ЗМІСТ:
Незвичайні способи схуднення з навантаженнями на всі групи м’язів
Побудова стрункого і спортивного тіла – справа нелегка, особливо коли хочеться все і відразу. Для цього розробляються комплекси тренувань на всі групи м’язів. Вони тримають у тонусі все тіло та спалюють максимальну кількість калорій. Прощайте, зайві сантиметри в талії, попі та стегнах!
Ми розповімо про кілька вправ для схуднення, які ви зможете швидко освоїти і легко повторити в спортзалі та вдома.
Але для початку добре розімніться, можна почати з бігу на місці або інтенсивної ходьби. Ефективності кардіоУніверсальна вправа – берпі
Більш комплексне навантаження складно уявити, тому що задіяні м’язи рук, грудей, біцепси, стегна, сідниці, прес і розвиваються м’язи кора. На перший погляд здається, що виконати вправу нескладно, до того моменту, поки не спробуйте зробити. 
- Присядьте, упріться руками в підлогу.
- Відштовхніться та витягніть ноги назад, прийнявши позицію для віджимань від підлоги.
- З цього положення різко підтягніть ноги до рук.
- Встаньте та підстрибніть вгору.
- Завершіть вправу бавовною над головою.
Уже після 5 повторень ви відчуєте печіння у всьому тілі. Працюйте за таймером, чергуйте 30 секунд активних дій з 2 хвилинами відпочинку. Для досягнення результату виконайте 2-3 підходи.
Вправи для живота та талії
Щоб схуднути в животі та боках, почніть з вправи підйом корпусу з поворотом.
Під час виконання завдання проробляються прямі і косі м’язи живота. Відмінно підходить тим, у кого в цій галузі зайві обсяги, а також людям із сидячою роботою, оскільки знижуються біль у попереку.
Техніка виконання нескладна:
- Сядьте на підлогу/килимок для йоги, зігніть коліна в такому положенні, щоб упертися п’ятами.
- Відхиліть спину назад і тримайте її рівно.
- Складіть руки в замок і розташуйте за головою, лікті повинні бути розставлені в сторони.
- Потім почніть інтенсивні скручування, по черзі змінюючи сторони.
Зробіть мінімум 30 повторень.
«Ножиці»
Цей метод допоможе накачати прес і ноги. Є кілька рівнів складності, найпростіший – коли ноги знаходяться під кутом 90 °. На зображенні зображений найскладніший з варіантів. Тіло максимально напружується і вимагає концентрації сил та дихання.
- Ліжте на спину. Голова, спина та поперек притиснуті до підлоги.
- Зробіть вдих, підніміть випрямлені ноги на висоту, в якій вам комфортне виконання (від 10 до 90°).
- Почніть схрещувати ноги в повітрі, не торкаючись підлоги.
Повторіть 3 підходи по 30 махів.
Якщо ви хочете більше прикладів, подивіться статтю, в якій описуються вправи виключно .
Вправи для ніг
Найпростіша і найвідоміша вправа для стегон і сідниць – присідання. Ви можете виконувати їх у класичному варіанті або ускладнювати, наприклад, додаючи махи.
- Почніть з глибокого присідання, контролюйте, щоб коліна не виходили за носок.
- Поверніться у вихідне положення і знову виконайте присід. Повторіть вправу на іншу ногу.
Перенесіть вагу тіла на опорну ногу, скрутіть корпус і зробіть різкий кік (удар).
Двох-трьох підходів по 20 повторень буде достатньо.
Випади вперед
Складно уявити тренування для ніг без цієї вправи. Крім м’язів розвивається також координація.
- Станьте прямо, ноги на ширині стегон, злегка зігнуті.
- Зробіть широкий крок вперед, при цьому спину тримайте рівно.
- Вагу тіла перенесіть на провідну ногу.
- У вас має утворитися три прямі кути: у правому та лівому коліні, між ногою та корпусом.
- Замріть на кілька секунд у такому положенні і прийміть початкову позу.
Для жиросжигающего ефекту виконайте 2-3 підходи по 20 разів. Коли звикнете до навантаження, використовуйте обтяжувачі – гирі або підручні засоби (наприклад, пляшки з водою).
Вправа для рук
Віджимання
Багато дівчат уникають цієї вправи, тому що бояться в результаті отримати чоловікоподібні руки. Будьте спокійні, щоб досягти такого рельєфу, потрібно сильно постаратися і не один рік. Знаємо, що багатьом віджимання зовсім не даються. У цьому нічого страшного. Якщо з витягнутими ногами розгинання рук дається складно, робіть стоячи навколішки. Коли м’язи звикнуть до навантаження, знову спробуйте класичний варіант.
Почніть з двох підходів по 10 разів і поступово збільшуйте кількість повторень.
Вправа для грудей та спини
У цій галузі накопичується найменше зайвого жиру, але її потрібно прокачувати, щоб мати гарну поставу і зберігати гармонійні пропорції тіла. Приділіть кілька хвилин вправі «човник» або.
- Займіть вихідне положення — лежачи на підлозі обличчям вниз, руки простягніть вперед.
- Зробіть вдих і плавно відірвіть груди та ноги від підлоги.
- На видиху опустіться у початкове положення.
- Без зупинки повторіть 20 разів (3 підходи).
Всі перелічені вправи можна робити вдома, але будемо чесні, в більшості випадків знаходиться 1000 і 1 відмовка. Бракує чарівних пенделів, духу конкуренції, а іноді й необхідного обладнання. Ми знаємо як худнути не мучившись
Незвичайні способи схуднення з навантаженнями на всі групи м’язів
Якщо класичні способи не працюють, а базові вправи набридли, спробуйте варіанти поза домом. Наприклад, стрибки на батуті. Тільки не ті, які ви могли бачити у парках чи на дитячих атракціонах, а спортивні. Ви отримаєте колосальне навантаження на все тіло, але будьте готові наступного дня нерозлучно провести з крепатурою.
Ще один варіант – скелелазіння. На перший погляд може здатися, що там працюють тільки руки, але це не так, у процесі підйому задіяний весь корпус і ноги. Чим не різноманітність?
Якщо ви не чули про зумбі, тоді ми йдемо до вас. Є в цьому особлива магія виконувати вправи в ритм музики. У нас навіть підготовлена статистика скільки калорій можна втратити на одному танцювальному тренуванні
Багато дівчат у процесі інтенсивної втрати ваги стикаються з проблемою в’ялості шкіри. Вона втрачає пружність і стає пухкою. Здавалося б, робиться все можливе, щоб цього уникнути, а врешті-решт до проблем фігури додається ще одна. Не лякайтеся, це звичайний фізіологічний процес. Продовжуйте займатися і скористайтеся порадами як підтягнути обвислу шкіру. style=”font-weight: 400;”>.
Загальні рекомендації
Універсального рецепту для схуднення немає, враховуйте свої індивідуальні особливості та параметри. Темпи зниження ваги у всіх різні, розрахуйте кілька калорій потрібно спалювати. саме вам.
Постарайтеся відчути «смак» тренувань і навчитеся отримувати насолоду від занять. Зафіксуйте те, як почуваєтеся після спорту, скільки енергії, радості та задоволеності собою вам дають заняття.
Не нехтуйте розминкою та затримкою. Це важливі та обов’язкові етапи, які допоможуть уникнути травм.
Не вдається займатися вдома? Як показує практика, найкраща мотивація – куплений абонемент. Від однієї думки про пропуск тренування починає душити внутрішня жаба. До того ж, бачачи результати інших людей, вам захочеться докладати ще більших зусиль. У FitCurves є безліч прикладів для наслідування.
