поліпшите загальний стан здоров’я.

Покращує координацію

Хулахуп кидає виклик не тільки вашим м’язам, а й мозку. Щоб утримувати обруч на талії, потрібні концентрація, стійкість і гнучкість. Доведено, що обертання обруча в різні боки покращує зорово-моторну координацію.

Підвищує мотивацію займатися спортом

Обертати хулахуп для схуднення без посмішки досить складно. Це захоплююча ігрова форма фізичних вправ, яка перетворює людей будь-якого віку в дітей.

У 2015 році було проведено невелике дослідження, в результаті якого було виявлено емоційну реакцію жінок на звичайні і незвичайні форми аеробних вправ. Порівнювався стимул до їх виконання, емоційні реакції, мотивація до продовження занять в майбутньому і підтримці результатів. Так ось, на відміну від ходьби, більшість жінок віддали перевагу 30-хвилинним заняттям з обручем для схуднення, вважаючи їх емоційно більш приємними для виконання.

Протипоказання для занять з обручем

Обертання обважненого обруча безпечне, якщо ви використовуєте вагу, що відповідає рівню фізичної підготовки і дотримуєтеся правильної техніки. Але навіть у такої простої вправи є ряд протипоказань, а саме:

  • вагітність
  • післяпологовий період
  • Міжхребцева грижа і травми хребта
  • Захворювання органів черевної порожнини і малого таза
  • менструація
  • Післяопераційний період (до 6 місяців)
  • дерматологічні захворювання

Навіть якщо нічого з перерахованого до вас не відноситься, в разі сумнівів краще використовувати легкі обручі, а також негайно зупиніться, якщо відчуваєте біль або дискомфорт під час тренувань.

Якщо після занять з хулахуп ви виявляєте у себе численні синці, це може говорити про неправильно підібраний снаряд, а також є приводом для звернення до лікаря, так як сліди на тілі можуть свідчити про ламкість кровоносних судин і необхідності їх зміцнення, порушення згортання крові та інших захворюваннях. Крім того, у деяких жінок крутіння обруча може провокувати опущення внутрішніх органів через сильний внутрішньочеревний тиск. Переконайтеся, що в гонитві за тонкою талією ви не завдаєте собі шкоди.

Скільки крутити обруч, щоб схуднути?

Загальні рекомендації зводяться до того, що крутити обруч потрібно не менше 15 хвилин в день (безперервно). Поступово можна ускладнювати процес і додавати неспішну ходьбу, присідання, а також чергувати темп, інтенсивність і сторону обертання хулахупу. Пам’ятайте, що повинно пройти не менше 2 годин з моменту останнього прийому їжі, перш ніж ви приступите до активності.

Крім цього, не забувайте про інші навантаження і правильне харчування. Результати численних досліджень показують, що локальне схуднення неефективне. 

Щоб зробити талію стрункішою, потрібно позбутися від загального жиру. А для цього потрібно дотримуватися ключових правил – спалювати калорій більше, ніж споживаєте, а також вести активний спосіб життя. Це змушує організм використовувати ваші жирові запаси для отримання необхідної енергії.

Не варто обмежуватися виключно схудненням з хулахупом. Зробіть вправу з обручем частиною загальної рутини, яка може складатися з силових і кардіо-навантажень. Існує велика кількість фітнес-тренувань для дому, які допомагають тримати тіло в тонусі.

Що враховувати при виборі обруча для схуднення?

Перш ніж купити хулахуп для схуднення, зверніть увагу на його розмір, вага, матеріал і тип.

Розмір. У вас може виникнути спокуса дістати запорошений обруч дитини з гаража, але такий варіант не підійде для ваших цілей. Важливо використовувати хулахуп відповідний зросту. Як зрозуміти який діаметр обруча оптимальний для вас? Поставте його на ребро і встаньте поруч. Виберіть той, у якого верхня точка знаходиться на рівні пупка або талії.

Что учитывать при выборе обруча для похудения?

Вага. Багато дівчат помилково вважають, що чим важче обруч, тим швидше вони зможуть добитися бажаного результату. Насправді, чим легше хулахуп, тим більше зусиль доводиться докладати для його обертання і заняття виходять більш інтенсивними. Крім того, як уже писалося вище, неправильно підібрана вага здатна навіть нашкодити. Під час занять з обважненим обручем використовуйте спеціальний пояс або оберніть талію рушником для мінімізації травм.

Усереднені рекомендації по вибору ваги хулахупу виглядають наступним чином:

  • Діти – до 1 кг.
  • Початківці – до 1,5 кг.
  • Люди з досвідом тренувань – до 2 кг.
  • Люди з високим рівнем підготовки та досвідом регулярних тренувань з хулахупом середньої ваги – до 3 кг.

Матеріал. Початківці, як правило, використовують алюмінієві і цільні пластмасові варіанти невеликої ваги. Вони малоефективні для втрати жиру, але і не здатні завдати жодної шкоди.

Для жироспалювальних занять зверніть увагу на пластикові розбірні моделі з опуклою поверхнею і вбудованими масажними кульками.

Что учитывать при выборе обруча для похудения?

Види хулахупів. Незважаючи на простоту своєї конструкції, різновидів у обручів для схуднення існує безліч. Ви можете купити обруч для талії наступних видів:

  • Важкий обруч. Такий варіант створює додаткове навантаження на талію і стегна, покращує циркуляцію лімфи і загальний стан. Не підходить для дівчат з особливо чутливою шкірою і без мінімальної фізичної підготовки.
  • Масажний хулахуп. Має рельєфну внутрішню поверхню або вбудовані кульки / присоски, що дозволяє ефективно розщеплювати підшкірний жир і активізувати кровообіг в «проблемних зонах». При правильно підібраній вазі і розміру такий варіант стане хорошим помічником в боротьбі із зайвими сантиметрами на талії.
  • Магнітний. Принцип роботи такого обруча для схуднення схожий з масажним, але він додатково оснащений магнітними вставками. Виробники запевняють, що це дозволяє домогтися терапевтичного ефекту і сприяє посиленню притоку крові, а також дозволяє налагодити обмін речовин.
  • Обруч з вбудованим лічильником калорій. Очікувана модель в цифрову епоху. Такий хулахуп оснащений мікропроцесором і екраном, на який виводиться число скоєних оборотів і кількість витрачених калорій. Але будемо чесні, останній показник викликає сумніву, оскільки датчики не враховують вагу і зріст людини, співвідношення м’язів і жиру і інші показники.

Запасіться терпінням, тому що результат буде видно тільки при систематичних заняттях. Щоб схуднути в талії і животі надовго, доведеться докласти багато зусиль в спорті, харчуванні і формуванні здорових звичок.