Питание при повышенном холестерине для женщин

Ваше здоровье – ваша ценность. Если вы здесь, значит, вы хотите узнать о том, какое питание нужно при повышенном холестерине. Ведь вы, как никто другой, понимаете, что правильное питание – это залог здоровья и долголетия. Повышенный уровень холестерина в крови является одной из самых распространенных проблем в нашей эпохе, и она касается в первую очередь нас, женщин. Но не стоит отчаиваться, ведь справиться с этой проблемой можно, и правильное питание здесь играет очень важную роль. В этой статье мы расскажем вам, какие продукты помогут вам снизить уровень холестерина и как включить их в свой рацион. Давайте вместе позаботимся о нашем здоровье и красоте!

Содержание:

• Хороший и плохой холестерин – что это?
• Причины высокого уровня холестерина у женщин
• Симптомы высокого уровня холестерина у женщин
• Чем опасен высокий уровень холестерина: какие заболевания провоцирует
• Какие продукты снижают уровень холестерина
• Какие продукты нельзя есть при высоком уровне холестерина
• Диета при высокого уровне холестерина
• Дополнительные способы снизить уровень холестерина

Хороший и плохой холестерин – что это?

Холестерин – это жироподобное вещество, которое производится в печени и находится в крови. Хотя холестерин необходим для жизнедеятельности нашего организма, некоторые его виды могут приводить к серьезным заболеваниям.

• Хороший холестерин называется HDL (high-density lipoprotein). После образования в печени, HDL входит в кровоток и начинает циркулировать по организму, собирая избыточный холестерин из тканей и крови. Затем, HDL переносит этот холестерин обратно в печень, где он разлагается и выводится из организма. Так он выполняет защитную роль и необходим организму, так как помогает удалять избыток холестерина из крови, предотвращая образование бляшек на стенках сосудов.
• Плохой холестерин называется LDL (low-density lipoprotein). LDL образуется в печени, как и HDL, но вместо того, чтобы удалять избыточный холестерин из крови, LDL переносит холестерин к клеткам и тканям организма. Некоторые клетки в нашем организме могут использовать LDL для своих потребностей. Но если в организме больше холестерина, чем нужно клеткам, то он может отложиться на стенках артерий, образовывая бляшки, которые со временем могут привести к серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Если вы заботитесь о своем здоровье, важно следить за уровнем холестерина в крови и пытаться увеличивать уровень хорошего холестерина (HDL) и снижать уровень плохого холестерина (LDL). Далее в статье мы расскажем как это можно сделать.

Причины высокого уровня холестерина у женщин

Повышенный уровень холестерина у женщин может быть вызван множеством факторов. Вот несколько из них:

• Неправильное питание – потребление большого количества животных жиров, трансжиров, простых углеводов, соли и сахара.
• Недостаток физической активности – сидячий образ жизни приводит к снижению уровня “хорошего” холестерина (ХСЛ) и повышению уровня “плохого” холестерина (ЛПНП).
• Генетические факторы – наличие генетической предрасположенности к высокому уровню холестерина может увеличить риск его развития.
• Возраст – у женщин после 55 лет уровень холестерина часто повышается.
• Курение – курение повышает уровень ЛПНП и снижает уровень ХСЛ.
• Наследственность – предрасположенность к повышенному холестерину может быть унаследована, поэтому женщины, чьи близкие родственники страдают от этой проблемы, также подвержены риску.
• Некоторые заболевания – повышенный уровень холестерина может быть связан с нарушениями работы щитовидной железы, почек, печени, сахарного диабета и других заболеваний.
• Стресс и недосып – в таких условиях организм вырабатывает больше жиров, из-за чего и растет уровень холестерина.

Норма холестерина у женщин разного возраста

Конечная цель любой женщины – сохранять своё здоровье, но как же понять, что оно в порядке? Важную роль играет уровень холестерина, которым необходимо следить особенно тщательно. Ниже приведена таблица нормы холестерина у женщин разного возраста:

Запомните, что это лишь приблизительные данные, и каждый конкретный случай должен оцениваться индивидуально. Ведь нормы могут отличаться в зависимости от наличия у вас хронических заболеваний, генетических факторов и других обстоятельств, влияющих на уровень холестерина.

Симптомы высокого уровня холестерина у женщин

Симптомы высокого уровня холестерина у женщин могут быть разными и незаметными, поэтому лучше регулярно проверять свой уровень холестерина. Однако, некоторые женщины могут заметить следующие симптомы:

• Жирные отложения на коже в районе глазных век, рук или ног.
• Боль в мышцах и суставах, слабость и скованность движений.
• Ощущение усталости и слабости, быстрая утомляемость.
• Трудности с дыханием.
• Боль в животе, запоры или диарея.
• Боль в груди.
• Пониженная сексуальная активность.

Если вы заметили подобные симптомы или просто хотите проверить свой уровень холестерина, то вы можете обратиться к своему врачу для назначения анализа крови на холестерин. Этот анализ можно пройти в любой медицинской лаборатории. Помните, что регулярный контроль уровня холестерина поможет предотвратить многие серьезные заболевания.

Чем опасен высокий уровень холестерина: какие заболевания провоцирует

Высокий уровень холестерина может быть опасен для здоровья женщин и провоцировать различные заболевания, включая:

• Атеросклероз. Холестерин и другие вещества накапливаются на стенках артерий, образуя бляшки. Это уменьшает просвет сосуда и увеличивает риск образования тромбов, что может привести к инфаркту миокарда или инсульту.
• Сердечно-сосудистые заболевания. Он может увеличить риск развития таких болезней сердца как стенокардия, аритмии и сердечная недостаточность.
• Диабет. Холестерин увеличивает риск инсулинорезистентности и нарушения метаболизма углеводов.
• Жировую дистрофию печени. Болезнь может развиться из-за накопления жиров в печени, вызванного высоким уровнем холестерина.
• Панкреатит. Заболевание может быть вызвано высоким уровнем триглицеридов, которые могут накапливаться в поджелудочной железе.
• Подагру. Болезнь развивается из-за накопления мочевой кислоты в организме, а высокий уровень холестерина может увеличить риск ее развития.
• Желчекаменную болезнь. Желчь содержит холестерин и избыток его может привести к образованию камней в желчном пузыре.

Какие продукты снижают уровень холестерина

Некоторые продукты можно включить в рацион питания при высоком холестерине. Женщинам, которые хотят уменьшить уровень холестерина, можно есть такие продукты:

• Овощи (брокколи, шпинат, капуста, морковь, кабачки)
• Фрукты (яблоки, груши, цитрусовые, ягоды)
• Орехи и семена (миндаль, фундук, грецкий орех, семена льна)
• Рыба (лосось, тунец, сардины)
• Магазинные продукты с добавленным стеролами и станолами (растительные стерины и станолы, которые блокируют всасывание холестерина в кровь)

Правильное питание для женщин с высоким холестерином должно также включать умеренное потребление молочных продуктов с низким содержанием жира, цельных зерен, бобовых культур и магазинных продуктов с низким содержанием жира. Не забывайте включать в свой рацион продукты, богатые Омега-3, который также способствует укреплению иммунитета и важен для похудения.

Какие продукты нельзя есть при высоком уровне холестерина

Продукты, которые следует исключить при высоком уровне холестерина:

• Жирные мясные продукты (сало, жирное мясо, колбасы, копчености)
• Молочные продукты с высоким содержанием жира (сливки, сливочное масло, сыры с высоким содержанием жира)
• Жареная и жирная еда (фастфуд, жареные картофельные чипсы и фри)
• Жирные соусы и дрессинги (майонез, сметана, сливочный соус)
• Жареные яйца
• Выпечка и сладости (булочки, пирожные, печенье, шоколад, сладкие напитки)
• Красное мясо (говядина, баранина)
• Рыбные консервы с маслом

Кроме того, что эти продукты повышают уровень “плохого холестерина”, они также способствуют набору веса. Для тех женщин, которые хотят скинуть лишние килограммы, придерживаясь здорового питания, мы подготовили список продуктов от которых следует отказаться. Читайте нашу статью “Какие продукты нужно исключить из рациона для похудения?”.

Диета при высоком уровне холестерина

Диетолог и нутрициолог FitCurves Светлана Спивакова составила для читательниц сайта разнообразное меню на 7 дней, которое поможет снизить уровень холестерина.

День 1

• Завтрак: Омлет из белков яиц, греческий йогурт без добавления сахара, свежие ягоды и чашка зеленого чая.
• Обед: Тунец на гриле с зеленым салатом, помидорами и огурцами, заправленными оливковым маслом и лимонным соком.
• Ужин: Жареный лосось с овощным рагу, рисом и стаканом нежирного йогурта.

День 2

• Завтрак: Каши на воде (гречка, овсянка, ячневая каша) с орехами и кусочками фруктов, таких как яблоки или груши, и стакан свежего апельсинового сока.
• Обед: Куриный шашлык с овощами на гриле, фасоль в томатном соусе и стакан свежевыжатого сока из моркови.
• Ужин: Тушеная говядина с овощами, запеченная картошка и стакан свежего арбузного сока.

День 3

• Завтрак: Овсянка на молоке с ягодами и медом, ржаной хлеб с тунцом и чашка зеленого чая.
• Обед: Куриный суп с овощами, салат из свежих овощей и кусочек темного хлеба.
• Ужин: Печеный куриный филе с овощным пюре и стаканом нежирного йогурта.

День 4

• Завтрак: Кускус с овощами и яйцом
• Обед: Суп-пюре из брокколи и цветной капусты
• Ужин: Салат из морепродуктов с овощами и зеленью

День 5

• Завтрак: Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом
• Обед: Томатный суп с пшеничной лапшой и курицей
• Ужин: Куриные котлеты с овощным пюре

День 6

• Завтрак: Смузи из замороженных ягод, йогурта и орехов
• Обед: Жареная креветка с овощами и цельнозерновым хлебом
• Ужин:

День 7

• Завтрак: Гречневая каша на молоке с фруктами
• Обед: Фаршированный перец с овощами и рисом
• Ужин: Паста из цельнозерновой муки с овощами и курицей

Дополнительные способы снизить уровень холестерина

Что еще можно сделать, чтобы уменьшить холестерин и почувствовать себя лучше? FitCurves рекомендует комплексно подойти к этому вопросу и придерживаться холистической концепции. Это значит, что нужно сочетать правильное питание, тренировки и оптимистичный настрой. Ниже мы даем рекомендации о том, что еще нужно сделать, чтобы привести уровень холестерина в норму:

• Увеличить физическую активность: регулярные упражнения помогают улучшить обмен веществ и ускорить метаболизм, что в свою очередь способствует снижению уровня холестерина. 
• Бросить курение: курение повышает уровень холестерина в крови, поэтому отказ от него поможет снизить уровень холестерина и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Поддерживать здоровый вес: избыточный вес может привести к повышению уровня холестерина в крови, поэтому поддержание здорового веса может помочь снизить уровень холестерина.
• Употреблять зеленый чай: зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут помочь снизить уровень холестерина в крови.
• Принимать медикаменты: в случае высокого уровня холестерина в крови, врач может назначить лекарства для снижения уровня холестерина. Однако их необходимо принимать только по назначению врача. Не назначайте медикаменты самостоятельно.
• Попробовать Трехфазную систему питания от Фиткервс. Опытные диетологи помогут подобрать индивидуальный и здоровый рацион питания, который будет способствовать снижению уровня холестерина и улучшению общего состояния организма.

Чтобы больше двигаться, не обязательно выделять специальное время для тренировок. Вы можете повысить уровень физической активности выполняя рутинные домашние дела. О том, как это сделать, читайте в статье “15 способов больше двигаться каждый день”.

Вывод

Высокий уровень холестерина – это серьезная проблема, которая может привести к различным заболеваниям. Поэтому женщинам с повышенным уровнем холестерина необходимо следить за своим питанием и придерживаться специальной диеты, включающей продукты, способствующие снижению уровня холестерина и исключающей те, которые его повышают.

Рацион при холестерине должен быть разнообразным и включать овощи, фрукты, ягоды, злаки, магазинные каши, нежирные мясные и рыбные блюда, молочные продукты с низким содержанием жира. Также необходимо употреблять достаточное количество жидкости и отказаться от курения.

Дополнительные способы снижения уровня холестерина включают занятия спортом, контроль веса, уменьшение потребления алкоголя, снижение уровня стресса. Вы также можете воспользоваться помощью диетологов FitCurves и попробовать трехфазную систему питания, которая поможет подобрать индивидуальный и здоровый рацион питания.