ОБМЕН ВЕЩЕСТВ: ЗАВЕДИТЕ СВОЙ МОТОР!

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ: ЗАВЕДИТЕ СВОЙ МОТОР!СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое метаболизм?
Заведите свой мотор
Выводы

“Это все мой замедленный метаболизм!” — такое оправдание невозможности похудеть приходится слышать практически от каждого, кто страдает лишним весом. Но, действительно ли, метаболизм — причина того, что вам так тяжело похудеть? И, что еще важнее — можно ли влиять на этот процесс?

Что такое метаболизм?

Что такое метаболизм?Метаболизм (обмен веществ) — потребление, превращение, использование, накопление и выброс веществ и энергии в живом организме, позволяющие нам самосохраняться, расти, развиваться и размножаться в условиях окружающей среды, а также приспосабливаться к ней и ее изменениям.

Еще одно понятие, которое важно для понимания и управления обменными процессами в организме — так называемый основной обмен — количество калорий, которое ежедневно требовалось бы нашему организму при условии, что мы вообще не выполняем физическую активность (лежим в постели), при этом 8 часов спим, 16 часов бодрствуем. Основной обмен поддерживает жизнеспособность организма на минимально возможном уровне, без физической нагрузки, в комфортных условиях и натощак.

Конечно, каждый человек сжигает калории по-разному. На обмен веществ влияют  возраст (после 40 лет происходит естественное замедление метаболизма на 5% каждые 10 лет), пол (мужчины обычно сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем женщины), пропорции жировой и мышечной массы тела (чем больше мышечной массы, тем выше метаболизм). К тому же важную роль играет наследственность.

Иногда замедление метаболизма бывает вызвано дефектом щитовидной железы. Скорость основного обмена обычно выше у женщин во время менструации и кормления грудью. А вот факт, который может вас удивить: чем больше  вес, тем быстрее обмен веществ. Этот простой факт основывается на том, что лишний вес заставляет организм тяжелее работать просто, чтобы поддерживать себя в состоянии покоя, поэтому, в таком случае, обмен веществ происходит немного быстрее. Это причина, по которой всегда легче сбросить вес в начале диеты, а вот избавится от других лишних килограммов — сложнее. Различные диеты и отсутствие завтрака, как способ похудеть, — враги №1 для вашего метаболизма

Заведите свой мотор

Что необходимо для ускорения обмена веществ? Чтобы разогнать метаболизм вам нужны:

  1. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬВосстановить мышечную ткань и ускорить обмен веществ помогут регулярные физические нагрузки. Как известно, именно они прекрасно справляются с лишним весом. Процесс сжигания жиров продолжается еще около часа после завершения физических упражнений.

  1. УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Клетки мышц используют больше калорий, чем жировые. 500 г мышечной ткани тратят 35–45 калорий в день, а 500 г жира — только около двух. Следовательно, чем больше мышц, тем больше калорий мы сжигаем ежеминутно в течение дня, независимо от того, занимаемся ли мы спортом или просто смотрим телевизор. Тем не менее, при интенсивных силовых тренировках следует использовать дополнительные источники белковой пищи.

  1. СОН

СОНХороший сон способствует выработке в организме гормона роста, который в свою очередь ускоряет обмен веществ и, в результате, сжигает калории и приводит к потере веса. Глубокий сон помогает обновлению клеток мозга, а это, соответственно, приводит к ускорению процесса обмена веществ.

  1. ВОДА

Одним из важнейших участников процесса обмена веществ в организме человека является вода. Она подавляет аппетит и способствует привлечению в процесс обмена отложенных жиров. Для ускорения метаболизма рекомендуется выпивать около двух литров воды в день.

  1. СОЛНЦЕ

Солнечные лучи увеличивают активность человека, ускоряют обмен веществ, способствуют синтезу витамина D. Они могут положительно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы организма. Так что не стоит в солнечный день сидеть дома!

  1. СВЕЖИЙ ВОЗДУХ

Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, а также сжигает подкожный жир. Насыщенные кислородом клетки работают лучше и быстрее.

  1. АКТИВНЫЙ СЕКС

Оргазм имеет физиологический смысл: кровь стремительно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и усиливается обмен веществ.

  1. ИЗБЕГАНИЕ СТРЕССОВ

Стресс негативно влияет на обмен веществ. Он высвобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир.

  1. КОНТРАСТНЫЙ ДУШ

КОНТРАСТНЫЙ ДУШЧтобы ускорить обмен веществ и сохранить тело упругим, рекомендуется принимать контрастный душ. Заканчивается такая процедура всегда холодной водой.

  1. ВИТАМИНЫ

Принимайте B6 и другие витамины. Они действительно усиливают обмен веществ в клетках.

11. КУШАТЬ ЧАЩЕ И МЕНЬШЕ

Маленькие, но частые приемы пищи помогают здорово разогнать и ускорить метаболизм,  что приведет к тому, что вы будете сжигать больше калорий. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 3,5–4 часов. Питаться лучше часто и понемногу — это помогает держать аппетит под контролем и не переедать.

  1. КОНТРОЛЬ ПОРЦИЙ

Не бывает плохих продуктов, бывают неправильно составленные рационы. Помните: вся польза и весь вред еды — в ее количестве.

  1. КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛОК

Ему также стоит отдать должное в ускорении обмена веществ! Постное мясо птицы, рыба или телятина помогут вам нарастить качественную мышечную массу и не поправиться. Примите во внимание тот факт, что сывороточный протеин имеет весомые преимущества перед всеми другими формами белка, а именно — более легкое усвоение и большой процент белка в порции продукта.

Выводы

ВыводыНастало время ускорить свой обмен веществ, и вы сможете сделать это! Теперь вы знаете как работает метаболизм и от чего зависит ускорение обмена веществ. У вас есть все ресурсы, чтобы повлиять на свои пищевые привычки, а также на метаболизм ваших близких и родных.

Однако, стоит также помнить, что в стремлении к здоровой жизни легко пойти по неправильному пути. Одни начинают требовать соблюдения новых правил только от ребенка, другие задействуют всю семью (что, конечно, правильнее и вдохновляюще действует на детей), третьи — пробуют насильно насаждать правильное питание и физическую активность, не принимая никаких отговорок и сопротивления. Надо понимать, что детям должны нравиться здоровая пища, зарядка по утрам, а также бодрые выходные на природе в компании всей семьи!

А уж как мы этого добьемся — это наше родительское дело. Помните, мы передаем не «гены лишнего веса», а привычки и культуру, которые приводят к лишнему весу! И это  вам решать, каким будет «приданое» для ваших детей!

Анна Билоус, главный специалист по питанию компании FitCurves.

Запишись на бесплатное занятие