Зміст:

  1. Силові тренування в спортзалі: користь і ефективність
  2. Історія успішного схуднення Кобіщанової Наталії
  3. Кардіо для схуднення у фітнес-клубі
  4. Мінус 14 кілограм за 2 місяці
  5. Як дієта і заняття в залі допомагають схуднути
  6. Схуднути на 35 кілограм без дієт

Люди прагнуть схуднути з різних причин. Хтось хоче полюбити своє відображення в дзеркалі і знайти фігуру мрії, хтось бажає стати здоровішими. Незалежно від того, з яких причин ви хочете прибрати зайві сантиметри, ми підготували кілька надихаючих історій, які доводять, що ніколи не пізно змінити ситуацію і знайти нове життя. Своїми відгуками і враженнями, а також фотографіями до і після поділилися три учасниці FitCurves.

Силові тренування в спортзалі: користь і ефективність

У багатьох жінок існує стереотип, що якщо вони будуть займатися силовими навантаженнями, то обов’язково стануть широкоплечими, чоловікоподібними і втратять свою жіночність.Зрозуміло, це не так. Щоб домогтися форм культуристок, потрібно працювати роками і дотримуватися багатьох правил і обмежень.

У чому ж користь помірних силових навантажень?

  • Тренування з обтяженнями ефективні для нарощування м’язової маси. Це важливо, тому що м’язи допомагають спалювати калорії навіть в стані спокою. За підрахунками вчених, кожні 2 кг м’язів спалюють приблизно 6 калорій в день в стані спокою.
  • Допомагають збільшити метаболізм.
  • Підвищують витривалість.
  • Покращують серцево-судинну систему.
  • Збільшують щільність кісток, що допомагає запобігати травмам і т.д.

Як проходять силові тренування в FitCurves?

Жіноча мережа фітнес-клубів FitCurves пропонує кругові тренування, які тривають 30 хвилин. Вони включають в себе розминку, силові навантаження, кардіо і заминку.

Силові вправи виконуються на спеціалізованих тренажерах, заснованих на гідравлічному опорі. Вони розроблені з урахуванням анатомічних особливостей жіночого тіла і опрацьовують м’язи-антагоністи, оскільки вагу необхідно не опускати і піднімати, як в блокових машинах, а штовхати від себе і тягнути на себе.

Навантаження залежить від прикладених зусиль, швидкості і амплітуди рухів. Цей принцип робить устаткування безпечним і придатним для людей будь-якого віку, комплекції і рівня фізичної підготовки.

Схуднення в тренажерному залі стає простим, оскільки дає можливість опрацювати всі основні групи м’язів завдяки такому обладнанню:

  • Жим від плеча/Тяга зверху
  • Груди/Спина
  • Біцепс/Трицепс
  • Згинання та розгинання ніг
  • Жим ногами
  • Прес/Спина
  • Зведення і розведення ніг
  • Присідання і т.д.

Кожна учасниця кругового тренування переходить від одного тренажера до іншого. На вправу на кожному з них дається по 30 секунд. При цьому також є відновлювальні станції, де виконуються кардіонавантаження.

Історія успішного схуднення Кобіщанової Наталії

Почнемо з відгука про фітнес-клуб Curves від Наталії. Всього за 10 місяців їй вдалося скинути 25 кг.

Іноді найскладніше на шляху до мети – це зробити перший крок. Досвід Наталії в черговий раз служить тому підтвердженням. Бажання позбутися зайвих кілограмів було давно, але стереотип про те, що в фітнес-клубах займаються тільки молоді дівчата модельних параметрів став психологічним бар’єром для запису на заняття. «Я не хотіла йти в ФітКьорвс, щоб не бути гіршою!» – згадує Наталя.

Вперше вона прийшла на тренування з подругою. І коли побачила, що на заняття приходять дівчата різного віку і комплекції, відчула комфорт і впевненість.

Завзяті старання і регулярні фізичні навантаження незабаром дали свої плоди. І найголовніше, що скинута вага не повертається. На цей рахунок Наталя каже наступне: «Мої результати – це не подарунок долі, а щоденна праця і дисципліна!».

Фото схуднення від силових тренувань

Кардіо для схуднення у фітнес-клубі

Кардіо – один з найбільш ефективних засобів спалювання калорій, особливо якщо мова йде про заняття з високою інтенсивністю. Найбільш поширені приклади кардіо: біг, їзда на велосипеді, ходьба, плавання.

За даними Harvard Health, за півгодини їзди на велосипеді чоловік вагою 57 кг може втратити в середньому 315 калорій. Фахівці в сфері охорони здоров’я рекомендують виконувати 150 хвилин помірної аеробної активності в тиждень.

Кардіо має ряд переваг:

  • Покращує кровообіг і серцево-судинну систему
  • Тонізує і зміцнює м’язи
  • Знижує кров’яний тиск
  • Збільшує об’єм легенів
  • Підвищує рівень корисного холестерину, тим самим знижуючи ризик виникнення серцевих захворювань
  • Допомагає регулювати рівень цукру в крові
  • Покращує рухливість
  • Знижує ризик виникнення депресії і т.д.

У залах FitCurves кардіо навантаження виконуються на відновлювальних станціях. Серед вправ, які виконуються: махові рухи руками і ногами, кроки на місці, випади, стрибки та ін.

Продовжуємо ділитися відгуками про фітнес-клуби і результати тренувань.

Мінус 14 кілограм за 2 місяці

Участь в Марафоні стрункості від FitCurves допомогло учасниці з Києва всього за 2 місяці домогтися приголомшливих результатів – скинути 14 кілограмів.

Коли в 30 років через зайву вагу її почали турбувати болі в спині, попереку, хронічна втома, і все частіше захотілося уникати дзеркал, прийшло розуміння, що необхідно щось змінювати.

У пошуках чергової дієти в інтернеті, завдяки щасливому випадку відкрилася сторінка з «Марафоном стрункості». Це і стало відправною точкою. Вже на наступний день був куплений абонемент, проведена діагностика тіла, надано рекомендації щодо тренувань і харчування. Залишилося лише одне – дотримуватися їх.

Результат не змусив себе чекати. За 2 місяці пішло не тільки більше десятка кілограмів, але і 54 см об’єму.

Результати кардіо тренувань з фото

Як дієта і заняття в залі допомагають схуднути

Численні дослідження доводять, що споживання «правильних» продуктів недостатньо для ефективної боротьби із зайвою вагою. Наприклад, систематичний огляд в Міжнародному журналі ожиріння показав, що поєднання здорової дієти і фізичних вправ допомагає скинути на 20% більше ваги, ніж одна лише зміна харчових звичок.

Насправді майже будь-яка дієта буде працювати, якщо допоможе вам споживати менше калорій. Золоте правило говорить: витрачай більше калорій, ніж споживаєш. 

Краща дієта для схуднення – це та, яка підходить не тільки вашій талії, але і способу життя. Важливо не відмовитися від усіх на світі продуктів, які ви так любите, а сфокусувати увагу на інших – не менше смачних і більш корисних. Головне завдання – змінити харчові звички в довгостроковій перспективі. Всі суворі дієти і жорсткі обмеження в більшості випадків не працюють саме тому, що їх неможливо дотримуватися на постійній основі. В результаті відбуваються зриви і переїдання.

Система харчування в FitCurves

Фахівці мережі FitCurves пропонують унікальну програму управління вагою. Це трифазна система харчування, за допомогою якої можна сформувати здорові звички і нормалізувати роботу метаболічної системи. Кожній учасниці дається щоденник харчування і індивідуальні рекомендації, в залежності від мети відвідування залу і бажаних продуктів. На їх основі будується раціон.

Що з себе являє кожна з фаз харчування?

  • Перша фаза триває тиждень. У перші 7 днів вага йде особливо активно, в більшій мірі через виведення зайвої рідини з організму і спалювання запасів глікогену в якості джерела енергії.
  • У другої фазі тривалість 23 дня. У цей період головною метою є налагодження роботи метаболізму. Замість жорстких обмежень в їжі і строгих дієт, фахівці пропонують збільшити кількість калорій в раціоні. Це сприяє зростанню м’язової тканини і її захисту.
  • У 3 фазі закріплюється досягнутий результат і формується звичка здорового харчування.

Схуднути на 35 кілограм без дієт

Всього за 11 місяців учасниці FitCurves вдалося скинути 35 кілограмів і повністю поміняти ставлення до себе і власного тіла.

«Було все: і біль, і сльози, і бажання все кинути, але коли стаєш на ваги і бачиш результати своєї праці, то починаєш працювати з подвоєною силою» – згадує наша героїня.

Незважаючи на скептичне ставлення до пропонованої системі харчування, їй вдалося розробити оптимальнеменю для себе і своєї сім’ї, що і дозволило побачити таку неймовірну трансформацію. Фото до і після – найкраще тому підтвердження.

Результати схуднення від дієти з фото

Висновок

Наявність абонемента в спортзал – не панацея. Всі ми знаємо як часто вони залишаються припадати пилом на полиці, а мрії про струнку фігуру так і залишаються мріями.

Важливим є те, які кроки дівчина робить для схуднення, яку програму тренувань використовує в тренажерному залі, як часто відвідує заняття і з якою інтенсивністю виконує навантаження. Наскільки бажання мати здорове і струнке тіло переважує імпульс з’їсти чергову шоколадку і бургер.

Якщо ви готові до змін, зробіть перший крок і запишіться на безкоштовне пробне заняття.