Головні болі, причиною яких є фізична активність, становлять близько 2% від усіх головних болів, – повідомляють лікарі. Теоретично – це небагато. Втім, такий біль може завдавати серйозного дискомфорту та значно знижувати якість фізичної активності як у новачків, так і у досвідчених спортсменів. Давайте дізнаємося, що може стати причиною головного болю після тренування та як ефективно їм протидіяти?
ЗМІСТ:
Головний біль після тренування: загальна характеристика
Причини головного болю
Чому після тренування чи бігу болить голова?
Як позбутися головного болю?
Висновки
Головний біль після тренування: загальна характеристика
Сильний головний біль виникає під час або після тривалої, тяжкої фізичної напруги. В основному це відбувається після бігу, тенісу, плавання чи важкої атлетики. Біль голови після тренування найчастіше зустрічається після занять у задушливу або вологу погоду, за відсутності попереднього розігріву тіла, після занять спортом на дистанціях зі змінною висотою, а також при генетичній схильності до мігрені. Якщо після тренування у вас виникає головний біль – обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Якщо біль з’являється вперше у вашому житті або він дуже сильний, то це варто зробити негайно.
В основному головні болі після тренування поділяються на первинні (немає очевидної причини) і вторинні (біль голови як симптом захворювання).
Первинний більзазвичай триває від кількох хвилин до 48 годин, поступово зростає і поступово зростає. Пацієнти можуть відчувати нудоту, але блювотні позиви відсутні. Біль часто розташований по одну або по обидва боки голови, а їх тяжкість визначається як помірна або сильна. Тим не менш, первинні болі не шкідливі, тому що в їхній основі немає явної хвороби. Досі походження первинного болю не було встановлено, але дослідники підозрюють, що це пов’язано з розширенням кровоносних судин у мозку під час фізичного навантаження, що веде до збільшення внутрішньочерепного тиску.
Якщо ж головний біль гострий, з’являється раптово і триває більше 48 годин, а також у горлі, а також нудота та блювання, – негайно зверніться до лікаря. Такі симптоми зазвичай вказують на вторинну причину, яка може свідчити про якесь серйозне захворювання.
Причини головного болю![Причини головного болю]()
Головний біль після фізичної активності зачіпає широке коло людей. Крім неї часто можуть виступати й інші симптоми, такі як:
- запаморочення,
- двоєння в очах
- скотома,
- нездатність виконувати повсякденну діяльність.
Дуже часто такі болі з’являються як результат порушення роботи кровоносних судин всередині мозку або у зв’язку з проблематичною доставкою крові в мозок, наприклад така артеріовенозної мальформації.
Причиною вторинного головного болю після тренування може бути:
- інфекція придаткових пазух носа;
- ішемічна хвороба серця;
- пухлини центральної нервової системи;
- гіпертонія та гіпотонія;
- обструкція відтоку спинномозкової рідини, що призводить до гідроцефалії;
- субарахноїдальна або внутрішньомозкова кровотеча;
- травми голови;
- мігрені.
Набагато частіше проте болі пов’язані саме зі змінами в тиску всередині черепа.
Біль часто виникає після важких серій вправ, таких як присідання, мертва тяга та інші вправи з важкими вагами
Чому після тренування чи бігу болить голова?
Зневоднення
Під час будь-яких фізичних зусиль, особливо інтенсивних, ми втрачаємо багато води. Однією з найпоширеніших причин головного болю є зневоднення.
Коливання цукру в крові
Споживання організмом легкої енергії у вигляді глюкози відбувається відносно швидко, деякі організми погано реагують на коливання рівня цукру в крові. Проблема може виникнути не лише тоді, коли рівень цукру в крові знижується під час тренувального процесу, але навіть тоді, коли він різко підвищується через з’їдений під час тренування енергетичний батончик. Про користь і шкоду цукру ми писали раніше.
Дефіцит мінералів
Нейротрансмітери (медіатори, які передають нервовий імпульс до клітин та м’язових тканин) відіграють важливу роль у функціонуванні людського організму і мають не останнє місце у причинах появи головного болю. Вони реагують на рівень натрію, магнію, калію та кальцію в крові. Можливо, в момент коли ви відчуваєте гострий головний біль, ваш організм бореться з недоліком одного з них.
Неправильна техніка вправ
І тут ми говоримо, насамперед про вправи для плечей та спини. Занадто велике навантаження або неправильний розподіл ваги негативно впливають на правильний кровообіг. Те саме стосується роботи з важкими вагами – занадто велике навантаження за відсутності правильної техніки виконання може призвести до неприємних наслідків.
Високий внутрішньочерепний тиск
Висока інтенсивність тренування, техніка виконання вправ або прийом спортивних стимуляторів часто є причиною зміни артеріального тиску. Підвищений артеріальний тиск може спричинити головний біль.
Непідготовленість організму
Головний біль після тренування є частим симптомом як загальної надмірної втоми, так і результатом пережитого стресу. Такі болі можуть свідчити про загальну непідготовленість організму до запланованих фізичних навантажень.
У тему: як бігати, щоб схуднути?
Гіпоксія
У багатьох людей, які тренуються, можна побачити відсутність правильної техніки дихання. Зокрема, під час найважчих повторень ми схильні затримувати дихання і, таким чином, обмежувати доступ кисню до клітин, які під час виконання вправи вимагають його ще більше.
Як позбутися головного болю?
Насамперед, спробуйте знайти причину головного болю. Намагайтеся знизити швидкість і інтенсивність виконання вправ – щоб вони були придатними для вашого поточного фізичного стану. Дбайте про правильну гідратацію та адекватне постачання організму глюкозою. Слідкуйте за пульсом під час виконання вправ і намагайтеся не перевищувати поріг аеробної зони – тримайте пульс в районі 120-130 ударів. Не нехтуйте розминкою перед початком вправи та робіть паузи між підходами.
Для позбавлення від головного болю, незалежно від причини його виникнення, спробуйте скористатися такими рекомендаціями:
-
Доповніть дієту – додайте до неї продукти, багаті на вітамін Е (рослинні олії, горіхи) і С (більшість овочів). Вони допоможуть пом’якшити наслідки окислювального процесу, що виникає від надлишку вільних радикалів, який може виявлятися, серед іншого, як головний біль. Також варто спробувати додати до раціону харчування продукти багаті кальцієм, магнієм і вітаміном B2.
- зробіть масаж або попросіть когось потерти вам лоб, віскі, шию.
- ароматерапія – для головного болю допомагають ефірні олії: лаванда, майоран, ромашка, троянда, м’ята. Їх можна використовувати для масажу, компресів або інгаляцій.
- вправи для релаксації – займіться легким розтягуванням м’язів шиї, плечей та спини.
Наступним вашим кроком повинен бути перегляд вашої техніки вправ. Це варто зробити під наглядом особистого тренера, який напевно побачить помилки та зможе скоригувати вашу техніку виконання. Якщо усунення вищезазначених причин не допоможе – варто звернутися до лікаря з метою проведення тестів, здачі аналізів та детальнішої діагностики.
Система тренувань у FitCurves підібрана таким чином, щоб поступово набирати агресивні рухи. Комплекс вправ складається з 5 частин і включає: розминку, кардіо навантаження, силове навантаження, затримку і розтяжку. Саме тренування триває лише 30 хвилин, що допомагає уникнути почуття перетренованості та втоми. Усі вправи виконуються під наглядом досвідченого фахівця, який слідкує за технікою та інтенсивністю вправ, адаптуючи їх під ваші фізичні можливості. Отже, якщо часто під час або після силових навантажень ви відчуваєте головний біль від фізичної напруги, спробуйте новий вид фітнесу від FitCurves, який максимально дбайливо ставиться до вашого здоров’я, тіла і самопочуття.
Головний біль при заняттях спортом в наш час не рідкість. Причинами головного болю, як правило, є занадто висока інтенсивність або занадто велика напруга під час виконання вправ, що збільшує приплив крові до мозку. Причинами головного болю після тренування також можуть бути:
- висока температура повітря;
- зміна висоти;
- занадто тісний головний убір (наприклад окуляри для плавання);
- неправильна техніка виконання вправ;
- різка зміна навантаження;
- затримка дихання під час підходів.
Крім того, дослідники виділили кілька спортивних дисциплін, в яких головні болі зустрічаються найчастіше – це, безумовно, біг, їзда на велосипеді, важка.
Щоб не ставити запитання: “Чому болить голова після тренування?”, по-перше, якщо ви інтенсивно тренуєтеся – не забувайте робити відпочинок між підходами. По-друге, не забувайте дихати – адже це найпоширеніша помилка під час тренування! Не варто забувати також про постійний прийом води та збалансоване харчування під час тренувального процесу. Використовуйте спеціальний спортивний годинник, який може відстежувати пульс – це не тільки запобігає головним болям, але й максимізує ефект від тренувань. Слідкуйте за технікою виконання вправи і не вимагайте від себе більшого – пам’ятайте, що в процесі тренувань немає місця поспіхом. Бережіть себе та будьте здорові!
