Ми всі унікальні та маємо різні типи статури. Коли справа доходить до тренувань, важливо враховувати свою індивідуальність та вибирати вправи, які найкраще підходять для вашого типу статури. У цій статті ми розглянемо різні типи статури та запропонуємо рекомендації щодо вправ, які допоможуть вам досягти бажаних результатів.

Зміст:

Типи статури та їх Риси

Перевернутий трикутник: рівномірний розподіл ваги по всьому тілу

Форма фігури «перевернутий трикутник», також відома як Т-подібний силует, характеризується ширшими плечима та більшим бюстом порівняно з нижньою частиною тіла. Ця форма тіла часто характеризується вужчою талією та стрункішими стегнами. Жінкам з фігурою «перевернутий трикутник», які прагнуть схуднути, слід зосередитися на загальному зменшенні жиру, зберігаючи або нарощуючи м’язову масу.

Пісочний годинник: широкі плечі та стегна з вузькою талією

Фігура «пісочний годинник» характеризується чітко окресленою талією та збалансованими пропорціями між верхньою та нижньою частинами тіла. Ця фігура зазвичай має повніший бюст, округлі стегна та вужчу талію, що створює форму «пісочного годинника». Ця фігура також відома як X-силует. Жінкам з фігурою «пісочний годинник», які намагаються схуднути, слід зосередитися на підтримці своїх природних вигинів, одночасно зменшуючи жирові відкладення.

Яблуко: більша частина ваги зосереджена на животі

Фігура «яблуко», також відома як круглий або О-подібний тип фігури, характеризується тим, що вага зосереджена переважно в середній частині тіла, включаючи живіт і талію. Ця форма зазвичай супроводжується більшим бюстом, ширшими плечима та стрункішими стегнами та ногами. Жінкам з фігурою типу «яблуко» найкраще зосередитися на втраті зайвого жиру в області живота.

Груша: більша частина ваги зосереджена на стегнах і сідницях

Тип фігури типу «груша» також називають трикутним або А-подібним типом фігури. Цей тип фігури характеризується більшою вагою, зосередженою на стегнах і сідницях порівняно з верхньою частиною тіла. Ця форма фігури зазвичай має вужчі плечі, менший бюст і чітко виражену талію. Якщо це ваш тип фігури, вам слід зосередитися на схудненні нижньої частини тіла, зберігаючи при цьому підтягнуту верхню частину.

Прямокутник: злегка окреслена талія з рівномірним розподілом ваги

Тип фігури «Прямокутник». Також його називають «прямим» або «H-подібним» силуетом, цей силует характеризується відносно рівною шириною в плечах, грудях, талії та стегнах. Талія зазвичай мінімально окреслена, а силует, як правило, прямий. Для жінок з цим типом фігури створення вигинів є головним пріоритетом.

як дізнатися свій тип фігури в дзеркалі

Як визначити свій тип фігури

Важливим кроком до здорового способу життя та краси є вибір правильних вправ та дієти для вашого типу фігури. Це дозволить вам підкреслити свої сильні сторони та приховати недоліки. Однак, щоб зробити правильний вибір, спочатку потрібно визначити свій тип фігури. Ось короткий посібник з визначення вашого типу фігури:

  1. Станьте перед дзеркалом у повний зріст у облягаючому одязі або спідній білизні, щоб чітко побачити свою фігуру.
  2. Подивіться на свої плечі та бюст: вони ширші чи вужчі за ваші стегна? Якщо ваші плечі та груди ширші за стегна, у вас може бути фігура типу «перевернутий трикутник» або «яблуко». Якщо ваші плечі та груди вужчі за стегна, у вас може бути фігура типу «груша» або «пісочний годинник». Якщо ваші плечі, груди та стегна відносно однакової ширини, у вас може бути фігура типу «прямокутник».
  3. Огляньте свою талію: чи вона чітко виражена, чи злегка виражена? Якщо ваша талія добре виражена та помітно менша за плечі та стегна, у вас, ймовірно, фігура типу «пісочний годинник». Якщо ваша талія менш виражена та ближча за шириною до плечей та стегон, у вас може бути фігура типу «прямокутник».
  4. Оцініть свої стегна: чи вони ширші, чи вужчі за плечі та талію? Якщо ваші стегна та стегна ширші за плечі та талію, у вас, ймовірно, фігура типу «груша». Якщо ваші стегна вужчі за плечі та талію, у вас може бути фігура типу «перевернутий трикутник» або «яблуко».
  5. Врахуйте загальні пропорції, баланс та симетрію вашого тіла. Чи добре збалансовані ваші вигини між верхньою та нижньою частинами тіла? Ваше тіло загалом виглядає пряміше чи пишніше?

Аналізуючи ці фактори, ви можете отримати загальне уявлення про свій тип статури. Однак важливо зазначити, що тіло кожної людини унікальне, і люди можуть демонструвати поєднання різних характеристик тіла. Прийміть форму свого тіла та зосередьтеся на тому, що дає вам відчуття впевненості та здоров’я.

Вправи для кожного типу статури

Ваш тип статури є ключовим фактором у виборі правильних вправ, які допоможуть вам досягти стрункого та підтягнутого тіла. Нижче ми представимо унікальні вправи, спеціально розроблені для кожного типу статури — від яблука та груші до пісочного годинника та прямокутника. Приготуйтеся відкрити свої сильні сторони та зосередитися на тренуваннях, які найефективніше формують вашу фігуру. Приготуйтеся до нових викликів, надихаючих порад та прогресу, якого ви заслуговуєте. Тренери FitCurves допоможуть вам досягти бажаних результатів та стати найкращою версією себе.

Які вправи повинні виконувати жінки з фігурою «перевернутий трикутник?

Вправи для фігури «перевернутий трикутник”

Спочатку ми рекомендуємо зосередитися на вправах, які зміцнюють сідниці, стегна та ноги. Присідання, випади та підйоми ногами допоможуть вам розвинути та зміцнити м’язи нижньої частини тіла, створюючи гарну фігуру.

Водночас не забувайте про верхню частину тіла. Не забувайте про розтяжку та кардіовправи, такі як біг, ходьба або зумба, щоб зміцнити серцево-судинну систему та спалити зайві калорії. Ось список вправ, що підходять для фігури типу «перевернутий трикутник»:

  • Присідання: Вони спрямовані на сідничні м’язи, квадрицепси та підколінні сухожилля. Вони допомагають зміцнити нижню частину тіла та сформувати стегна та стегна. Виконуйте присідання з власною вагою або додайте опір, використовуючи гантелі чи штангу.
  • Випади: Вони чудово підходять для опрацювання сідничних м’язів, квадрицепсів та підколінних сухожиль. Вони також допомагають покращити баланс та стабільність. Виконуйте випади вперед, випади назад або випади з кроком, щоб ефективно задіяти нижню частину тіла.
  • Випади в сторони: Зосередьтеся на внутрішній та зовнішній сторонах стегон, допомагаючи сформувати та збалансувати нижню частину тіла. Зробіть широкий крок убік, згинаючи одне коліно та тримаючи іншу ногу прямою. Поверніться у вихідне положення та повторіть з іншого боку.

Вам може бути цікаво дізнатися, як правильно виконувати присідання, щоб забезпечити їх безпечність та ефективність. Дізнайтеся про 5 ефективних та безпечних технік присідань у нашій статті.5 ефективних та безпечних технік присідань

Які вправи слід робити жінкам з фігурою «пісочний годинник?» width=

Вправи для фігури “пісочний годинник”

Щоб досягти ідеальної фігури “пісочний годинник”, важливо зосередитися на різноманітних вправах, спеціально розроблених для розвитку та зміцнення всіх частин вашого тіла. Почніть з акценту на нижню частину тіла, включаючи сідниці та ноги. Присідання, випади та підйоми на литки – це чудові вправи, які допоможуть вам розвинути та зміцнити м’язи в цих зонах, надаючи вашим стегнам та сідницям більш округлу та привабливу форму. Пам’ятайте про контроль техніки та помірну інтенсивність, щоб уникнути потенційних травм. Також зверніть увагу на руки та плечі. Віджимання, підтягування та присідання допоможуть вам побудувати сильну та підтягнуту верхню частину тіла, підкреслюючи ваші вражаючі пропорції. Регулярне тренування цих груп м’язів допоможе вам досягти стрункого та елегантного силуету. Ось список вправ, що підходять для фігури «пісочний годинник»:

  • Присідання: Вони ефективні для зміцнення та тонізування сідниць, стегон та м’язів стегон. Виконуйте присідання з правильною технікою, тримаючи ноги на ширині плечей та опускаючись вниз, ніби ви сидите на стільці. Відштовхуйтеся п’ятами, щоб повернутися у вихідне положення.
  • Розтяжка: Ці вправи спрямовані на покращення гнучкості, діапазону рухів та еластичності м’язів. Однією з поширених вправ на розтяжку є розтяжка підколінних сухожиль стоячи. Почніть з того, що встаньте, поставивши ноги на ширині плечей. Витягніть одну ногу вперед і поставте п’яту на підняту поверхню, таку як сходинка або лавка. Тримаючи спину прямою та напруженою, обережно нахиліться вперед від стегон, тягнучись до витягнутої ноги.
  • Вправи для плечей: Зосередьтеся на вправах, які зміцнюють та тонізують плечі, таких як жими плечима, бічні підйоми та тяга штанги в нахилі. Ці вправи допомагають підтримувати пропорцію та баланс між верхньою та нижньою частинами тіла.

Запрошуємо вас ознайомитися з 20 вправ на розтяжку у нашій статті. Вони допоможуть вам урізноманітнити ваші тренування та зробити ваше тіло більш гнучким та витривалим.

Які вправи повинні робити жінки з фігурою типу «яблуко»?

Вправи для фігури типу «яблуко»

Цей тип фігури вимагає створення більш пропорційного силуету. Тому необхідно зосередитися на вправах, які зміцнять та сформують стегна, сідниці та ноги. Наприклад, випади та підйоми на ноги дуже корисні для розвитку м’язів нижньої частини тіла. Варто також звернути увагу на вправи, які допоможуть зміцнити м’язи живота та спини. Такі вправи, як скручування та планка, можуть допомогти створити більш чітку та рельєфну талію. Ось список вправ, які підходять для фігури типу «яблуко»:

  • Бічна планка: Опрацює косі м’язи живота та покращує загальну силу. Ляжте на бік, поставивши передпліччя на підлогу, а ноги складені одна в одну. Підніміть стегна від підлоги, створюючи пряму лінію від голови до ніг. Затримайтеся якомога довше, а потім змініть сторону.
  • Віджимання: Чудова вправа для верхньої частини тіла, яка задіює груди, плечі та трицепси. Почніть з модифікованих віджимань, за потреби ставлячи коліна на підлогу, і поступово переходьте до повних віджимань.
  • Випади: Задіюють ноги та сідничні м’язи, покращуючи баланс і координацію. Почніть з випаду вперед, зробивши крок вперед однією ногою та згинаючи обидва коліна, щоб опустити тіло, доки переднє стегно не стане паралельним підлозі. Відштовхніться передньою п’ятою, щоб повернутися у вихідне положення, і змініть ногу.

Віджимання також допоможуть вам збільшити груди. Дізнайтеся найкращі вправи для збільшення грудей від тренерів FitCurves. src=”http://fitcurves.org/wp-content/uploads/2023/06/uprazhneniya-dlya-raznuh-figuru-grushi.jpg” alt=”Які вправи повинні робити дівчата з фігурою типу “груша”?” width=”600″ height=”400″ class=”alignnone size-full wp-image-0″ />

Вправи для фігури типу “груша”

Фігура типу “груша” характеризується широкими стегнами та вужчою верхньою частиною тіла. Щоб досягти більш збалансованих пропорцій, важливо зосередитися на вправах, які допоможуть зміцнити та тонізувати верхню частину тіла, одночасно зменшуючи об’єм стегон та сідниць.

Для зміцнення верхньої частини тіла рекомендується включати вправи для плечей, спини та грудей. Віджимання, підтягування, різні скручування пресу та розмахування гантелями над грудьми допоможуть створити більш підтягнуту та рельєфну верхню частину тіла. Щоб зменшити об’єм стегон та сідниць, рекомендується включати вправи для нижньої частини тіла. Присідання, випади, підйоми литок та ковзання гирями — усі ці вправи допоможуть розвинути та зміцнити м’язи ніг та сідниць, надаючи їм більш струнку та привабливу форму.

Ось список вправ, що підходять для фігури типу «груша»:

  • Присідання: Чудова вправа для опрацювання сідничних м’язів, стегон та підколінних сухожиль. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, потім опустіться вниз, ніби ви сідаєте на стілець. Відштовхуйтеся п’ятами, щоб повернутися у вихідне положення. Додайте опір, використовуючи гантелі або штангу, щоб збільшити інтенсивність.
  • Випади стегнами: Зосередьтеся на сідницях та підколінних сухожиллях. Почніть з того, що сядьте на підлогу, обіпрівшись верхньою частиною спини об лаву або стійку поверхню. Покладіть штангу з обтяженням на стегна та зігніть коліна під кутом 90 градусів. Підніміть стегна вгору, стискаючи сідничні м’язи у верхній точці руху.
  • Вправи для плечей: Зосередьтеся на вправах, які зміцнюють та тонізують ваші плечі, таких як жими плечима, бічні підйоми та тяга в нахилі. Ці вправи допомагають підтримувати пропорцію та баланс між верхньою та нижньою частиною тіла.

Ми підготували 6 вправ для плечей. Виконуйте їх регулярно та нарощуйте чіткі м’язи, щоб збалансувати свою грушоподібну фігуру.

Які вправи слід виконувати дівчатам з фігурою прямокутної форми?

Вправи для фігури прямокутної форми

Основна увага при тренуванні фігури прямокутної форми приділяється створенню витончених вигинів та визначенню талії. Мета вправ для цього типу фігури – створити об’єм та форму в бажаних зонах тіла.

Для зміцнення та визначення талії рекомендується включити до програми тренувань вправи на прес та бічні м’язи. Присідання, бокові планки, скручування та нахили з гантелями допоможуть зміцнити м’язи кора та створити більш струнку талію.

Щоб створити бажаний об’єм у потрібних зонах, слід зосередитися на вправах для грудей, сідниць та стегон. Різні варіації жиму штанги лежачи, підйому стегон, випадів та містків з гирями допоможуть створити більш жіночні та привабливі форми в цих зонах.

Ось список вправ, що підходять для прямокутного типу фігури:

  • Планка: Прийміть положення для віджимань, поклавши передпліччя на підлогу, а лікті – прямо під плечима. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію від голови до п’ят. Задійте м’язи кора, підтягнувши пупок до хребта та стискаючи сідничні м’язи. Затримайтеся в цьому положенні протягом певного часу, наприклад, 30 секунд для початку, поступово збільшуючи час.
  • Станова тяга: Націлена на сідничні м’язи, підколінні сухожилля та м’язи попереку. Станьте, ноги на ширині плечей, і тримайте гантелі перед стегнами. Тримаючи спину прямо, зігніться в стегнах і опустіть гантелі на підлогу. Відштовхніться п’ятами, щоб повернутися у вихідне положення.
  • Велосипедні скручення: Опрацює прямі та косі м’язи живота. Ляжте на спину, покладіть руки за голову та підніміть ноги від підлоги. Підтягніть один лікоть до протилежного коліна, випрямляючи іншу ногу. Чередуйте сторони в циклічному русі.

Існує 11 різних видів планок, які ви можете освоїти. Дізнайтеся про те, як правильно робити планку та які види планок виходять із нашої статті.

Тренер FitCurves підтримує вправи під ваш тип фігури

У FitCurves наші досвідчені тренери стремляться допомогти вам досягти ваших цілей у фітнесі, надаючи персональні рекомендації з урахуванням вашого типу фігури. Наші тренери розуміють, що різні форми тіла вимагають індивідуального підходу для досягнення максимальних результатів. Ми рекомендуємо загальні вправи з урахуванням вашого рівня фізичної підготовки та рекомендацій. Завдяки своєму досвіду та експертизі, тренери FitCurves гарантують, що ви будете відчувати себе впевнено на шляху до фігури мечти, даючи вправи, які виявляють краще у вашому унікальному типі фігури.

Не пускайте можливість отримати підтримку та мотивацію від нашої команди професіоналів. Напишіть прямо зараз в зали FitCurves і начніть свій шлях до здорової та красивої фігури!

Виводи

Стремясь похудеть, полезно учитывать свой тип фигуры. Понімання форми вашого тіла може допомогти вам адаптувати програму вправ для досягнення збалансованого образу. Крім того, прийняття плану харчування, який підтримує саме ваш тип тіла, може оптимізувати потерю ваги та покращити вашу природну фігуру. Зверніть увагу на свій тип фігури, ви можете стати більш здоровою та впевненою у собі версією себе.