Красиве тіло. Який образ виникає, коли ми вимовляємо це словосполучення?
У когось це стрункі ноги, хтось мріє про
Гантелі. Універсальний помічник Особливо гарний для тренування рук, стегон. Від 1 до 3 кг.
Фітнес-гумка, стрічка-еспандер, еластична стрічка. Тут цілий спектр можливостей.
FitCurves – у такому разі разом із рекомендаціями досвідченого тренера ви отримуєте консультації у сфері харчування від професійного дієтолога-нутриціолога.
А тепер вам 5 комплексів вправ для краси тіла.
- Почнемо з шиї.
Нагадаємо одне правило. Які б ви не робили вправи для шиї, ніколи не робіть різких рухів. Все, що стосується голови та шиї, має виконуватися плавно. Таким чином ви убережете себе від запаморочення, усунення хребців, защемлення нервів.
- Покладіть руки на плечі біля шиї. Постарайтеся якнайвище витягнути шию трохи закидаючи голову назад, при цьому плечі залишаються на місці. Виконуємо 15 разів.
- Опускаємо голову вниз і починаємо повільно робити кругові обертання в праву, а потім у ліву сторону. Виконувати по 5 разів.
- Після вправ можна зробити легкий масаж. Тильною стороною долонь проводимо від основи шиї до підборіддя. Обома руками, потім правою і лівою по черзі.
- Вправа для рук.
Щоб руки були фактурними, без провисання шкіри, нам знадобляться гантелі.
- З положення стоячи піднімаємо руки з гантелями до рівня плечей (якби піднімали штангу), розвертаємо до плечей і піднімаємо руки вгору. Потім знову опустити та розгорнути. Виконуємо 15-20 підходів.
- Підйом рук з-за спини. Руки з гантелями заведіть за голову та підніміть вгору.
- Аналогічно цю вправу можна робити, застосувавши еластичну стрічку. Стрічку фіксуємо ступнями. Руки зі стрічкою заводимо за голову і піднімаємо нагору.
Виконуємо 30 підходів.
- Встаньте на одне коліно. Зафіксуйте гумку ступнів. Робіть рух рукою, підтягуючи гумку до грудей. Виконуємо 15-20 підходів правою та лівою рукою.
- Вправи для зміцнення м’язів грудей та спини
- Тут нам знадобиться фітбол
- Ще одна ефективна вправа з використанням фітнес-гумки.
- Вправи для сідниць та стегон.
- Класична вправа – мах ногою назад стоячи на колінах. Робимо по 20 підходів кожної ноги.
- Мах зігнутою ногою стоячи на колінах. Дає навантаження не тільки на сідниці, а й на передню та задню частину стегон. Зверніть увагу, що чим повільніше ви робитимете цю вправу, тим краще буде кінцевий результат. Виконуємо по 20 підходів кожної ноги.
- І ще одна чудова вправа для сідниць. Ноги на ширині плечей, руки зігнуті у ліктях лише на рівні грудей. Повільно присідайте доки стегна не стануть паралельні підлозі. Хребет максимально прогинається в ділянці попереку. Кількість підходів збільшуємо у міру засвоєння вправи.
- Вправи для преса та красивої талії
- Ляжте на спину, руки в сторони. Прямі ноги піднімаємо нагору, не відриваючи сідниці від підлоги. Робимо 10 підходів. Потім по 10 підходів для правої та лівої ноги. Робимо перерву по 30 секунд для розслаблення попереку.
- Положення лежачи на спині, руки на потилиці, ноги зігнуті в колінах. Піднімаючи тіло і поперемінно згинаючи ноги, намагайтеся торкнутися ліктем лівої руки правого коліна, а ліктем правої руки лівого коліна.
Верхньою частиною спини ляжте на поверхню м’яча, утримуючи рівновагу на напівзігнутих ногах. Повільно відводьте руки за голову. Бажано цю вправу виконувати з гантелями в руках. І звичайно його зручніше робитиме у фітнес-залі.
Беремо фітнес-гумку. Руки витягнуті перед грудьми. Розводимо руки з гумкою убік. Робимо 20 підходів.
Ми розповіли вам про базовий комплекс вправ для всього тіла для дівчат. Звичайно, він дасть бажаний результат, якщо виконувати вправи регулярно. Але пам’ятайте також, що красиве тіло формується в першу чергу на кухні. Тому, для зміцнення та прискорення процесу формування гарного тіла запрошуємо до нашої зали.
Тренуйтесь, удосконалюйтесь і будьте здорові!
Читайте також:
