Чи допомагають заняття у залі схуднути: ми запитали 3 наших клієнтки та отримали неймовірні фото

Стримування:

1. Силові тренування у спортзалі: користь та ефективність
2. Історія успішного схуднення Кобищанової Наталії
3. Кардіо для схуднення у фітнес-клубі
4. Мінус 14 кілограмів за 2 місяці
5. Як дієта та заняття в залі допомагають схуднути
6. Схуднути на 35 кілограмів без дієт

Люди прагнуть схуднути з різних причин. Хтось хоче полюбити своє відображення в дзеркалі та знайти фігуру мрії, хтось хоче стати здоровішим. Незалежно від того, з яких причин ви хочете прибрати зайві сантиметри, ми підготували кілька історій, що надихають, які доводять, що ніколи не пізно змінити ситуацію і знайти нове життя. Своїми відгуками та враженнями, а також фотографіями “до і після” поділилися три клієнтки FitCurves.

Силові тренування у спортзалі: користь та ефективність

У багатьох жінок існує стереотип, що якщо вони займатимуться силовими навантаженнями, то обов’язково стануть широкоплечими, чоловікоподібними і втратять свою жіночність. Зрозуміло, це негаразд. Щоб досягти форм культуристок, потрібно працювати роками і дотримуватися багатьох правил і обмежень.

У чому користь помірних силових навантажень?

• Тренування з обтяженнями ефективні для нарощування м’язової маси. Це важливо, тому що м’язи допомагають спалювати калорії навіть у стані спокою. За підрахунками вчених, кожні 2 кг м’язів спалюють приблизно 6 калорій на день у стані спокою.
• Допомагають збільшити метаболізм.
• Підвищують витривалість.
• Покращують серцево-судинну систему.
• Збільшують щільність кісток, що допомагає запобігати травмам і т.д.

Як проходять силові тренування у FitCurves?

Жіноча мережа фітнес-клубів FitCurves пропонує кругові тренування, які тривають 30 хвилин. Вони включають розминку, силові навантаження, кардіо і затримку.

Силові вправи виконуються на спеціалізованих тренажерах, заснованих на гідравлічному опорі. Вони розроблені з урахуванням анатомічних особливостей жіночого тіла та проробляють м’язи-антагоністи, оскільки вага необхідно не опускати та піднімати, як у блокових машинах, а штовхати від себе та тягнути на себе. Навантаження залежить від докладених зусиль, швидкості та амплітуди рухів. Цей принцип робить обладнання безпечним та підходящим для людей будь-якого віку, комплекції та рівня фізичної підготовки.

Схуднення в тренажерному залі стає простим, оскільки дає можливість опрацювати всі основні групи м’язів завдяки такому обладнанню:

• Жим від плеча / Тяга зверху
• Груди / Спина
• Біцепс / Трицепс
• Згинання та розгинання ніг
• Жим ногами
• Прес / Спина
• Зведення та розведення ніг
• Присідання тощо

Кожна учасниця кругового тренування переходить від одного тренажера до іншого. На вправу кожному з них дається по 30 секунд. При цьому також є відновлювальні станції, де виконуються кардіонавантаження.

Історія успішного схуднення Кобищанової Наталії

Почнемо з відгуку про фітнес-клуб Curves від Наталії. Всього за 10 місяців їй вдалося скинути 25 кг.

Іноді найскладніше на шляху до мети – це зробити перший крок. Досвід Наталії в черговий раз є підтвердженням цього. Бажання позбутися зайвих кілограмів було давно, але стереотип про те, що у фітнес-клубах займаються лише молоді дівчата модельних параметрів, став психологічним бар’єром для запису на заняття. «Я не хотіла йти до ФітКервса, щоб не бути гіршою!» – згадує Наталя.

Вперше вона прийшла на тренування з подругою. І коли побачила, що на заняття приходять дівчата різного віку та комплекції, відчула комфорт та впевненість.

Наполегливі старання і регулярні фізичні навантаження незабаром дали свої плоди. І найголовніше, що вага, що скидається, перестала повертатися. Щодо цього Наталя каже наступне: «Мої результати – це не подарунок долі, а щоденна праця та дисципліна!».

Кардіо для схуднення у фітнес-клубі

Кардіо – один з найефективніших засобів спалювання калорій, особливо якщо йдеться про заняття з високою інтенсивністю. Найбільш поширені приклади кардіо: біг, їзда велосипедом, ходьба, плавання.

За данимиКардіо має ряд переваг:

• Покращує кровообіг і серцево-судинну систему;
• Тонізує та зміцнює м’язи;
• Знижує кров’яний тиск;
• Збільшує обсяг легень;
• Підвищує рівень корисного холестерину, тим самим знижуючи ризик виникнення серцевих захворювань;
• Допомагає регулювати рівень цукру в крові;
• Покращує рухливість суглобів;
• Знижує ризик виникнення депресії тощо.

У залах FitCurves кардіо навантаження виконуються на відновлювальних станціях. Серед вправ, що виконуються: махові рухи руками та ногами, кроки на місці, випади, стрибки та ін.

Продовжуємо ділитися відгуками про фітнес-клуб та результати тренувань.

Мінус 14 кілограм за 2 місяці

Участь у Марафоні стрункості від FitCurves допомогла учасниці з Києва всього за 2 місяці досягти приголомшливих результатів – скинути 14 кілограм.

Коли в 30 років через зайву вагу її почали турбувати болі в спині, попереку, хронічна втома, і все частіше захотілося уникати дзеркал, прийшло розуміння, що необхідно щось міняти.

У пошуках чергової дієти в інтернеті, завдяки щасливому випадку відкрилася сторінка з «Марафоном стрункості». Це і стало відправною точкою. Вже наступного дня було куплено абонемент, проведено діагностику тіла, надано рекомендації з тренувань та харчування. Залишилося лише одне – слідувати їм.

Результат не змусив себе чекати. За 2 місяці пішло не лише більше десятка кілограмів, а й 54 см обсягу.

Як дієта та заняття в залі допомагають схуднути

Численні дослідження доводять, що споживання «правильних» продуктів недостатньо для ефективної боротьби із зайвою вагою. Наприклад, систематичний огляд вМіжнародному журналі ожирінняwe 400;”> показав, що поєднання здорової дієти та фізичних вправ допомагає скинути на 20% більше ваги, ніж одна лише зміна харчових звичок.

Насправді майже будь-яка дієта буде працювати, якщо допоможе вам споживати менше калорій. Золоте правило свідчить: витрачай більше калорій, ніж споживаєш.

Краща дієта для схуднення – це та, яка підходить не тільки вашій талії, але і способу життя. Важливо не відмовитися від усіх на світі продуктів, які ви так любите, а сфокусувати увагу на інших – не менш смачних та корисних. Головне завдання – змінити харчові звички у довгостроковій перспективі. Усі суворі дієти та жорсткі обмеження здебільшого не працюють саме тому, що їх неможливо дотримуватись на постійній основі. В результаті відбуваються зриви та переїдання.

Система живлення у FitCurves

Фахівці мережі FitCurves пропонують унікальну програму управління вагою. Це трифазна система харчування, за допомогою якої можна сформувати здорові звички та нормалізувати роботу метаболічної системи. Кожній учасниці дається щоденник харчування та індивідуальні рекомендації, залежно від мети відвідування залу та продуктів, які віддають перевагу. На основі будується раціон.

Що являє собою кожна з фаз живлення?

• Перша фаза триває тиждень. У перші 7 днів вага йде особливо активно, більшою мірою через виведення зайвої рідини з організму та спалювання запасів глікогену як джерело енергії.
• У другої фази тривалість 23 дні. У цей час головною метою є налагодження роботи метаболізму. Замість жорстких обмежень у їжі та строгих дієт, фахівці пропонують збільшити кількість калорій у раціоні. Це сприяє зростанню м’язової тканини та її захисту.
• У 3 фазі закріплюється досягнутий результат і формується звичка здорового харчування.

Схуднути на 35 кілограм без дієт

Усього за 11 місяців учасниці FitCurves вдалося скинути 35 кілограм і повністю поміняти ставлення до себе та власного тіла.

«Було все: і біль, і сльози, і бажання все кинути, але коли стаєш на ваги і бачиш результати своєї праці, то починаєш працювати з подвоєною силою» – згадує наша героїня.

Незважаючи на скептичне ставлення до пропонованої системи харчування, їй вдалося розробити оптимальне меню для себе та своєї сім’ї, що й дозволило побачити таку неймовірну трансформацію. Фото до та після – найкраще тому підтвердження.

Висновок

Наявність абонементу в спортзал – не панацея. Всі ми знаємо як часто вони залишаються припадати пилом на полиці, а мрії про струнку фігуру так і залишаються мріями.

Важливо те, які кроки дівчина робить для схуднення, яку програму тренувань використовує в тренажерному залі, як часто відвідує заняття і з якою інтенсивністю виконує навантаження. Наскільки бажання мати здорове та струнке тіло переважує імпульс з’їсти чергову шоколадку та бургер.

Якщо ви готові до змін, зробіть перший крок і запишіться набезкоштовне пробне заняття 400;”>.